扁平足怎么锻炼？扁平足锻炼方法
扁平足是一种比较常见的足底形状，也不能说是一种畸形，因为有很多人都是扁平足，只能说扁平足确实不是很方便，因为各种剧烈运动以及需要脚站立平衡的运动，扁平足都不是很方便，也容易受伤，所以扁平足一般是需要自我矫正的 。那么，扁平足一般是怎么锻炼的呢？
1、足趾屈曲
坐位，两膝自然伸直 。其具体锻炼方法是先用足趾用力屈曲、合拢，同时足背弓起、坚持片刻 。这种锻炼对于扁平足患者有一定的帮助 。
2、足下滚球
坐位，两膝屈曲，足下置一球或一木棍 。先用趾用力屈曲，然后用足滚动足下的球或木棍 。当滚动2-3分钟后可以休息片刻，并放松足部肌肉 。这种锻炼对于扁平足患者有一定的帮助 。
3、足内翻站
两脚平行站立，相距20厘米 。两足内翻，足外缘着地站立 。坚持几秒钟后，回到刚开始时的姿势，休息放松片刻，再进行 。重复3-5次即可 。这种锻炼对于扁平足患者有一定的帮助 。
【扁平足怎么锻炼？扁平足锻炼方法】
4、踱屈运动
采用坐位的姿势，两膝自然伸直 。首先是跟关节先破屈，接着作内翻，坚持片刻 。然后放松，恢复到刚开始的姿势 。如此重复12-16次即可 。这种锻炼对于扁平足患者有一定的帮助 。
5、弓足内翻
自然站立 。首先两足弓起，踩关节内翻，足外缘着地行走 。然后当稍感疲劳后，放松站立休息，再继续进行 。共2-3分钟 。这种锻炼对于扁平足患者有一定的帮助 。
6、足趾抓物
坐位，两膝屈曲成直角，足旁放咒若干弹子 。先用足趾抓住弹子放在旁边的容器内 。然后抓完后休息片刻，再重复进行 。共练习5-10分钟 。这种锻炼对于扁平足患者有一定的帮助 。
7、足弓站立
两足成内八字站立位，足趾首先屈曲，足背弓起，身体稍向前倾，使身体重心落在足趾上 。在维持数秒后，放松回到预备姿势 。这种锻炼对于扁平足患者有一定的帮助 。
8、矫正方法
1、身体立直，两脚开立，双脚脚趾抓地 。足背拱起，并稍停 。
2、身体立直，双手扶墙，做连续提踵10-20次，呼吸均匀 。
3、身体立直，两脚站立足外翻，以脚掌外缘着地，并稍停 。
4、身体立直，双手轻扶一固定物，双脚踩地面的圆棒做原地踏步10-20次 。
5、屈体坐地，两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10-20次 。
6、夏天赤脚，用脚前掌走路，平时应穿有后跟的鞋 。
扁平足的矫正要给宝宝选择一双合适的矫形鞋，这就像近视眼需要配眼镜一样，每个扁平足宝宝的脚掌都是独一无二的，只有到相应的医院或机构做详细的检查和测试，量足定做一双扁平足鞋垫及鞋，才能改变运动过程中足各部分的受力特点，减缓扁平足带来的痛苦 。如果伴有疼痛发炎等症状，还需要寻求骨科医生进行对症治疗 。
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