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倒春寒防病要诀有哪些？倒春寒如何保持健康？

倒春寒是指季节已经进入春天，本来已经回暖的大地在一夜之间或者短时间内突然气温特别低，堪比冬天，倒春寒由此得名 。倒春寒到来气温忽冷忽热，让人们猝不及防，人们要做好倒春寒保暖工作，那么倒春寒防病要诀有哪些？倒春寒如何保持健康？

1、倒春寒防病要诀
1、呼吸内科：春季感冒、哮喘发威
呼吸内科主任医师朱晓莉：春季呼吸道疾病高发，如果不及时增添衣物，老人、孩子这些免疫力低的人很容易感冒 。冷空气刺激后，会导致气道免疫力下降，功能受损，继而令气道反应性增高，引起咳嗽、胸闷甚至哮喘、呼吸困难等 。因此气温骤降时，有哮喘、慢性支气管炎的患者，容易病情反复或加重 。每个人对这些 刺激的反应不一样，有家族史、体质敏感的人会严重一些 。
专家支招：体质弱的人寒冷天气最好减少出门，出门时可以戴口罩，增加衣服，重视头部、胸背和足部保暖，以免着凉 。
2、消化内科：倒春寒，老胃病易发作
【倒春寒防病要诀有哪些？倒春寒如何保持健康？】 消化科主任医师陆枫林：气温较低时是胃肠道疾病的高发期，因为低温刺激会引起毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃部血液循环，从而引发急性胃痉挛、胃溃疡、胃肠炎等 。
专家支招：近来接诊的很多患者都是受凉后“老胃病”发作，所以本身有胃病的人到了这个季节要特别注意保暖，根据气候的变化及时增减衣服，防止腹部受 凉 。在饮食上要注意暖胃养胃，多喝热水，少吃冷食，按时吃饭 。运动要适量，不宜大量运动出汗太多 。起居规律，切记不要熬夜，也不要思虑过度 。
3、心内科：气温骤降，心脏很受伤
心血管内科主任医师汤成春：由于早晚温差较大，冠心病、心肌梗死等病人明显增多 。大部分冠心病患者对天气变化的敏感性很高，特别是寒冷天气 。突然的 寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死 。天气寒冷时，应减少户外活动，血液黏稠度增加容易形成血栓，诱发心梗 。气温骤 降，血管收缩，血压升高，容易出现心肌缺血 。另外，呼吸道感染多发易诱发肺炎，这也会造成心脏负荷过重，成为心梗的重要诱因 。
专家支招：老人要注意保暖，合理用药控制血压 。如果有胸闷、隐痛或心慌等情况，即使发作时间很短，也要格外重视 。
4、神经内科：初春时节脑梗挺可怕
神经内科副主任医师郭怡菁：春季是脑梗高发季节，特别是许多老人是晚上上厕所或早上一起来就发生中风了 。这段时间也是一天中最寒冷的时刻，气温骤 降，昼夜温差悬殊，低气压、高湿度，都容易刺激体内控制血管活动的神经，造成小动脉血管的持续痉挛，使得血压骤然上升，卒中意外也接踵而至 。在晚上睡眠 时，人处于静止状态，血液黏稠度增加，这也是中风高发于这个时段的重要原因 。
专家支招：一旦发现一侧肢体麻木或无力、一侧面部麻木或口角歪斜、说话不清楚、眩晕伴呕吐等症状，必须高度警惕，立即到医院进行检查治疗 。中风急救分秒必争做到三早：早识别、早求救、早溶栓 。
2、倒春寒养生妙招
1、脚底保暖，增强生理期抵抗力
你是否春天一到就想早早穿上漂亮的单鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外？但中医认为人的脚底不能受凉，因为脚底脂肪少，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适 。倒春寒时，记得在家时或沐浴后不要穿凉拖哦，特别是生理期期间要各位注意保暖，尽量到晚春时节再换上单鞋，平时要注意脚底锻炼 。
2、脚底锻炼法
睡前两小时，在家或者户外，站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，以较快的速度和较大的步幅甩臂行走，每天20分钟以上 。注意循序渐进，刚开始时间不要太长 。睡前用热水洗脚，擦干，用双手对双脚脚底进行揉、拍、打，效果会更好 。
3、来点慢节奏运动
春天到了，万物复苏，好不容易可以走出户外啦！但要注意，不能进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损，而且出汗过多，毛孔开放，容易受到风寒侵袭而诱发感冒 。应该选择轻柔缓和的运动项目，比如快走、慢跑、踏青、放风筝等等 。运动前必须做准备活动；运动时着衣要适中，鞋子要轻便柔软；运动后要及时擦汗、换衣，这样才不会受伤、着凉 。
4、每天3次开窗通风
虽然天气转暖了，但倒春寒还是会让不少人为了暖和而把门窗关得紧紧的，不注意换气，这样特别容易滋生细菌、病菌，白天应该经常开窗通风换气，保持清新的空气和充足的阳光 。
小提醒：开窗时间保持在30分钟左右，一天3~4次；不能盲目依赖熏香、臭氧空气过滤器来保持室内空气质量；阴天和每天10点以前不宜多开窗，空气中浮尘多，空气质量不好 。
5、晚睡早起，流感远离我
倒春寒这种冷暖空气相互交换的天气变化，导致气温多次降落、回升，有利于各种细菌、病菌的繁殖，而且春天风多且大，人体吸入细菌、病菌的几率也增大了 。因此，春天要保持充足的休息和睡眠，因为人的休息和睡眠会直接影响抵抗力水平 。但并不是睡眠越多越好，一般以7.5？8.5个小时为宜 。而且春季提倡晚睡早起，养生要顺天然，春天白天变长，夜晚变短，人的睡眠时间也要随之变化才能养阳气 。注意哦，这里的“晚”是指晚上10点半左右入睡，“早”是指早上6点左右起床 。
小提醒：倒春寒期间睡觉时，应该选择合适的被子，最好仍沿用冬天的羽绒被，既保暖、轻薄，又透气、排汗 。
6、太阳没出来，不要做运动
春天锻炼要在日出后进行 。天色没有大亮时最好别运动，特别是不要到有绿色植物的地方运动！因为春天早上雾气重，碰上倒春寒，温度会很低，春天细菌很活跃，太阳没出来之前弥漫在空中，加上粉尘等空气污染，不适合锻炼 。还有，夜间植物无法进行光合作用，排出的二氧化碳比较多，天没亮时，在植物旁边运动的话，身体会摄入大量二氧化碳，对身体不利 。太阳出来以后，阳光有杀菌的功能，而且还能促进植物光合作用，释放更多氧气，对心肺调节非常有帮助 。
7、乍暖还寒，“春捂”不能太过分！
中医提倡“春捂秋冻”，不要因为天气转暖就马上脱掉冬服 。因为冬天人们已经习惯了多穿衣服，身体产热、散热的调节功能与冬季环境温度处于相对平衡状态，随便减少衣服会破坏这种平衡 。一旦气温下降身体的抵抗力就下降，会引发各种疾病 。
春季脱衣服要遵循递减原则，如果天一热就急忙脱衣服，身体不能完全适应早晚与体外温度，很容易生病；可选择洗澡后递减衣服，因为洗澡产生的热气能够让人体较快地适应外界的温度，起到过渡作用；“春捂”不能一味多穿，“捂过渡”会把热气积在体内，散不出来，伤了五脏六腑，捂出病来；春捂还提倡“上薄下厚”，因为人体下部血液循环比上部差，更易受寒冷侵袭 。
8、瑜伽舒展式，让压力无影踪
瑜伽舒展式能够让肩、颈、背、四肢等舒展开来，这样能够有效地消除疲劳和压抑感，促进血液循环，增强身体抵抗力 。坚持练习的话，在这个温差甚大的春季，你就不会再被倒春寒打倒！
9、手臂伸展式
盘腿坐在地面，左脚脚背置于右膝盖上方，手指交叉，手臂伸直举过头顶，手心朝上，打开肩膀与胸部 。

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