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运动时喝水好吗？运动后多久可以喝水？

运动可以增强体质 ， 但是要知道科学的健身方式 。有些人一停止运动就大口喝水 ， 其实这是不正确的 ， 那么运动时怎么喝水才是正确的呢？下面就跟小编一起来了解了解吧 。

1、动之前储存水
有人认为 ， 运动前喝水不利于运动过程中的发挥 ， 也有人认为 ， 运动后马上喝水容易造成猝死或者其他的身体问题 ， 那么运动前 ， 究竟该如何喝水？专家表示 ， 运动前2小时喝大约500毫升白开水 ， 可以提高机体的热调节能力 ， 降低运动中的心率 ， 给肾脏代谢充足的时间 ， 将体液平衡和渗透压调节到最佳状态 ， 有足够时间使多余的水分从体内排出 。
运动之前先喝足水 ， 在体内先储存一些水分 ， 可以对减少运动的时候体温升高 ， 和减少脱水的危险 。可以在运动前一两个小时的时候喝300－500ml的水（大约一瓶矿泉水） 。如果是炎热天气 ， 光照充足的户外运动 ， 或者是高温瑜伽之类的特殊练习 ， 最好再多喝200—300ml 。但是应该少量多次的喝 ， 一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心 ， 而且很快就会想去厕所 ， 水就留不住了 。
尤其是跑步前 ， 补水很关键 。不少人常忽略跑步前的水分补充 ， 甚至有一种错误的观点认为 ， 跑步前喝水会引起胃痉挛 。其实 ， 跑前一小时应该喝少量的水 。当感觉到口渴时 ， 机体已经失去了约3%体重的汗液 ， 所以感到口渴才进行补液 ， 需要48小时才能补充上体液丢失的量 。

2、运动中间随时补水
运动的过程中一定要注意合理补充水分 。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水 ， 否则会让你的身体吃不消 。运动时大量出汗 ， 不适时补充水分会影响健康 。运动中应该喝些淡盐水 ， 因为淡盐水能及时补充流失的离子 ， 防止出现血钠症等不适反应 ， 并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度 ， 一定要小口小口地喝 ， 切忌为图痛快一饮而尽 。
运动的过程中要随时喝水补充消耗 。根据出汗的程度 ， 大概每10-20分钟喝一次 ， 每次150—300ml左右（两大口差不多就是150ml） 。这样喝水 ， 是慢慢地补充 ， 体内的环境比较稳定 ， 血容量不会有太大变化 ， 也不会增加心脏和胃肠的负担 。
我们在观看网球赛或者足球赛时不难发现 ， 运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水 ， 或者吃一两只香蕉进行能量的补给 。运动员每一次补水 ， 必定不会是一整瓶水灌下肚 ， 而是喝两三口就能够满足 。运动中进行补水时 ， 需要注意根据运动强度的大小的不同 ， 分5分钟~10分钟一次不等进行补水 ， 每次补水量一般为100~200ml ， 切忌每次补水的量过大 ， 也不赞同补水频度过高 。

3、运动之后喝足水
运动往往出汗很多 ， 并且呼吸加快 ， 所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴 ， 特别是剧烈运动后 ， 这种感觉更明显 。非常想喝些水、清凉饮料 。但剧烈运动后是不能马上饮水的 ， 否则会引起严重后果 。
参加运动后 ， 出汗较多 ， 有的人图一时痛快 ， 马上大量喝水 ， 这是非常有害的 。因为运动时 ， 大部分血液都流向身体各部位肌肉 ， 胃里的血液少 ， 如果大量饮水 ， 水积在胃里 ， 人感到腹部沉重闷胀 ， 影响呼吸 。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分 ， 增加负担 ， 得不到充分休息 。
【运动时喝水好吗？运动后多久可以喝水？】 运动后因运动过程中大量失水 ， 则更应该补水 ， 运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复 。但还是应该少量多次 ， 因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml ， 一次大量喝水会使血液稀释 ， 血容量一下子增加 ， 加重心脏的负担 。而且会增加排尿量 ， 随着尿液增加水和钠的排出 。大约在一个小时内慢慢地喝300－500ml的水就可以了 。
运动过程中的补水才是我们应该关注的重点 。剧烈运动后身体消耗较大 ， 身体各部分机能处于相对较低的水平 ， 这时如果大量饮水 ， 势必造成心脏负担过重 。待休息一段时间后 ， 再加大饮水量 ， 切忌饮用生水、冷水 。
水分的补充切忌过度集中 ， 大量暴饮只可解决一时的口渴感觉 ， 却增加排尿和出汗 ， 并使体内电解质进一步丢失 ， 也增加了心和肾的负担 。此时的补水仍然要少量多饮 ， 并适当补盐 。
还有一点要注意的是 ， 水的温度以和室温一样为好 ， 否则对于胃肠道是非常大的刺激 。实在太热了 ， 喜欢喝凉的 ， 也不要低于15°C ， 而且不能一下喝得太多 。太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩 ， 可能产生胃的痉挛和疼痛 ， 还有很多身体器官的不适症状 。

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