如何控制自己暴饮暴食？

谢谢邀请。每天在吃饭前可以先喝汤，没有汤也可以适量喝点白开水，这样当你想吃再多也吃不下了。这种方法即可以控制暴饮暴食，还可以减肥。

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暴饮暴食是导致肥胖的主要原因，也是引发各种慢性病的诱因，为了健康的身体，有漂亮的身材，一定要节制饮食，科学合理饮食。

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一，每天照镜子。当看到自己肥胖的身体，雍总的身材，时刻提醒自己，是不是该减肥节食了。

二，关注身体健康。肥胖能导致高血压、糖尿病、高血脂等多种慢性病，加重心脏负担，引起心脏病，还能引起关节炎等。为了身体健康，减少心脑血管等慢性病的发生，应该节制饮食，防止暴饮暴食。

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三，一定要加强自律，这点很重要。

1，自我控制饮食数量。吃饭要做到吃六、七成饱，一定要控制好数量，特别是遇到自己喜欢吃的食物时，一定要经得起美食诱惑，绝不能有一点多吃的想法。

2，合理搭配饮食结构。减少淀粉、含糖量高的食物，减少高热量食物，多吃蛋白质高的食物，粗细粮、蔬菜水果搭配好。

四，持之以恒的坚持。节制饮食一定要长期坚持，不能有丝毫理由而放弃，否则将前功尽弃。

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五，养成良好的生活方式。生活规律化，不熬夜，不抽烟，不喝酒，对节制饮食有很大的帮助，对减肥塑身有积极的作用。

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题主可能有情绪性进食障碍的问题。情绪性进食是进食障碍中比较轻量级别的一种，说的是把进食作为应对消极情绪的方式的行为。特别是当人处在不开心、紧张、压力大、焦虑等负面情绪中时，就会特别想吃东西，而且很难控制。

有情绪性进食行为的人，很多时候吃东西不是因为饥饿，而是因为负面的情绪。他们吃东西的时候并不太在乎食物本身的味道，吃完之后又会产生强烈的负面情绪。

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情绪性进食这是一种失控的进食行为，频率高且已经对生活产生了影响，一般来说一周会出现至少一次。

如果只是因为情绪而吃了东西，过后只是有轻微的负面情绪，也不伴随任何补偿性行为的话，那我们就简单的定义成情绪性进食。

但是如果负面情绪很严重，并且补偿性行为很常见且对生活产生了一定影响的话，我们就需要考虑为暴食的情况了。

可以这么说，情绪性进食如果不管不顾任其自由发展的话，就很可能会发展成暴食，频率继续增加，并且无法进行正常生活和工作的话，就有可能被诊断暴食症。

要解决情绪性的暴饮暴食，还需要从用心理手段来解决

首先，你需要冷静下来，弄清楚让你觉得有负面情绪并且想胡吃海塞的具体事情和原因。这一步其实不太容易，很多暴食的人在这个时候已经形成了条件反射，一不开心就下意识地开始吃，根本意识不到自己又开始暴食了，或者即便注意到了也停不下来。这时候需要用正念法去感受你的身体想进食的欲望和你的负面情绪。当你能在这时候停下来，不是无可奈何地去吃，而是去注意你的负面情绪，并且分析它形成的具体原因的时候，你就开始向暴食宣战了。

了解了不开心的原因之后，你就需要用积极健康的方式让自己开心起来。比如和亲朋好友倾诉，或者通过运动、散步、听音乐等健康的方式来纾解负面情绪。这些方式虽然不能从根本上解决你引起你负面情绪的问题，但可以调整你的身心状态，既不会伤身体，又有利于你尽快恢复一个好的状态去面对和解决问题。

在预防情绪性进食的时候可以用以下三个方法

1.克制欲望：是的，你的确非常想吃东西，但先克制一下吧。可以试试5分钟策略。在你想吃东西的时候，克制5分钟之后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时候--你根本就忘了吃东西这回事。

2.先喝杯水：在吃东西前，先喝杯水，这让你能缓解情绪(无论是好的或坏的)，而且感觉到肚子饱饱的。

3.用低热量食物塞饱肚子：冰箱里，储存点低热量的食物，蔬菜和水果是最好的选择。当你非常想吃东西的时候，也只有这些东西可以选择。

最后，祝大家都能调整好心情，有一个健康规律的饮食习惯~

【如何控制自己暴饮暴食？】

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