【吃什么食物预防头皮屑】冬季头皮养护方法 三种食物预防头皮屑
秋冬季节干燥，头皮屑又出来困扰各位了 。那头皮屑是由那些原因造成的，如何预防和改善头皮屑，冬季该如何养护我们的秀发也是一道难题，接下来就为大家讲讲 。
文章插图
预防头皮屑要多吃3种食物
维生素食物
如果人体中长时间缺乏维生素的话，就会导致头皮屑的不断生成，也就是说，只要注意补充维生素便可以有效抑制头皮屑 。尤其是维生素B2，对脂溢性皮炎更具有彻底的治疗作用 。专家指出，维生素b6对蛋白质和脂类的正常代谢具有重要作用，如果长时间缺乏维生素b2的话，就会导致头皮屑的生成 。富含有维生素b2的食物有很多，比如像动物肝、肾、心、蛋黄、奶类等 。
除了要注意补充维生素之外，患者还应该注意少吃些含盐量高的食物，最好是多吃绿色的青菜、水果等富含b族元素的食物，有必要的话还可以口服少量的维生素b和维生素E 。
碱性食物
科学家发现，头皮屑过多与机体疲劳有关 。疲劳的产生使新陈代谢过程中一些酸性成分滞留在体内，如乳酸、尿酸、磷酸等 。这些酸能使血液的价值发生变化，从而造成机体疲劳 。同时，也使头部皮肤的营养受到影响 。而多摄入碱性食物，可使碱性成分（如钙、镁、锌等）中和体内过多的酸性物质，使酸碱达到平衡 。这不但有利于头部皮肤的营养，而且能减少头皮的脱落 。生理碱性食物有水果、蔬菜、蜂蜜等 。应注意多吃 。
谷物食物
在平时生活中头皮屑多的人群还应该适当多吃些黑色谷物类食物，这对头皮屑同样具有抑制以及治疗的作用 。专家指出相较于其他颜色的食物而言，黑色食物中的营养更加的丰富，就算是同一种食物，颜色越深其中所含有的营养元素也就越丰富 。尤其是在黑色谷物类食物中，多半都含有大量丰富的维生素、硒、铁、钙、锌等矿物质，对人体健康十分有利 。
而且黑色食物更是对养发补肾很有帮助，很多时候肾虚以及肾健康受损也是导致头皮屑生成的原因 。常见的黑色谷物类食物有黑米、黑豆、黑芝麻等，患者应该多吃 。
步入冬季，愈发干燥的环境、对紫外线问题的忽视，除了对肌肤造成伤害，同样也使头皮变得脆弱，导致头皮干燥、头皮屑增多、头痒、发质干枯等诸多问题 。现在，一起来涨涨姿势，看看冬季头皮养护都有哪些要注意吧 。
文章插图
冬季头皮养护方法
避免长时间日晒
临近深秋，很多人觉得没有防晒必要了 。其实，秋天的紫外线也很强烈 。长时间日晒，会加快头皮衰老速度，头发也会易断，干燥，失去弹性和光泽 。所以平日出行，可以用遮阳伞、遮阳帽、丝巾等做好遮阳防护 。
冬季头屑高发要注意
秋冬季头皮干燥，洗头频次也逐渐减少 。头皮新陈代谢极易混乱，皮脂腺分泌过剩，头屑问题集中爆发，还会常伴瘙痒 。洗不是解决办法 。
我们常见的大块白屑，多由一种叫马拉色菌的真菌感染引起的病理性头屑问题 。马拉色菌是寄存在皮肤表面、以头皮分泌的油脂为养分的真菌，马拉色菌在头皮上的大量繁殖会引起头皮角质层过度增生，从而促使角质细胞以白色或灰色鳞屑的形式异常脱落，这就是困扰我们的顽固头屑 。此类头屑，普通洗发水只能暂时性洗去头屑，却无法从根本上解决问题，需要去药房购买专业药物洗发水进行彻底的治疗 。药用去屑洗发产品里，有效成分普遍采用酮康唑或二硫化硒，酮康唑成分的更为常见，如复方酮康唑成分的康王发用洗剂了，能从根源有效杀灭引起头屑的真菌，减少反复 。
减少染烫损伤
众所周知，在染发烫发问题上，美丽与健康无法兼得 。为了满意的造型，牺牲头皮秀发的健康在所难免 。所以，如何把伤害降到最低，就尤为重要了 。
很多人都习惯染烫一次搞定，但是一起做，染发烫发用品中的化学物质会破坏头发表层的毛鳞片，让头发流失水分营养，变得毛糙黯哑，还会伤及头皮、毛囊，导致皮炎、红肿、瘙痒，加速头皮老化 。所以烫发染发最好间隔2周以上，分开进行，给头皮秀发留足恢复、护理的时间 。染烫之后，很多人会把养护重点完全集中于头发 。其实修复的重点还是在于头皮，可以选择富含维B维E的植物精华头皮护理液，配合按摩促进吸收 。
不要洗头过频
有的人爱干净，可能会每天多次洗头发 。然而频繁洗头发会带走头皮上的油脂，使头皮头发失去天然的保护，而且在这种刺激下反而会让头皮更易出油 。这反而会让以皮脂为食的马拉色菌过度增殖，造成更严重的头屑问题 。在冬季，对于中性皮肤的人士，一周洗3-4次为宜；油性及干性皮肤的，可以根据个人情况相应增加或减少每周洗头频次 。
头发未干勿睡觉
常常加班的人士，回家洗完澡，头发未完全干透前就不胜疲惫睡下了，这不但会造成头疼乏力，而且湿发的水分滞留在头皮上，还会引起头皮屑、湿疹等病变 。谁都不想还没脱下加班狗的头衔，又得到个头皮屑“雪花制造机”的名号吧？洗完头发后，应该及时用浴巾吸干湿发，然后待头发完全自然风干后再上床睡觉 。即便不胜困意，来不及让头发自然风干，也要使用电吹风把头发吹干后就寝 。这里要分享一个快速干发的窍门：将半干的的头发分成左、右、后3个区，然后一次吹一个区域，每个区域只要几十秒钟就可以吹完，比起漫无目的的这里吹一会那里吹一会，效率要高得多 。
文章插图
冬天吃什么对头发好
鸡肉：让秀发告别干枯分叉
家禽类的肉质含有丰富的蛋白质，这些高品质的蛋白质能够被身体更有效地吸收和利用 。
蛋白质可以补充头发的主要成分角蛋白 。
角蛋白可以强壮发根，修复因缺乏营养所致的头发分叉、填补发芯空洞 。缺乏蛋白质，或摄入低质量蛋白质，会导致头发干枯，分叉，失去光泽 。
鸡肉所含的锌，铁，维生素B都是头发强韧健康的保证 。
瘦牛肉也是优秀蛋白质的一个来源 。
蓝莓：为头皮输送营养
野生蓝莓维生素C含量居果中之首，每100g种含有维生素C 21.3mg，是苹果的倍 。
每100g普通蓝莓也含有9.7mg维生素c 。
血液的状况越好，就越能有效地向头皮输送营养，这一切都有赖于维生素C的帮助 。维生素C对于帮助头皮血液校花和小血管供血给毛囊有着至关重要的作用 。
除了蓝莓，猕猴桃，甜土豆，西红柿，草莓中的维生素C含量也很丰富 。
菠菜：延缓头发老化
菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源 。
维生素C是公认的抗氧化营养素，可以轻松地打败自由基，它还具有维持皮脂腺正常分泌的功能，有助于发囊产生皮脂，使头发更加坚韧光亮，并有效延缓头发老化 。菠菜含有丰富的胡萝卜素，蛋白质，铁，钙等物质，都有助于秀发健康 。
如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜，唐莴苣也是很好的选择 。
三文鱼：为秀发提供足够的脂肪酸
维生素D和蛋白质是秀发强韧的关键 。三文鱼这种美味的深海鱼类不但富含维生素D和蛋白质，而且三文鱼还含有大量的Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸可以说是真正的护发明星 。
人体本身不能合成促进头发生长的脂肪酸，必须依赖食物公园，而大约3%的毛干组织由这些脂肪酸组成 。
Omega-3脂肪酸同时存在于头皮的细胞膜和保持头皮，头发水分的天然油脂中 。你还可以通过食用鲱鱼，沙丁鱼，鲑鱼，鲭鱼，鳄梨，南瓜籽来获取必要的脂肪酸 。
每日食用1~2匙富含Omega-3脂肪酸的亚麻籽对头发同样具有保护作用 。
牡蛎：让秀发更强韧
牡蛎中富含的锌使它备了护发的作用，缺锌会导致脱发，睫毛 。
脱落，头皮干燥，变薄，头皮屑 。
大约30克的牡蛎可以满足成人一天所需的锌元素 。
【【吃什么食物预防头皮屑】冬季头皮养护方法 三种食物预防头皮屑】除此以外，牡蛎中还含有优秀蛋白质 。
蛋白质摄入不足会导致头发生长速度跟不上其自然脱落的速度，且越来越干枯，易断，脆弱 。除了牡蛎之外，坚果，牛肉，鸡蛋也能给身体提供足够的锌元素 。（参考网站：腾牛健康网）
推荐阅读
- 宝宝肚子胀的原因是什么？宝宝肚子胀的应对措施有哪些？
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 秋季祛湿汤有哪些？祛湿气还有什么其它的方法？
- 老人适合什么运动？
- 孕妈孕期感冒要注意什么问题？孕妈预防感冒要知道哪些常识？
- 哺乳期月经提前来正常吗？哺乳期月经提前来是什么原因？
- 自行车新人，准备骑行82.3公里回家，需要准备什么？
- 调理老年人失眠的方法有哪些？老年人失眠的食疗方有什么？
- 老年人春季养生要注意什么？老年人养生注意事项有哪些？
- 初次和女孩聊天开场白,和女孩聊天开场白