最流行的长寿秘诀有哪些？长寿做哪些运动比较好？
长寿是每个人的梦想，大家都想自己能够长寿，更想自己的身体能够健康，年轻的时候太过匆忙，没有大把的时间来进行运动和锻炼，成天待在办公室，经常性地没时间吃饭，如此种种都会造成身体的不良状况产生，那么最流行的长寿秘诀有哪些？长寿做哪些运动比较好？
1、长寿秘诀
1.起床后马上喝杯温开水：人体在一夜的睡眠中会丢失500毫升的水分，而温开水不仅能补充水分，还可以帮助提升体温 。体温每上升1度，人体的基础代谢也会随之提高10% 。
2.一周至少喝3次蔬果汁：一周至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把老年痴呆症的风险降低75% 。
【最流行的长寿秘诀有哪些？长寿做哪些运动比较好？】
3.每天晒15分钟的太阳：适量地晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌的作用 。
4.适当出汗：运动时的运动量要以出汗为宜，出汗可以帮助体内排出毒素 。
5.每天步行30分钟：死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，而每天步行30分钟，能促进血液循环，有助于健康长寿 。
6.晚饭早吃，晚上八九点之后不吃东西：晚饭早点吃，到了晚上八九点钟之后不再吃任何东西 。因为体内的脂肪在半夜2点时最容易蓄积 。
2、健身长寿运动
1、大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显着降低心血管的阻力 。
首先以比较慢的速度（但步幅要大）走5~10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习；接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70% 。
2、跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉 。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量 。
跑步前最好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需 。接下来要做5~10分钟的伸展运动或慢跑，提高肌肉的柔韧性和灵活性 。
3、健身专家认为拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一 。拳击锻炼到的肌肉群很多，包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等 。此外，它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌 。
参加拳击运动之前要先进行间歇式跑步 。对于初学者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米 。跑步时步伐强度要大些，使心跳达到有氧锻炼的水平 。
4、游泳能够明显地增强心脏的力量，显着降低得糖尿病、中风和心脏病的风险 。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动 。
首先先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作为热身练习 。
接着做平衡性练习 。在水中做剪式打腿动作，手臂向前伸展 。在做这个练习时，头应该位于水面以下，呼吸的时候侧向一边 。每25米休息一会，做4组 。这样就能提高在水中的平衡性 。
从上述的知识我们可以看出，利于健康的运动还是很多的，要想健康，首先我们就要学会锻炼，同时坚持锻炼 。
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