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吃什么清理血管中的垃圾？吃什么清理能血管？

血管是遍布我们全身的 ， 也是最重要的身体组织 ， 很多人到了中老年就会出现一些血管问题 ， 心血管问题要引起重视 ， 因为很容易引起中风或者是心脏类疾病 ， 平时大家可以经常吃一些清理血管的食物 ， 那怎样清理血管中的垃圾？吃什么清理血管？

1、为啥会血管阻塞
血管发生阻塞 ， 首要是由于血液中的脂肪、胆固醇等这些“废物”在血管壁上不断堆积 ， 致使某写部位的血管壁越来越厚 ， 管道越来越细 ， 血液活动速度越来越慢 。血液活动慢了以后 ， 脂肪、胆固醇愈加简单堆积在血管壁上 。
如此恶性循环 ， 终究也许致使血管完全阻塞 。或许 ， 这些废物从血管壁坠落 ， 构成栓子 ， 跟着血液活动到其他地方将别的血管堵住 。
2、四多食物少不了
1.含鱼油多的食物
鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸 ， 有改进血管弹性、顺应性及促进钠盐分泌的效果 ， 富含ω-3多不饱满脂肪酸的鱼油还有维护血管内皮细胞、削减脂质堆积及改进纤溶的功用 。
2.富含精氨酸的食物
可补肾填精 ， 有助调理血管张力、按捺血小板集合 ， 削减血管损害 ， 例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含叶酸的食物 ， 膳食中缺少叶酸及维生素B6、B12 ， 会使血中半胱氨酸水平添加 ， 易损害血管内皮细胞 ， 促进粥样硬化斑块构成 。
3.弥补叶酸
对降低冠心病和中风发病率有重要效果 。主张中老年人尤其是心血管病人 ， 应多摄食富含叶酸的食物 ， 如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等 。
4.多摄入天然抗凝与降脂食物
摄食此类食物有助削减心肌梗死与缺血性中风 。按捺血小板集合、防止血栓构成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青翠、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有必定的抗凝效果 。西红柿、葡萄、橘子中含少量相似阿司匹林的水杨酸抗凝物质 。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等 。
3、建议
在家或外应酬时无妨喝点绿茶 ， 由于其间的儿茶酚能削减血液中坏胆固醇的含量 ， 添加好胆固醇的含量 ， 添加血管柔韧性、弹性 ， 防止血管硬化 。或许每晚用玻璃杯喝上大半杯(约100—150毫升)红酒 ， 它具有抗氧化效果 ， 一周喝上三四次 ， 能极好地软化血管 。
4、养血管的方法
1、膳食纤维：控压调脂 。膳食纤维 ， 尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平 。流行病学调查证实 ， 充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险 。健康成年人每天应摄入膳食纤维25克 ， 代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬 ， 带皮的大豆类(黄豆、青豆等)、杂豆类(扁豆、蚕豆、豌豆等)、全谷类(燕麦、大麦、小麦等)以及坚果类(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纤维 。
每天25克膳食纤维其实不难达标 。例如 ， 吃100克粗粮加200克细粮 ， 大约得到6克膳食纤维 ， 500克蔬菜约含10克 ， 250克水果约有5克 ， 再加50克大豆或其制品大概能获取7克 ， 加起来就能达到28克膳食纤维 。如果牙口不好或有胃病 ， 可每天冲服10～20克超细麦麸粉、菊粉等 。
2、磷脂：防血管硬化 。磷脂是脂蛋白的成分之一 ， 而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船” ， 可促进胆固醇合理转运与代谢 ， 防止胆固醇在血管壁沉积 。正常人每天摄入6～8克磷脂比较合适 ， 可一次或分次摄取 。如果为了保健需要 ， 可适当增加至15～25克 。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富 。另外 ， 瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多 。
3、维生素C：抗氧化 。维生素C是一种强有力的抗氧化剂 ， 它能有效清除各种自由基和活性氧 ， 可防止血管中脂质过氧化 ， 减少动脉粥样硬化等心脑血管病 。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬 ， 如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等 ， 水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等 ， 都是“维C大户” ， 尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲 。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量 。
4、钾：天然降压药 。高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用 。钾通过扩张血管 ， 降低血管阻力来降低血压 ， 还能增加尿钠的排泄 ， 从而起到降压作用 ， 能降低心脏病、中风等疾病的风险 。钾的推荐摄入量是3500毫克/天 ， 最好的补钾来源有蔬菜 ， 尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类 ， 以及水果和豆类 。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等 。
【吃什么清理血管中的垃圾？吃什么清理能血管？】

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