中医的延寿秘方有哪些?长寿可以吃哪些食物?

【中医的延寿秘方有哪些?长寿可以吃哪些食物?】 中医养生讲究整体性、系统性,中医特别注意人体部分与整体的关系,一般在吃东西的时候会考虑到这个食物对全身的营养价值,并且还会考虑到食材的健康与否,如果想要遵循中医的长寿秘方,你就需要知道中医的延寿秘方有哪些?长寿可以吃哪些食物?

1、中医延寿秘方
1、早晚梳头
中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法,看作是长寿的重要措施 。勤梳头可疏通血脉,有助于脑部血液循环,增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能,也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等 。
2、睡前泡脚及按揉穴位
泡脚又称足浴,可在水中加上一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等),能对一些疾病起到辅助治疗的作用,是中医外治法的一种方式 。泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求 。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆 。如果用药物泡脚,则以木桶为佳 。时间通常为10至30分钟左右,以觉周身微热,后背感觉有点潮湿,或额头微微出汗效果最佳,如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱 。泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾 。
3、起床后排便
中医主张“天人合一”的整体观,生活习惯应该符合大自然规律 。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候,要养成早起排便的习惯 。如果不能早起,大肠就无法很好地完成排浊功能,毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病 。上午7至9时是阳气最旺的时候,吃早餐也是最易消化 。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐,反应灵活,提高记忆力和工作效率,且不容易发胖 。
4、多吃谷物
《内经》早就指出“五谷为养,五菜为充,五畜为益,五果为助”的膳食结构 。谷类是滋养身体的主要食物,肉类是补益身体的食物,蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物,水果是营养素补充的辅助食物 。注意各类食物的相互配合,不能相互取代 。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代,会使营养失去平衡,因而损伤脾胃、肝肾功能 。
5、根据体质吃药膳
不同的食疗适合不同的体质,不可滥补 。如阴虚体质,就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗 。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤),就会加重阴虚,反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等 。但有外感伤风咳嗽,皮肤化脓者不可进补 。
6、每天运动30分钟
运动最好的时间是上午,可增长体内的阳气,提高机体免疫功能 。运动要视个人的体质、年龄而定,不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式,如散步、慢跑、打太极拳、练气功等 。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病 。
7、戒烟酒
抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中四十几种会致癌 。戒除吸烟,不仅对自己健康有利,也是对家人爱的表现 。过量饮酒则易引起酒精性肝病等 。
8、掌握好室内温度
居住环境需要空气流通,使用空调时,将空调温度控制在26摄氏度即可,环保节能的同时,对身体机能的调节也有好处 。呆在空调房中,身体不要直接对着风口长时间吹,老年人和有关节疾病的人最好穿长裤,或者带上护膝 。
9、经常静坐
长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态,以致耗伤精气,损害心神,早衰多病 。所以保持畅达乐观的心情,争取时间宁心静坐,使大脑得以充分休息 。当情绪不佳时,可对亲朋好友倾吐苦闷,或参加社区活动,使不良情绪释放,缓解心理压力 。
10、培养爱好
在工作、学习之余,应积极培养一些爱好,如听音乐、浇花养鱼、绘画练字等,以振奋精神,增添生活乐趣;多与大自然亲近,可减轻压力 。
2、长寿食物排行
1、喝粥
从饮食习惯看,长寿老人无一不喜欢喝粥 。著名经济学家马寅初和夫人张桂君,夫妻双双都是百岁老人,两人尤其喜欢喝粥 。每天早晨,把50克燕麦片加入250克开水,冲泡两分钟即成粥 。天天如此,从不间断 。
2、小米是最佳补品
老人最喜欢小米,把小米当成最好的滋补佳品 。体弱生病的老人常用小米滋补身体 。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉 。清代有位名医说:“小米最养人 。熬米粥时的米油胜过人参汤 。”可见,长寿老人喜欢小米很有道理 。
3、玉米当主食
玉米,是长寿老人离不开的主食 。美国医学会做过普查,发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化,原来是吃老玉米吃的 。医学家研究发现,老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E,所以不容易发生高血压和动脉硬化 。
4、天天喝奶
喝奶是长寿老人的普遍习惯,尤其是居住在城市的寿星更是这样 。据说,美国现有25000名百岁寿星,其中80%为女性,她们的饮食习惯是普遍喝奶 。百岁寿星贝宁,每天喝两杯奶,有时喝得更多,所以,她到百岁之时,仍没有骨质疏松迹象 。
5、每天吃一个鸡蛋
每天吃一个鸡蛋,已成为长寿老人的普遍习惯 。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排,每天饮食坚持“三个一”:“早上吃一个鸡蛋,晚上喝一杯奶,中间吃一个大苹果 。”他一日三餐多吃素,少吃肉,科学安排饮食,吃出了健康 。
6、偏爱红薯
吃红薯是长寿老人的一大喜好 。医学家研究,红薯有五大功效:1.和血补中,营养丰富;2.宽肠通气,促进排便;3.益气生津,增强免疫;4.含抗癌物质,能防癌抗癌;5.抵抗衰老,防止动脉硬化 。
医学家说,红薯含有大量黏蛋白,故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩,使人体免疫力增强 。还具有消除活性氧的作用,避免了活性氧诱发癌症 。又因红薯中含钙、镁较多,所以能防治骨质疏松症 。
7、豆腐人人都爱
老人们普遍爱吃豆腐 。他们说:“鱼生火,肉生痰,白菜豆腐保平安 。”《随息居饮食谱》谓:“处处能造,贫富攸易,询素食中广大教主也 。亦可入荤馔 。冬月冻透者味尤美 。”
豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮 。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度,保护肝脏,促使机体代谢等功效,常吃豆腐有利于健康和智力发育 。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用 。
8、喜爱大白菜
大白菜,平常菜,老年人,最喜爱 。国画大师齐白石先生,有一幅大白菜图,独论白菜为“菜中之王”,并赞“百菜不如白菜” 。老人常说:“白菜吃半年,大夫享清闲 。”大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素 。从药用功效说,大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效 。
9、秋冬不离萝卜
长寿老人冬天饮食不离萝卜 。他们说:“冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康 。”“扬州八怪”之一的郑板桥曾写过一幅对联:“青菜萝卜糙米饭,瓦壶天水菊花茶 。”“萝卜就茶”是郑老先生的养生之道 。
萝卜是地地道道的老人保健食品 。中医认为,它能化积滞、消食积,疗痰咳失音,治吐血、消渴、止痢、祛头痛、利小便等;生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化,蒸熟吃能消食健脾,并有补益功效 。
10、胡萝卜
胡萝卜也是老人的心爱物 。胡萝卜富含维生素A,有极为丰富的胡萝卜素 。研究表明,胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分 。
胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收 。因此,有经验的老人常把胡萝卜切成片或丝同油炒,这样,胡萝卜素的保存率可达79%以上 。切片和肉一起炖,胡萝卜素的保存率高达95% 。胡萝卜还有促进大脑物质交换、增强记忆力的作用 。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝,有利于巩固记忆 。

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