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月经前乳房胀痛怎么缓解？月经前乳房胀痛食疗吃什么？

女性在月经前几天 ， 身体就会发生一些变化 ， 其中乳房胀痛是较为常见的症状 ， 需要及时做好护理工作 ， 以免对健康造成不利的影响 ， 那么月经前乳房胀痛怎么缓解？月经前乳房胀痛食疗吃什么？月经前乳房胀痛的解决方法有很多 ， 下面就来详细了解具体内容吧 。

1、月经前乳房胀痛怎么办
【保持良好的情绪】
中医认为乳房行走于肝经 ， 当一个失意或生活、工作心情不畅或受到意外刺激时 ， 容易郁闷伤肝 ， 使肝气郁结、肝经阻滞 ， 从而导致血行不畅 ， 出现乳房胀痛 。
怎么办：对于月经前出现的乳房胀痛 ， 我们要保持好稳定的情绪 ， 乐观的态度 ， 多做一些简单的运动（例如：瑜伽） ， 这样可以有效缓解月经前的乳房胀痛 。
【热敷】
热敷是日常生活中常见的、直接有效的缓解方法 。
方法：
1 ， 用毛巾包上热水袋敷在胸部 ， 如果效果不太明显 ， 可以先用湿毛巾擦洗乳房 ， 再用热毛巾敷在胸部 。
2 ， 除了用热毛巾热敷 ， 还可以用蓖麻油热敷 。将蓖麻油滴在杀不上 ， 然后敷在胸部 ， 为了避免弄张衣物 ， 最好用塑料胶膜包裹 ， 然后用热水袋或毛巾一区敷一个小时 。
【胸部按摩】
对乳房的刺激最简单有效的方法就是按摩 ， 按摩可以促进血液和淋巴循环 ， 月经前一个星期开始按摩 ， 对于缓解乳房胀痛有很好的效果 。
手法：先用双手手心从左右两边轻柔地包裹住一侧的乳房 。然后双手收紧 ， 用位于乳房根部的拇指从下将乳房向上拨 。左右各反复10次即可 。注意在乳房胀痛时 ， 最好不要做按摩 ， 避免给乳房过大的刺激 。
【食疗调整-穿山甲丹参粥】
药材：穿山甲10克、丹参15克 。
做法：穿山甲处理干净 ， 备用 。丹参清洗干净 ， 备用 。锅中加入适量的清水 ， 烧开后放入穿山甲以及丹参 ， 大火煎20分钟后加入白粥中服用 。每日一次 ， 对不同原因所导致的乳房胀痛都具有很好的缓解作用 。
【避免高钠食物】
我们知道月经前容易出现水钠潴留导致乳房胀痛 ， 因此在月经前一个星期避免高钠食物 。
方法：主要是避免高盐食物的摄入（例如：腊鱼、腊肉、咸菜等） ， 而且要注意食用高盐食物后不要立即大量饮水 ， 这样会使盐分通过液体渗透进入血液 ， 压迫血管 。
【医院就诊】
如果通过上述方法仍然无法缓解乳房胀痛的现象 ， 并且乳房胀痛持续时间常 ， 疼痛逐渐加重则要考虑是否存在病理性因素引起的乳房胀痛 ， 这个时候建议早去医院就诊治疗 ， 以免延误病情 。
【多食维生素】
月经前乳房胀痛主要是由于催乳激素的增高而导致的 ， 这个时候可以多食用一些富含维生素C和维生素B的食物 ， 调节前列腺素E的制造 ， 从而帮助抑制催乳素的生成 。
2、经期饮食须知
1、多吃促进血液循环的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花 。若在经期内 ， 不小心吃了冰冷的食物 ， 或是忍不住吃了冰 ， 可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环 ， 促使血液流畅 。
2、多吃富钙食物
研究发现 ， 女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险 。女性每天应该摄入1200毫克钙 ， 700国际单位的维生素D 。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等 ， 并多晒太阳 。
【月经前乳房胀痛怎么缓解？月经前乳房胀痛食疗吃什么？】 3、不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉 ， 一天三顿应按时 ， 早餐尤其不要错过 。如果经前期感觉忧郁 ， 那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动 ， 加重经前期综合征 。
4、多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物 ， 多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜 。纤维帮助体内清除过量的雌激素 。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富 ， 也含有大量的镁)等食品 ， 可摄入更多的维生素B1和B2 ， 对预防经前期综合征非常关键 。
5、少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱 ， 进而降低大脑中血清素水平 ， 导致情绪不稳 ， 更易焦虑 ， 诱发经前期综合征 。专家建议 ， 少吃或不吃甜食 ， 多喝水 ， 吃些新鲜水果 。
6、考虑补剂
专家建议 ， 每天补充复合维生素 ， 100毫克维生素B6 ， 600毫克钙 ， 至少吃一份富含钙的食物 ， 以及400毫克氧化镁 。
7、少吃动物脂肪
研究发现 ， 保持健康体重有助于防止经前期综合征 。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯 。专家建议 ， 少吃会提升雌激素的动物脂肪 ， 以减轻经前期综合征痛苦 。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等 。
8、不吃刺激性食物
像辛辣、油炸等刺激性食物尽可能不吃 ， 因为这样会影响到月经正常到来 。另外 ， 像冰水等冷饮 ， 也不能多喝 。

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