便秘该怎么办？
谈到“便秘”，很多人理解为排便次数减少、排便量减少和排便费力 。但是便秘相关的症状其实不只上述三项 。总的来说，便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难 。排便次数减少指每周排便<3 次 。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时和需手法辅助排便 。慢性便秘则是指便秘的病程至少为6 个月 。根据便秘和相关症状轻重及对生活影响的程度分为轻度、中度、重度便秘 。程度轻者症状较轻，不影响日常生活，通过整体调整、短时间用药即可恢复正常排便 。重度则为便秘症状重且持续，严重影响生活、工作，需药物治疗，不能停药或者对药物治疗无效 。中度则介于两者之间 。
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长期慢性便秘严重影响生活和工作，因此合理的干预是必要的 。其原则是进行个体综合化治疗 。治疗的目的以缓解症状，恢复结肠动力及形成正常排便 。
1、生活方式的改变也是便秘患者治疗的基础，改变生活方式比如多食用蔬菜增加纤维素摄入，多喝水，每天保证饮水量1500ml以上，保持健康心理状态，养成定时排便习惯，即使最初可能没有明显的便意，亦需要每天相同时间去厕所排便，形成一种排便习惯，同时进行适当有规律的运动并每晚或早上进行顺时针腹部按摩以增加肠蠕动，且晨起后及餐后2小时，结肠运动最为活跃，因此建议病人在晨起或餐后2 h 内尝试排便，排便时要集中精力，减少外界因素的干扰，才能逐渐建立良好的排便习惯 。除此之外，部分人喝蜂蜜水、吃香蕉等也具有通便的效果，不过这种通便的效果仅适用于轻度便秘者 。
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2、药物治疗对于长期中重度便秘的患者，不服用导泻药，根本就解不出来的人来说，选择安全性较高的泻药，并长期维持是有必要的 。目前导泻药乳果糖及聚乙二醇的的安全性高，可长期使用 。中药的番泻叶、大黄等也具有通便的效果 。开塞露估计是所有便秘者都熟悉的外用导泻药，可润滑大便并刺激肠壁，软化粪便，使其易于排出，适用于粪便干结、粪便嵌塞患者临时使用，由于其副作用，不应长期使用，如果反复必须使用开塞露者，建议选择温和性泻药 。
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3、中医药的治疗 部分中药可用于便秘的治疗 。但是目前市面上的香丹清泻药，在老年人群中颇受欢迎，但是该药物长期使用可造成结肠黑变，不建议长期使用 。
最后，便秘也可能是肠道恶性肿瘤的报警症状，因此对于年龄＞45 岁、有报警征象包括便血、粪潜血试验阳性、贫血、消瘦、明显腹痛、腹部包块、有结直肠息肉史和结直肠癌家族史的病人应该进行必要肠镜检查，以排除器质性疾病导致的便秘 。
其他网友观点便秘好几天了，好难受，也没有想排便的感觉，怎么办……感觉自己便秘时，首先先确定一下自身便秘的具体表现，分析自己是不是便秘，再考虑如何解决？
符合便秘吗？一天排几次？什么时间排便？顺畅么？1、符合便秘：每周排便少于2-3次；每天都有排便的习惯，但是量比较少，而且排得很艰难，每天排便时间都会超过30分钟，大便干燥 。
2、不符合便秘：如果说平时都是每天都正常排便的，后来变成了1-2天/次的，但是排便较顺畅 。
便秘的危害
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便秘时间过久，胃里的食物残渣也会随着时间的流逝，在肠道里滞留，体内的代谢废料和毒素也会重复的被身体吸收，肚子易凸显出来，同时内容物中的水分也一并被人体吸收、流失掉，大便变得干涩、干燥，而体内毒素如果没有途径及时排出，首先就容易在脸上开始长痘痘，面色暗黄，自然心情更也不美好 。
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一、肚子感觉胀胀的，说明肠道里面还是有内容物的，排不出的原因可能是：
1. 运动量不够；
2. 一天的饮水量不达标：（每天至少8杯水，怎么计算自己的一天饮水量：自己的体重*30ml，例如体重50kg的人，一天至少是1500ml的饮水量）；
3. 食物中膳食纤维的摄入不足，肠道功能蠕动功能差，肠道菌群较紊乱；
二、肚子没有胀胀的感觉，说明内容物少，排不出的原因可能是：
1. 食物量不够（可能是蔬菜和荤菜的量都不足，可以增加蔬菜，尤其是增加以菌菇类为主的蔬菜），食物量不够，那么肠内压力过小，肠蠕动的速度也会减慢；
2. 饮水量不够；
3. 运动量不足；
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1.增加蔬菜（尤其是菌菇类为主的）量；
2.保证充足的饮水量（自身体重kg*30ml以上）；
3.增加膳食纤维食物，增加不可溶性膳食纤维全谷物食物，例如玉米，红薯等；
4.增加运动量，促进肠蠕动，每天运动时间至少30分钟：散步、慢走、快走等；
5.补充益生菌，辅助调节肠道菌群平衡；
6.保证规律的睡眠时间，不熬夜；
7.每天顺时针按摩腹部15分钟，促进肠蠕动；
8.如果便秘实在非常严重，建议可以采取开塞露应急解决，超过3天的便秘人群需要立即先解决；
9.定时排便，在规律的时间里排便，形成习惯，例如早上起床或睡前时间，排便时勿玩手机，容易分散注意力，增加排便时间 。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
其他网友观点薄荷营养师告诉你便秘怎么办，附预防便秘食谱 。
怎样才算真正的便秘？
从食物进入消化道到排便，这一过程的平均时间大约是 24～25 小时，所以，正常情况下，人们每天排便一次 。但 24～25 小时只是一个平均数的统计，肯定有很多人是偏离了这个数据的 。便秘与否不能单用时间来衡量 。
有的人三天才排一次便，大便为标准的香蕉便，轻轻松松排出，毫无胀满不适感，是健康正常的 。有人每天都有大便，就是在肛门那儿出不来，不得已要借助手或开塞露来解决，即使每天都排便了，也不算正常 。
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从医学的角度，便秘的症状主要为三点：
a.排便次数减少，如每周排便低于三次b.大便干硬c.伴有或不伴有排便困难
偶尔出现便秘的症状，并不等同于得了便秘这种疾病 。医生的便秘诊断，一定是在过去的半年内，出现这种症状高于三个月，整个病程累积至少六个月，如此，才可判断为“病” 。
排除器质性病变，一般人的便秘成因有：喝水太少、吃的太少、膳食纤维不足、压力、结肠运动功能紊乱、滥用泻药、年纪大各种动力不足等 。你们若想让粑粑拉得更舒畅 。来，跟薄荷学习：多喝水 多运动 多吃粗粮蔬果你说道理你都懂，但依然不知道怎么做？能不能来套食谱？给给给，拿去~
各种水
推荐度：三颗星
薄荷知道你们都很讨厌男票或者老公让你们多喝水，但是 ！多喝水真的有很多好处！白开水、自泡花果茶、绿茶、普洱茶……
喝水一方面可以促进胃肠蠕动，另一方面也可以避免大便干结 。有事没事喝口水，皮肤好，大便通，心情也好了 。
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嫩豆类
推荐度：四颗星
对，不是绿叶菜，而是嫩豆类 。
膳食纤维含量更高，做菜时不妨加点毛豆、豌豆，颜色点缀好看，还能促进排便 。
如：毛豆青椒炒冬瓜、豌豆虾仁 。
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全谷物
推荐度：五颗星
美国膳食指南也推荐了，全谷物是补充膳食纤维和B族维生素的好选择 。建议每天饮食的一半谷物选择全谷物，比如糙米、燕麦、小麦等 。
如：糙米饭、燕麦粥
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知道你们又要问一天怎么吃1500大卡食谱来一发
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另外，很多人便秘是由于活动量少，懒癌入骨，胃肠蠕动的动力也跟着下降 。
所以别再怪马桶不给力，活动起来！嗨起来！
每天尽量日行六千步以上晨起睡前顺时针腹部按摩50圈一边刷牙一边踮脚尖50次然后就是不断坚持！一定会体验到，久违的拉粑粑拉出高潮的畅快！
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