郑多燕哑铃操消耗热量吗？郑多燕哑铃操哑铃多重？
哑铃操是一项很不错的健身运动 ， 哑铃操不仅可以让全身得到锻炼 ， 同时哑铃操也分为很多不同的类别 ， 下面要讲的就是其中一种——郑多燕哑铃操 。郑多燕是韩国很火的健身辣妈 ， 通过运动成功减肥之后也创造出一套健身操 ， 其中哑铃操就是深受广大健身爱好者喜爱的一种 。
1、哑铃操消耗热量
【郑多燕哑铃操消耗热量吗？郑多燕哑铃操哑铃多重？】
有不少人会反应跳了一段时间的郑多燕哑铃操却没有效果 ， 是不是郑多燕哑铃操根本就不消耗热量 ， 也达不到减肥的效果呢 。其实不是的 ， 减肥不仅仅靠运动 ， 饮食也很重要 ， 当你每天都在运动却依旧不见效果时 ， 你就该反省一下你的饮食是否合理了 。郑多燕哑铃操属于有氧健身操 ， 每一节大约为40分钟 ， 消耗热量大约是360—460大卡/小时 ， 所以郑多燕哑铃操还是比较理想的减肥运动 。
2、选择合适的哑铃
郑多燕哑铃操借助哑铃给身体负重 ， 能更有效的加速身体脂肪的燃烧 。所以跳操的哑铃重量没有规定 ， 还是要根据自身的情况来选择 ， 可以先试试一只700g的哑铃 ， 如果跳操的时候没有负重感 ， 那就可以再选择重一点的哑铃；但如果感觉很吃力 ， 那就可以相应的减少哑铃的重量 。
3、哑铃操锻炼要点
郑多燕哑铃操的目的在于减脂塑形、增强心肺耐力 。在锻炼过程中 ， 由于肌肉收缩而需要大量养分 ， 心脏收缩次数增加 ， 氧气需求量增加 ， 肺部收张程度也较大 ， 所以当持续运动时 ， 肌肉长时间收缩 ， 心肺就必须供氧给肌肉从而运走肌肉中的废物 。所以坚持跳郑多燕哑铃操 ， 再配合合理的饮食 ， 最终能达到很不错的瘦身效果 。
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