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长寿男人都有哪些习惯？长寿男性都吃哪些食物？

据有关部门调查显示，现代社会，男性的平均寿命比女性的平均寿命低，估计男性朋友都会想为什么女性的寿命比男性高呢？如果男性想长寿，要多做哪些事情才能让自己长寿呢？长寿男人到底都有哪些习惯呢？长寿男性到底都吃哪些食物呢？

1、男性长寿的习惯
【长寿男人都有哪些习惯？长寿男性都吃哪些食物？】 1、不娶美女当老婆 。西班牙一项研究表明，与一位高不可攀的女性长时间独处，激素可的松浓度就会升高 。少量的可的松有提高警觉性、促进健康的正面影响 。然而，长期偏高的可的松浓度，会让心脏病、糖尿病、高血压及阳痿等疾病恶化 。
2、该哭就哭 。“男人哭吧哭吧不是罪”！哭泣真能够赶走抑郁，女性哭得多被认为是寿命较长的重要原因 。痛苦激素是可以通过汗水和泪水或尿液排出的 。因此当心情郁闷时，可多做运动，让身体出汗或大哭一场，就能将痛苦激素排出体外 。
3、知足常乐 。芬兰有研究者发现，那些对生活满足感较强的男性更容易拥有较长的寿命 。研究人员称 ，女性更会通过向他人诉说来寻找解决问题的途径，而那些对生活不满意的男性极有可能借酒消愁，或是通过吸烟缓解压力，这些都会严重损害健康 。
4、不做单身汉 。美国《流行病学与公共卫生》杂志上发表的研究称，根据美国1989—1997年的户口普查资料和死 亡记录，结果发现，19—44岁的未婚男性在50岁后死亡的几率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死达40% 。究其原因，是未婚男性与已婚男 性生活习惯上的差别：未婚男性总体来说吸烟、酗酒的习惯更严重，而且他们心理上有孤独感 。
5、小口咀嚼 。小口咀嚼食物被很多男性认为是太“娘”的行为，但实际上，这对健康大有好处 。男性的饮食习惯常常是狼吞虎咽或经常暴饮暴食，由此男人胃病的发病率比女人平均高出6.2倍 。而且男人一般进食脂肪和蛋白质类食物比女人多，这被证明是发生直肠癌、缩短寿命的一个重要原因 。
6、多吃黄豆 。黄豆含有植物性雌激素，对女性有利，于是很多人认为男人不该吃那么多黄豆 。殊不知，研究人员发现，常吃黄豆制品的日本男人罹患前列腺癌的几率比西方男人低，而且黄豆对改善男性的骨质流失也有效 。
7、欣赏美女 。这里说的是看美女，而不是娶美女做老婆 。科学家们说，男性凝视美女，其作用就像是欣赏美丽的风景画一 样，有助于身心健康 。凝视美女10分钟，相当于做了30分钟的有氧运动 。英国研究人员曾耗时5年对200名男性进行的一项实验发现，每天都能凝望漂亮女性 的男性，血压相对较低，脉搏跳动较慢，心脏疾病也较少，平均寿命可以延长4年至5年 。
8、每日小酌半杯红酒 。一项研究报告指出，每天喝约半杯干红葡萄酒可使男性寿命比不饮酒者延长5年，同时降低患心脏 病的风险 。研究小组对1373名的男性的生活与喝酒习惯进行了分析 。结果发现，比起不饮酒男性，那些每天喝20克不同酒类的男性寿命延长两年；而每天只喝 不到半杯葡萄酒的男性其寿命比每天喝啤酒和其他酒类的男性要长两年半 。
2、长寿男性吃的食物
1，大蒜：
在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色 。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病 。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇 。
但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜 。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激 。或是搭配水饺、面食一块吃，不容易伤胃 。
2，松子：
珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效 。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤 。
同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应 。松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把 。
3，火鸡胸脯：
建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量 。
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长 。火鸡肉还富含维生素B、锌（能促进细胞生长）和“抗癌元素”硒 。专家说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康 。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能 。”
4，黑豆：
建议：每周进食2次，每225克含热量227单位 。
虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿 。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感；其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力 。
和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪 。专家说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质 。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢？答案很简单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多 。
5，鸡蛋：
建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量 。
营养学家表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋 。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素 。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一 。
6，甜马铃薯：
建议：每周进食一次，每个100单位热量 。
120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素，还含有丰富的铁、维生素C和E 。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤，对那些在极限环境（高原、寒冷、炎热和污染）中训练的运动员尤其有好处 。
运动营养学家表示，甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复最佳的食物 。而烹饪甜马铃薯，不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁，你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉 。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里，用烤炉烘培薯条也是很不错的主意 。
7，牛肉:
建议：每周进食3-4次，每58克，含163单位热量 。
牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质，还有很多的铁和锌，可以促进循环系统健康 。事实上，每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素，包括蛋白质、维生素B6、B12，以及硒、磷、烟酸和核黄素 。
担心牛肉的脂肪吗？其实不必 。根据美国农业部的数据，今天市场上的牛肉已经比10年前“瘦”了20% 。为了买到脂肪较少却又不失鲜嫩和美味的牛肉，选择那些标价牌上有“上”或者“顶部”的种类，即取自上臀和后腰脊顶部的牛肉 。

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