爸爸三步走，为优质二胎添助力
再生一个，很多家庭有了这个计划，这都是由于二胎政策的放开，让许多原本不符合生二胎条件的家庭，瞬间符合条件了 。这对于很多家庭来说都是一个喜讯 。
别以为备孕只是女人的事儿，其实男人一样非常重要 。众所周知，生命是由精子和卵子结合而成，而且孩子的性别也取决于爸爸的精子，因此，追生二胎的爸爸们，想要生个优质宝宝，男人也要努力备孕哦！
一、坚持运动
对男性来说，要培养有活力、有质量的精子，运动是十分重要的 。运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件 。
较之女性，男性的力量感和速度感更强，适合的运动也更多 。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等，也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳 。
这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处，也能提高男性“性趣”，同时有助产生健康、有活力的精子群，为好孕创造了重要条件 。
Tips：
·压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟，以不引起疲劳为准 。锻炼时应穿宽松的衣服，有利于散热 。
·剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性，它会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，降低精子活力 。因此锻炼要适量，不要过于激烈 。
·长时间骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车 。
·天气好的时候，陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择 。感受阳光与清泉是最环保又舒畅心情的休闲锻炼方式，对培养夫妻感情很有帮助 。
二、扫光情绪压力
压力对人有很大的影响，对于备孕男性来说，尤其重要 。
英国利兹大学的科研人员研究发现，当男人常处于沮丧、失落或精神过度紧张时，他们的精子数目会大大减少，甚至完全丧失制造精子的能力 。
据报道，第二次世界大战中被关押在集中营的男性战犯，精液检查时发现精液量减少，精子活力普遍降低 。长期囚于死囚监狱的男人，会完全停止制造精子 。
所以备孕中的男性们要适当释放压力，轻松造人 。因为当大脑皮层处于良好状态下，全身的神经、内分泌功能稳定时，睾丸的生精功能才能正常发挥 。而不良心理状态可影响男子制造精子的能力 。
三、保持良好的生活习惯
怀孕不仅仅只是女人的事儿，男人作为“播种者”，也尤为重要 。
1、多吃健康食品
如果你认为只有你的妻子需要注意健康饮食，而你可以继续沉溺于垃圾食品，那你就要重新考虑一下 。其实，如果你也采用健康的饮食方式，不仅会让她更容易吃得健康，而且对你的精子也有好处 。
2、对聚会说“不”
备孕二胎了，平时忙于应酬、奔于酒会的爸爸们就要少点儿应酬了 。男人的精子和女性的卵子一样，会受烟草、酒精和毒品的影响 。研究显示，这三种讨厌的东西也许还会减少精子数量，并降低精子活力 。
3、不要泡热水澡
在怀上宝宝这件事大功告成之前，不要考虑用泡温泉、蒸桑拿或洗热水澡的方式来放松了 。高温会杀死精子 。而且，因为精子需要3个月的时间才能更新，所以，如果你1月份泡了很长时间的热水澡，可能要到4月份，你才会产生一群全新的精子 。为了保护你的精子，在尝试怀孕之前的3个月内，不要泡热水澡，也不要蒸桑拿 。
4、严格戒烟禁酒
吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低 。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢 。
【爸爸三步走，为优质二胎添助力】而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等 。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒 。
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