练瑜伽腿会变粗吗？练瑜伽小腿会长肌肉吗？
很多一直在减肥的道路中 ， 一直以来都认为运动是减肥最好的方式 ， 很多人都会通过运动来减肥 ， 当然运动的方式有很多 ， 瑜伽是其中很常见的一种 ， 瑜伽的动作都比较慢 ， 有的人觉得瘦身不明显 ， 可能还会长肌肉 ， 那练瑜伽腿会变粗吗？练瑜伽小腿会长肌肉吗？
【练瑜伽腿会变粗吗？练瑜伽小腿会长肌肉吗？】
1、练瑜伽腿会变粗吗
结论：正确练瑜伽瘦腿 ， 不当练瑜伽小腿会变结实粗壮 。
小腿长肌肉变粗说明练习结束后没有注重瑜伽的放松 。在练习瑜伽的过程中 ， 肌肉有时候会处于紧绷的状态 ， 如果不注意放松 ， 那么就像在健身房练习器械一样 ， 会使肌肉感明显增强 。
专业的瑜伽会馆里练习 ， 瑜伽教练会引导慢慢的做瑜伽放松功的 。如果在家自己练习 ， 一定要按照视频中的所有步骤跟完 ， 连最后躺下来的放松也很有必要 。那就是瑜伽的放松功 。放松的目的是充分的消除疲劳 ， 让紧张的肌肉慢慢的松弛下来 ， 这样才不会让小腿肌肉变硬变粗 。
2、练瑜伽后放松肌肉
(1)按摩小腿恢复法
练习瑜伽瘦小腿动作后 ， 对用力最多、最疲劳的小腿肌肉进行放松按摩 ， 是一种最有效的消除疲劳方法 。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行 。从轻按小腿开始 ， 逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打 ， 再配以腿部局部抖动 。
(2)冥想放松法
冥想也是运动训练后常见的恢复手段 。仰卧在瑜伽垫上 ， 四肢平伸 ， 平复一下心情 。闭上眼睛 ， 想象自己处在舒服的大自然环境中 。比如温暖的阳光照在你的身上 ， 迎面吹来阵阵清爽的微风 ， 海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等 。意念集中在小腿上 ， 感觉自己的小腿很放松 ， 很舒服 。同时配合张弛有度的呼吸 ， 放松效果将更加倍 。
(3)温水泡脚
小腿长肌肉变粗壮 ， 主要是肌肉长期处于紧绷状态引起的 。练完瑜伽后可以通过泡脚促进血液循环 ， 缓解小腿肌肉紧张感 。
3、瑜伽瘦腿发
1.仰卧脚蹬腿式
Step1：仰卧 ， 背部着地 ， 双脚分开一小段距离 ， 膝盖弯曲 ， 脚掌完全着地 ， 大腿面撑直 ， 双手拖住头部后方 ， 并慢慢抬起肩膀离地 ， 同时微微扭动面部偏向右侧 。
Step2：慢慢抬起左腿离地 ， 并指向上方 ， 腿面称孩子 ， 右腿弯曲也抬离地板 ， 保持右大腿面与地板垂直 ， 维持这个姿势至少15秒钟 ， 这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸 。
2.俯卧撑式
俯卧 ， 双脚并拢 ， 大腿面着地 ， 双臂撑在肩膀下方 ， 手肘弯曲90度 ， 上臂撑直 ， 保持背部伸直 ， 面部朝下 ， 维持这个姿势15秒 。
3.仰卧扭转
仰卧 ， 背部着地 ， 双脚并拢 ， 双腿弯曲 ， 同时摆动双腿置于右侧 ， 膝盖弯曲90度 ， 臀部尽量抬高 ， 双臂伸直指向身体两侧 ， 头部扭转至左侧 ， 换到另一边重复做 ， 做这个姿势的过程中 ， 尽量撑紧腿部 ， 同时双脚可向后延伸拉伸小腿 。
4.坐姿单盘腿
坐姿 ， 臀部着地 ， 双腿弯曲 ， 脚掌完全着地 ， 双臂撑在背部后方 ， 手掌着地 ， 背部微微后倾 ， 左脚抬离地板 ， 并置于右膝盖上方 ， 尽量撑直左腿 ， 左膝盖尽量压低 ， 换到另一边重复做 。
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