健腹轮会伤腰吗？练健腹轮怎么会腰痛？
很多人都喜欢在家里锻炼健身 ， 不喜欢在健身房那种人比较多的地方 ， 因此大家会选择健腹轮这种比较简单的健身器械 ， 尤其是男性喜欢用健腹轮锻炼腹肌 ， 但是如果使用的方法不恰当的话 ， 就有可能会引起腰部疼痛 ， 那么为什么健腹轮会伤腰呢？如何能够避免呢？
1、健腹轮会伤腰吗
正确的健腹轮锻炼对腰的伤害是很小的 ， 但是使用健腹轮错误的锻炼方式是会对腰部产生极大的损伤 ， 进而发生像腰疼这样的情况 。
2、健腹轮为什么腰疼
(1)锻炼姿势不正确
在使用健腹轮时 ， 背部是向下凹陷的 ， 臀部是撅起的 ， 这个姿势长时间使用下来 ， 是会对腰部造成大的冲击 ， 从而发生损伤 ， 产生疼痛感 。
(2)锻炼强度过大
健腹轮的推动过程中 ， 腰部力量也是不能少的 ， 而锻炼强度过大的话 ， 可能会导致腰部肌肉疲劳或拉伤 ， 从而引发腰疼 。
(3)腹部力量不够
【健腹轮会伤腰吗？练健腹轮怎么会腰痛？】
本身的腹部力量不足 ， 特别是腹直肌力量不够的话 ， 在锻炼过程中不能够很好的收紧腹部 ， 拉直躯干 ， 臀部会下坠 ， 使得腰部成弯曲状态 ， 从而腰部要承担很大的压力 ， 就会带来疼痛 。
3、如何防止伤腰
(1)锻炼前热身
在使用健腹轮锻炼之前 ， 做好充分的热身 ， 不仅能增强锻炼效果 ， 还能起到预防运动伤害发生的作用 。
(2)保证姿势的正确性
使用健腹轮时 ， 手臂是要处于伸直状态的 ， 背部呈略微的弧度 ， 或至少保证背部是平直状态 ， 臀部不要撅起 ， 收紧腹部 。
(3)循序渐进的进行
不要要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个 ， 要从小的强度开始 ， 而且对于刚使用健腹轮的人来说 ， 最好先采用面壁式和跪式的 ， 循序渐进的进行锻炼 。
(4)加强腰腹部力量
如果本身腰腹部力量比较弱 ， 那么在使用健腹轮之前 ， 最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量 ， 这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部 。
4、使用健腹轮注意事项
1、对于初学者而言 ， 使用健腹轮时 ， 一般采用面壁式和跪式即可 。女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式 。
2、并非所有人都适合使用健腹轮 。使用健腹轮前 ， 务必要了解清楚不同款式下的健腹轮的承重是多少 。一般来说 ， 低端健腹轮的承重在300斤左右 ， 这些健腹轮主要是为女生与青少年准备的 。不过 ， 考虑到磨损和耐用问题的话 ， 假如你体重不超过200斤 ， 那么建议选择中端的健腹轮 。另外 ， 考虑到训练时动作的难易问题 ， 那些体重超高的人群最好不要使用健腹轮 ， 不然造成肌肉拉伤、关节疼痛就不好了 。
3、适合使用健腹轮的人群体重大概是：40公斤到100公斤间 。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女等 ， 100公斤左右的人群则一般是大肚腩、偏胖的人群等 。
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