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如何养生 睡前半小时5件事保你健康又长寿

生活当中想要健康又长寿的话，那么就需要保持良好的生活习惯了，那么长寿的习惯有哪些呢？如何才能长寿呢？今天就为大家介绍一些可以保持长寿的习惯，下面大家就一起来看一看吧！
睡前半小时5件事保你健康又长寿
泡脚
睡前半小时进行泡脚按摩对身体也是有好处的，可以帮助身体增加阳气、达到改善其他器官亚健康的问题 。古语云：“中药洗脚，胜吃补药 。”泡脚，可不单为了增加体温那么简单！泡脚促进血液循环 。脚自古就有人体的第二心脏之说 。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰 。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，热水泡脚是一个极好的方法 。热水足浴也使足部的血液流速和流量增加，从而改善心脏功能，降低心脏负荷，促进新陈代谢 。通过热水足浴，还可调节经络和气血 。同时，足部血管扩张，血容量增加，从而使头部血流加快，及时足量补充大脑所需氧气和营养物质 。
睡前梳头
在中医中用五指梳头是一种推拿功法，用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，每次梳头就是在梳五经，通过梳头适当刺激头部穴位，可以打通身体内循环 。另外，梳头的动作对于疾病的辅助治疗也是有效果的，平肝息风、开窍宁神，轻松做到排毒养颜不是难事儿 。梳头可用梳子，也可直接用五指代替梳子 。用梳子梳时，最好选择木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫伤头皮 。用五指梳头时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，时间控制在10分钟以内 。
按摩敲打胆经
在中医中，胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间 。说的通俗一点就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，敲对胆经可以达到刺激胆汁分泌的效果，从而加快血液循环，排除体内垃圾 。正确做法是：敲胆经要敲两条腿，伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧 。因不好区分胃经，所以不要敲到小腿上 。晚上超过11点就不要再敲打了，容易造成肝脏上火的现象 。
喝杯水
在睡着的时候身体会出汗，容易导致血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高 。对于心血管病患者来说，存在很多危险 。睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度 。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率 。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口 。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖 。注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水 。
揉腿
躺在床上，在入睡前也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚 。小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病 。注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可 。
睡前养生的好处
提高免疫力
对28名试验人员进行自我催眠训练后，结果表明，施行催眠术之后的受试人员血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军 。睡前养生有助于我们快速进入睡眠状态，提高人体免疫功能 。
促进生长激素的分泌
睡前养生可以让我们的身体更容易进入深度睡眠的状态 。生理学研究告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素 。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，个子也比较容易矮 。
提高工作效率
睡前养生，可以帮助我们排出体内的毒素，让我们在睡眠中，更加充分的调养身体，提高我们第二天的工作效率 。
保持皮肤光滑、红润、富有弹性
皮肤的代谢在晚间最为旺盛，其血液供应也是在睡眠时最为充足 。睡前养生可以加速我们的皮肤的代谢，达到养颜的目的 。同时，在深度睡眠中，人体的肌肉、内脏器官尤其是消耗系统出于相对瓶颈的状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供充足的营养和氧气 。皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，起到预防和延缓皮肤衰老的作用 。
长寿的习惯
1、学会赖床
起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟 。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状 。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来 。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动 。

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