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你的情绪“中暑”了吗 夏日

碰上事情稍不顺心 ， 脾气大得不得了 。一点小摩擦 ， 甚至可能大动干戈大打出手 。进入夏季以来 ， 你有没有发现自己的情绪越来越糟糕？如果是 ， 那么给你一个发火的理由——恭喜你 ， 你很有可能“情绪中暑”了！
原因：高温天气影响下丘脑情绪调节中枢
在夏季 ， 由于高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢 ， 一些人会出现心烦的表现 。有的人即使本身所处环境并不热 ， 也会因为看到窗外强烈的光照等而产生烦躁的情绪 。除了气温变化之外 ， 不良情绪还与人出汗较多、睡眠缺乏和饮食不足有关 。
这些不良因素会导致人体电解质代谢障碍 ， 影响大脑神经活动 ， 而出现情绪和行为方面的异常 。另外 ， 夏季 ， 人的植物神经系统也容易出现紊乱 。植物神经系统主管人的消化系统 ， 也影响着内分泌系统 ， 植物神经紊乱会使人多梦 ， 降低人的睡眠质量 。
另外 ， 不仅仅有自然高温的原因 ， 还有城市环境和社会压力的因素 。高压力、高速度还是一些大城市的主要生活节奏 ， 高速发展过程中带来的环境、资源和社会问题 ， 在一段时间内还将存在 。
什么样的人最容易情绪中暑
造成“情绪中暑”的内因 ， 归根结底是人体对环境的适应性差 。按照人的个体差异 ， 通常以下五类人更易“情绪中暑” 。
一是长期处于紧张压力下的人 。比如一些办公室“白领” ， 常常加班、饮食不规律 ， 每天面临着还贷、职场竞争等压力 。在酷热夏季 ， 一件小事就可能让他们把一直压抑的负面情绪爆发出来 。
二是不善于与人沟通的人 。这一类人遇到烦恼事 ， 不善于自我调节处理 ， 也无处倾诉 ， 在令人烦躁不安的“桑拿天” ， 更容易出现情绪失控 。
三是平时心理承受力脆弱 ， 情绪波动大的人 。这个季节他们常会有一些异常表现 ， 如出现打翻热水瓶引起烫伤等意外；上班提不起精神 ， 易激动；情绪低落 ， 不能静心思考；肝火随着气温往上升 。
四是争强好胜者 。这一类人个性鲜明 ， 闷热天气 ， 更容易与人发生摩擦 ， 不依不饶、非要分出高低 。
五是患有其他疾病者 。患有高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人 ， 天气炎热导致旧病复发时 ， 情绪烦躁 。“情绪中暑”也可能衍生心律失常、血压升高等意外 。
怎么管好“夏日情绪”
一）要重视夏季的饮食起居 。大热天时 ， 应尽量增加休息时间 。饮食宜清淡 ， 少吃油腻 。要多饮水 ， 以调节体温 ， 改善血液循环 。多吃“清火”的食物和饮料 ， 如新鲜蔬菜、水果、绿茶、啤酒、咖啡、菊花、金银花等 ， 都有良好的“清火”作用 。同时 ， 要少吃辛辣的食物 ， 少饮烈酒 ， 不抽烟 。
二）要避免在最炎热的时候外出 ， 同时也不要在封闭的空间中待得过久 。居室要注意通风 ， 通风可以迅速散去人体周围的热气及减少空气污染 ， 使人产生“凉快”的感觉 。特别是早晚室外气温相对低时 ， 宜打开门窗 。中午室外气温高 ， 宜将门窗紧闭 ， 拉上窗帘 ， 启动风扇、空调 。
三）还要注意心理调节 ， 在炎炎夏季要“静心、安神、戒躁、息怒” 。遇到不顺心的事 ， 要学会情绪转移以“冷处理” 。
四）要有一点幽默感 。幽默既可给生命带来欢乐 ， 又能淡化矛盾 ， 舒展心绪 ， 消除苦闷 ， 使紧张的神经在幽默的话语中松弛 ， 起到自我宽慰的作用 ， 有利于维护良好的情绪 。
10题测试：你的情绪“中暑”了吗？
1、你邀请的客人迟到了 ， 而准备的饭菜都凉了 ， 你会？
A、装做若无其事的样子 ， 但今后再也不会邀请他们了 。（1分）
B、不时挖苦他们 。（5分）
C、对他们不像以往那么热情了 。（3分）
2、对好友及时提供了帮助 ， 但他（她）对此连一句感谢的话也不说 。你的反应？
A、责备他（她）如此不懂情理 。（5分）
B、他（她）今后应明白 ， 朋友该如何交往相处 。（3分）
C、感到自己受到了伤害 。（1分）
3、当别人对你不尊重或不重视时 ， 你会？
A、感到十分生气 。（3分）
B、会更注意自己的言行 。（5分）
C 。无所谓 。（1分）
4、排队处有人不遵守秩序 ， 拼命往前挤 。你对此的态度是？
A、恼火 ， 大喊别插队 。（5分）
B、仅仅怒视旁观 。（3分）
C、万分生气但闭口不言 。（1分）
5、倘若有人对你很不礼貌 ， 你会？
A、顿时感到十分生气 。（5分）
B、我会退避三舍 。（3分）
C、我泰然自若 。（1分）
6、别人能与你打交道和商讨问题吗？
A、谁都知道我常有理 。（5分）
B、我不爱与人争论 。（1分）
C、善于打交道的人才能与我商讨问题 。（3分）
7、和老公一起外出度假 ， 可他到达目的地后就埋怨你忘记带了什么 。你对此的反应？
A、顿时发起火来 ， 把箱子扔到他脚前 。（5分）
B、让他感到 ， 他大大扫了我的兴 。（3分）
C、我休我的假 。（1分）
8、你多次告诉母亲别再寄自己童年爱吃的夹心糖了 ， 可她照寄不误 。你的反应是：
A、她越老脾气越怪了 。（3分）
B、不再说她 ， 随她去 。（1分）
C、我怏然不悦 。（5分）
9、什么东西最使你发怒？
A、不可信赖 。（1分）
B、谎言 。（3分）
【你的情绪“中暑”了吗 夏日】C、寻衅和攻击 。（5分）
10、你常爱发火吗？
A、从不 。（1分）
B、一年两三次 。（3分）
C、动不动就发火 。（5分）
测试结果：把以上每道题符合自己选项后面的得分加起来 ， 对照下面的结果 。
0～15分 冷静型
乍看起来 ， 冷静的好处并不少 。这种类型的人对令其发怒的情况往往不去争辩 ， 总是隐藏自己的不良情绪 。在你开始像往常那样压抑你的怒火之前 ， 你应真正地去感受一下该发怒就发怒的滋味 。
16～27分 哽咽型
每当你一受气时 ， 就会激动得喉咙哽住说不出话来 ， 并把怒火强咽下去 。这对你无济于事 ， 你应把受伤害的感情公开地表露出来 。这样 ， 当你发怒时 ， 别人就会重视你 ， 而且也是对自己的爱护 。
28～38分 抑制型
你虽十分气愤 ， 但却不发泄出来 。不过你一生气、一发怒 ， 谁都能一眼看出来 。该怒不发怒 ， 这样做对你自己反而有害 。因为压抑怒火不发泄出来 ， 反而会积怒成疾 ， 并变成一种不良的癖好 。
38分以上 怒吼型
该发怒时就发怒 。这很好！但不好的是你常常做得过分 ， 你火冒三丈往往不是别人的过错 。今后你的反应要更理智一些 。

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