骨骼健康手册 6个坏习惯偷走骨骼健康
你知道吗？以下几个坏习惯会让你的骨骼系统出问题，腰酸背痛、骨折开始缠上你 。
让骨骼健康的超实用方法：
虽然随着年龄的增长，骨质流失的风险是不可避免的，但值得庆幸的是，每个人，不论年纪多大，都可以通过改变生活方式，使骨量尽可能达到最高峰，这样将来患骨质疏松的风险会大大降低 。
【骨骼健康手册 6个坏习惯偷走骨骼健康】1、补充足量的钙
补充足量的钙
身体里99%的钙都储存在骨头和牙齿里，它们支撑着你的身体；而另外的1%则在血液里，这1%也扮演着相当重要的角色，例如控制肌肉收缩、血液凝结、荷尔蒙分泌，这些对于生命都非常重要 。而如果你的饮食中钙不够的话，你的身体就需要从骨骼中汲取钙的“存量”，以维持血液中的钙含量 。天长地久，这种稀缺就导致了骨骼的疏松 。其实日常饮食就是最好的补钙渠道 。一杯牛奶或酸奶含300毫克的钙，一天喝3杯，钙的量就够了 。一些绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙，还有豆浆、高钙饮料也是 。
2、别忘了维生素D
别忘了维生素D
维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能促进我们吸收食物中的钙，并锁定到骨骼中 。维生素D的来源有两个：太阳，紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素D;食物，包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D 。
3、买一双好鞋
这里写图注
我们的脚上有26根骨头，而且你的双脚没有天然的避震器 。所以，无论你走到哪里，双脚都会受到冲击 。为了更好地保护你的双脚，你在用脚前，必须要穿垫得很好的跑鞋 。adiZero的系列跑鞋，就是很好的选择，因为adiZero系列跑鞋质量超轻，同时具有出众的稳定性，保护双脚 。无论如何，你的脚跟先着地，能吸收大部分身体重量，爱运动的你，一定要选择一双好的跑鞋 。
4、选择合适的运动
选择合适的运动
理论上说，所有运动都有利于健康，但并不是所有的运动队增进骨骼的健康同等有效 。最好选择那些承重运动，例如走路、跳舞、慢跑、爬楼梯或举重 。因为当你跳跃、奔跑或举重时，你的骨骼承受了压力，你的身体就会受到一个需要增强骨骼的信号，并开始制造新的细胞以强壮骨骼 。
5、不要过度节食
不要过度节食
过度节食对于骨骼的伤害性是相当巨大的 。如果你在为了减肥而节食，也要循序渐进，按照健康原则进行 。你必须保证每日摄入足够量的钙，并保持一定的运动量 。要记住：过度节食会导致荷尔蒙分泌紊乱，包括雌性激素的失调，这会给健康的骨骼带来毁灭性的打击，过度节食也会影响你的甲状腺功能 。
6、选择一个好的营养补充剂
选择一个好的营养补充剂
多吃绿叶蔬菜 。一些研究发现，进食较多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人来，骨骼密度要更高 。造成这一现象的原因之一，可能是绝大部分水果和蔬菜都含有大量的钾，尤其是绿叶蔬菜中，还含有丰富的镁和维生素K 。研究表明，这三种营养元素非常有利于维持骨骼健康 。如前文提到，阳光也是很好的营养补剂，多晒早晨9-10点的太阳 。
6个坏习惯偷走骨骼健康
1、盲目减肥
盲目减肥
适当的脂肪，能通过生化作用转化成雌激素等，增加钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松 。不少都市现代女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状 。因此，白领女性保持适当体重是非常有必要的 。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了3公斤，但是骨密度也会随之下降 。由于脂肪层和肌肉薄弱，一旦发生意外，比如不小心扭伤、摔倒、挤压时，就比其他人更易骨折 。另外，体形瘦小的人脂肪组织和肌肉较薄，也容易发生骨质疏松，并且伴随着骨质疏松性骨折 。
2、爱穿高跟鞋
爱穿高跟鞋
女性爱美是天生的高跟鞋更是给女性的美做出了不小的贡献，但也给你的骨骼健康带来不小的麻烦 。正常情况下，脚部有三个受力点：第一、第五个脚趾和脚跟 。而穿高跟鞋时，身体前倾，重心前移，人体重量几乎都落在前两点，这会引起上半身的脊椎问题 。
常穿高跟鞋，会使前脚掌受过多压力，膝关节吸收更多震荡力，加快了韧带的老化，韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提前老化等于让关节提前“退休” 。因此，高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米，每周穿高跟鞋的次数不要超过4次，另外，穿不同高度的高跟鞋还可以使踝关节适应性提高，减少下肢浮肿！
3、天冷穿裙子
天冷穿裙子
人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关 。穿裙子势必将下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，会使腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降 。经年累月，患风湿性关节炎的可能性就大大增加 。
4、整天宅在家里
整天宅在家里
如果说以前导致骨质疏松主要是蛋白质摄入不足，现在阳光直照不足则成为主因了 。现代人补钙意识有所提高，但25~35岁之间的人多为办公一族，进了家门几乎一天都不出来，也不喜欢运动，不爱晒太阳，导致维生素D缺乏，补了钙却无法充分吸收的遗憾便产生了 。一旦有骨质疏松，就容易出现用力后骨折、腰椎间盘突出、腰部扭伤等问题 。
5、酷爱碳酸饮料
酷爱碳酸饮料
常喝可乐也会降低女性骨密度，而骨密度与骨折风险紧密相连，哈佛大学公共卫生研究所的一项研究显示，喜欢喝汽水类饮料的女性，骨折的几率是不合汽水者的3倍；而爱喝可乐的女性，骨折的几率是不喝汽水类饮料的5倍 。研究人员的解释是，可乐中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失；喝可乐的女性还有可能牛奶摄取量不足，使身体缺乏钙质 。
6、你是个游戏迷
你是个游戏迷
医学研究证明，脊椎相关疾病患者越来越年轻，与电脑有着直接的关系 。由于鼠标的使用，导致右边颈部用力较多，颈椎协调不平衡，容易诱发一侧肌肉、韧带紧张 。而长时间使用电脑使颈椎保持强直姿势，腰椎长期承受身体的重量，都会导致脊椎相关疾病的发生 。
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