刚开始跑步耐力不行，少量多次也能改善体质吗？ _少量多次

【刚开始跑步耐力不行，少量多次也能改善体质吗？】跑步不如快走

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应该是，应该是我刚上跑步机的时候是连走带爬的，恨不得4条腿爬。

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以前也做过从0开始到30分钟5公里的提升。由于工作和疫情原因，跑步搁置了几个月，现在正在做恢复训练。我总结有几个要点会很有帮助：1，每次连跑带走都要足够5公里以上，2，从间歇跑开始，从慢跑几百米再走几百米，到慢一两公里走几百米，走路逐渐缩短，跑步速度逐渐加快，3，跑1天休息2-3天，给肌肉充足的休息时间，不要带伤跑，4，寻找适合自己的呼吸跑步节奏，开始以一个固定的节奏跑，随着步频提高，再去找下一个舒适的节奏。跑步过程需要克服身体缺氧带来的心理障碍，随着跑步能力的提高，缺氧的状况会快速缓解。