微胖的人怎么减肥？ _减肥

你的身高162厘米，体重109斤，体重指数（BMI）为20.8，在正常范围；另外，如果腰围＜85厘米，你是不需要减肥的。

一般来说，体重指数（BMI）在18-24之间是正常的，如果BMI≥24为超重，如果BMI≥28为肥胖；另外，如果男性腰围≥90 cm，女性腰围≥85 cm，为中心型肥胖。

所以，你的身材目前不需要减肥，平时养成良好的生活习惯就可以了，比如合理饮食（适当低盐、低糖、低脂饮食）、营养平衡，避免熬夜、作息规律，减少久坐、加强锻炼，减少手机电脑的使用时间，不抽烟不喝酒，等等。

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如果觉得某个部位偏胖，可以进行针对性的锻炼；也可以去医院针灸科就诊，结合针灸埋线治疗。

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友情提醒：千万不要盲目节食减肥，过度节食，不但不减肥，还会落下一身病！

1.容易出现营养失衡、能量不足。

比如，如果蛋白质摄入不足，会使生长发育迟缓、消瘦、抵抗力下降、智力发育亦会受到影响，严重者会发生营养不良性水肿，及内分泌紊乱；如B族维生素缺乏会发生口角炎、舌炎，维生素C缺乏可导致坏血病，维生素D缺乏可引起骨代谢异常而身材长不高或骨骼变形，维生素A缺乏可出现夜盲症；如果钙、磷摄入不足或比例不当会直接影响骨骼发育，缺锌可影响人体生长和性腺发育。

2.容易出现月经紊乱。

3.容易得胆结石。

4.脑细胞容易受到损害。

5.容易发生骨质疏松。

脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所，盲目减肥可使雌激素水平降低，易引发骨质疏松症和骨折。

6.容易导致脱发。

7.容易出现内脏下垂。

8.容易发生贫血。

所以，健康的身材才是完美的身材！

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附：体重指数和腰围的计算方法。

体重指数（BMI）=体重/身高的平方（kg/m 2 ）。

腰围：肋骨下缘与髂嵴连线中点的腹部周径。

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其他网友观点

微胖怎么减？

首先要明确，在大鹏这里微胖是指25%到28%的人，对于这类微胖人群想要减肥。大鹏建议，我们在减肥的过程里面做到这4点就能轻松瘦下来。

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1. 明确目的，和体重基础比较大的人群不一样，微胖人群想要减肥，我们最重要的目的不是减去多少斤，而是把身材收紧，肌肉含量上升，把体脂率下降。这样的收紧，我们身体才会紧致，皮肤才会好看。而不是一味的体重下降，体脂不变，这样的减肥是不会好看的。

2. 饮食上还是要好好吃饭，不要刻意节食，坚持要三餐要吃饱吃好，坚持高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪的饮食原则。很多小伙伴之所以之前一直减肥不成功或者停滞不前，就是因为经常节食，影响内分泌，影响瘦素的分泌，所以吃得再少，身材也没有瘦或者肉还是松松的。不懂怎么吃的可以问我要食谱。

3. 从运动上，要改变运动方式，如果一直都只是低效运动的就要改变更加高效的运动方式了，不要只做跑步这样单一的有氧运动，不仅效率不高还伤膝盖。如果是之前在已经是跟着大鹏初级零基础的要加大运动的强度，对自己的运功更加严格。

4. 最后也是最重要的，当然就是要好好睡觉。睡眠不足会直接威胁到我们瘦素的分泌，瘦素是我们身体激素的一种，它是调节脂肪储存，加快生物的新陈代谢，抑制食欲的一种重要激素。它也是很娇气的，只有在我们人体的深度睡眠时才能分泌，一旦水平低下，就让人体更多地想去合成脂肪，引发皮质醇过高，让我们的脂肪堆积起来。

微胖想要减肥就这么简单，做好这4点就好！

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。

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