子宫体操怎么做？女人做什么运动对子宫好？
女人的子宫是女人生育的重要器官，而女人的月经问题多半都是与女人的子宫有关系的，在日常生活中，女人应该好好护理自己的子宫，女人养好了子宫，身体才会更加的健康 。那么，子宫体操怎么做？女人做什么运动对子宫好？下面跟着大众健康网小编来看看 。
1、子宫体操运动
鸵鸟式
双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部 。
增延脊柱伸展式
帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛，吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干 。
伸展脊柱，放松髋关节
吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部 。
按摩腹内脏，改善月经不调
坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转 。
束角式
纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节 。
猫伸展式
有助于消除月经痉挛的疼痛，让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收 。
猫变式
有助于消除痛经，缓解月经不调膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸 。每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做 。
2、女人痛经吃什么
月经时期身体对食物也格外的挑剔，而且经期流失的也比较多所以需要特别注意饮食 。
1.维生素E众所周知，卵巢具有调节女性的生理周期的作用，而维生素E正好可促进卵巢中的激素分泌，为卵巢加点“油”，对缓解痛经非常有效 。另外，由于月经期间体内血液流量加快，此时服用维生素E，不仅有助身体排出毒素，对改善皮肤干燥也大有裨益 。
2.微酸食物月经期间可适当吃点有酸味的食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛的作用 。此外，痛经者无论在经前或经后，都应保持大便通畅，因为一旦便秘，就很容易让子宫颈和子宫移位，加剧疼痛，导致月经紊乱 。所以，要尽可能多吃些蜂蜜、香蕉、红薯等 。
3.低脂肪素食在月经期间，饮食以清淡易消化的蔬果等素食为主，这些食物富含不饱和脂肪酸，而不饱和脂肪酸可调节卵巢内激素分泌量，从而减轻痛经的程度 。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著 。注意少吃肉食，但可在月经期的第一、二天吃些姜炒鸡肝或猪肝 。然后多吃些有补血功效的食物，如红枣、红糖等 。
3、缓解痛经伸展操
痛经操
饱受痛经困扰的女性，生理期前伸展胸部及身体，可减轻痛感，缓解焦躁不安或郁闷的情绪 。
在生理期前，骨盆内的韧带只是稍微伸展，随着生理期的到来，骨盆会慢慢张开 。而骨盆在撑开时，要有相当的张力，所以在这个时期，骨盆底肌也比其他时期更容易扩张 。不过，如果骨盆底肌因状态过于紧缩而变得僵硬，骨盆就无法顺利打开，这也是导致痛经的原因之一 。
动作一：双手、双膝着地 。双手打开与肩同宽，双腿张开与腰同宽，放低头和腰，同时放松身体(如图1) 。
动作二：双手慢慢向前伸，使小臂尽量贴于地面 。用下巴触碰地面(若不舒服，可用额头触碰地面)，并逐渐让胸部贴近地面，使胸部及全身感到舒展(如图2) 。
这套动作可令身体呈扇形，从而伸展身体的侧面 。通过刺激身体侧面，可舒缓焦躁不安的情绪 。但对于身体僵硬的人来说，千万不要勉强做，最好是在感到舒适的状态下进行 。
4、喝红糖水时间
1、时间
红糖是一种常见的调味品，它具有活血化瘀、暖宫止痛的功效，所以，非常适合经常痛经的女性朋友食用 。一般就是泡红糖水来喝，能有效缓解痛经 。关于红糖治痛经什么时间喝这个问题，一般建议月经快要来的前两天开始喝，一直喝到月经结束即可 。
2、方法
治疗痛经的方法比较多，除了喝红糖治疗痛经以外，还可以尝试以下方法：方法一，艾灸治痛经，一般建议月经前一个星期开始艾灸小腹，并持续一个星期，就能起到很好的疗效 。方法二，热敷治痛经，一般建议使用暖宝宝或者热水袋来热敷小肚子，能起到暖宫作用，从而缓解痛经症状 。方法三，止痛药治痛经，可以抑制前列腺素的分泌，从而起到缓解痛经的作用 。
红糖治痛经什么时间喝才比较好呢?红糖水能缓解痛经，所以很多女性朋友都喜欢在经期喝，一般建议，在来月经的前两天开始喝比较好，疗效更佳 。需要在此提醒大家的是，对于经血量较大的痛经人群，不建议喝红糖水，否则会加大月经量，从而引起贫血 。
【子宫体操怎么做？女人做什么运动对子宫好？】
推荐阅读
- 如何进行突然分娩的急救？临产突然分娩怎么办？
- 怎么练腹肌最有效最快？练腹肌最快的方法
- 和女生聊天聊不下去，该怎么做
- 怎么跟女孩子聊天?如何跟女孩子聊天话题
- 聊天冷场急救话题,怎么跟妹子聊天不冷场
- 和女生聊天幽默话题,怎么跟女孩子聊天
- 和女生聊天开场白：探探怎么聊天，这种开场白，99%的女生秒回你
- 小猫流黄鼻涕打喷嚏怎么办？
- 解酒酶要怎么补充
- 驱虫一粒清怎么吃?驱虫一粒清多久吃一次?