跑步关节痛怎么办？跑步脚关节疼怎么办？
跑步是一项非常健康的健身运动项目，适当跑步是可以为人体带来很多好处的，但是如果跑步方式不当，或者由于身体因素，都可能引起身体不适，其中关节出现疼痛就是非常常见的，一旦出现后不宜继续跑步，需要进行适当的护理调节，下面就来详细了解跑步关节痛的解决方法吧 。
1、停止跑步
跑步中出现膝关节或是踝关节疼痛的情况，最好是能立即停止跑步，以免让关节部位再次承受压力，加重疼痛 。
2、检查伤势
在跑步运动中，如果出现关节情况，首先要坚持一下伤势，如果疼痛情况比较严重，或是韧带和半月板也受到损伤，要及时的就医治疗 。
3、冰敷
在跑步后关节疼痛，可以立即用冷毛巾或是毛巾包裹冰块进行冰敷，能帮助缓解疼痛症状，还能通过冷刺激减少局部血液循环，避免损伤范围扩大 。注意冰敷时间不宜过长，不要超过20分钟，以免冻伤 。
4、热敷
如果膝关节或是踝关节在跑步过程中损伤引起疼痛，可以在24小时后，采用热敷的方式，将热毛巾或是热水袋敷在疼痛部位，能帮助加快血液循环，同时还能减轻疼痛 。
5、按摩
可以对疼痛的关节周围肌肉部位进行适当的按摩，是能缓解疼痛的，同时还能促进局部的血液循环 。可以找到压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉以感到酸胀感为合适 。
6、修养恢复
像膝关节或踝关节扭伤的情况，是需要静养休息的，不能再去进行剧烈的运动，避免疼痛关节再次用力活动，要有足够的时间让关节得到休息 。
7、进行恢复性训练
跑步关节痛的话，可以进行一些恢复性的训练，像小半蹲、侧卧位直腿上摆等锻炼方式，能帮助膝关节及其周围韧带、肌肉的恢复和保健 。
8、怎么避免出现关节疼
1、跑步中最很常见的关节疼痛部位是膝关节和踝关节，一些本身关节有问题的人，跑步时最好是佩戴护具，像护膝、护腕等，能帮助减轻关节承受的压力 。
2、选择合适的跑鞋和场地 。跑鞋和场地的不合适也是引起跑步关节疼的原因之一，跑步时要穿弹性较好的跑鞋，选择弹性好的塑胶跑道或是土质场地跑步 。
3、跑步前要掌握好跑步的正确姿势和技巧，避免出现因跑姿错误而导致关节损伤的情况 。
4、跑步前应进行充分热身，跑步后要进行拉伸运动 。
5、平时要加强腿部肌肉锻炼，这样跑步时能在很大程度上减轻关节部位的负荷 。
9、跑步前准备活动
(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节；
(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节；
(4)两手叉腰旋腰，活动腰部；
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
(6)前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等 。
【跑步关节痛怎么办？跑步脚关节疼怎么办？】
推荐阅读
- 六十岁之后老人能不能跑步锻炼？
- 每日跑步真的会长寿吗？
- 狗狗疼痛的表现 这些细节不要忽略
- 女生失恋后痛苦的表现 男生又了解多少
- 无痛人流手术要注意什么？无痛人流手术注意事项有哪些？
- 女生跑步腿会变粗吗？女生跑步小腿会变粗吗？
- 哺乳期乳房肿痛应该怎么做呢
- 女生跑步穿什么内衣？跑步穿什么内衣好？
- 预防关节炎有什么饮食禁忌？关节炎的危害有哪些
- 航海王热血航线最痛苦的话在哪？