不注意运动膝关节易受损：膝关节运动过量受损该怎么办？
很多上班族都没有很多时间每天运动锻炼，结果就一下子都把运动时间堆到周末那两天，一不小心就会导致运动过量，运动过量或者不注意运动会导致膝关节受损，那我们在不注意运动时膝关节易受损后该怎么处理呢？膝关节运动过量受损该怎么办？
1、膝关节受伤的症状
膝关节损伤早期症状表现为膝关节疼痛，运动后加重，休息后减轻，行走不方便，伸屈膝关节受限，下蹲困难，上、下楼梯疼痛明显，或突然活动发生刺痛，并常伴有腿软欲跌现象 。膝关节伸直到一定程度引起疼痛，在膝关节的伸屈过程中往往发出捻发响声 。严重的会出现下肢肌肉萎缩，还可出现关节积液，并发滑膜炎 。膝关节受伤后，一定要采取紧急的处理措施，严重的应及早去医院进一步诊治，以免耽误病情 。
2、膝关节损伤该怎么康复
1、直推升降练习
(1)仰卧，两肘斜放身体两侧，直腿慢慢上举，要控制上举的推超过臀部，然后再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍 。
(2)做与上相同的练习，腿部直膝向外侧运动 。
(3)侧卧，两腿伸直，一条腿伸直慢慢上举，再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍 。
(4)侧卧，上面的腿弯曲到超过下面的小腿，再慢慢抬起下面的腿，并要控制一会，内侧小腿踝关节尽量绷紧 。为了使这个练习增加难度，还可在小腿上加500克道500克的重物；如果前侧十子韧带损伤，那么在做各种练习时，膝关节要慢慢的弯曲 。
2、伸展膝关节练习
做在一个桌子上，两腿置于桌子外沿，膝关节弯曲近90度角，慢慢抬起一条腿并充分伸直，控制一会，再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍 。为了增加这个练习的难度，可在腿上加上500克到2500克的重物来做(如果膝关节前侧十字韧带损伤，做练习时要轻轻弯曲) 。
3、屈膝练习
俯卧，两肘斜放身体两侧，两腿伸直，慢慢地弯曲一条腿成直角位置，并控制一会，然后慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿，每天做两遍；为了使练习增加难度，可以在小腿上加500克到2500克重物 。
3、膝关节受损处理方法
如何处理
1、休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
2、冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
3、服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
4、力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
【不注意运动膝关节易受损：膝关节运动过量受损该怎么办？】
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