哪些养生好习惯须遵循？做哪些运动可以养生？
养生自近年来流行，到现在都一直被大家拿来做茶余饭后的谈资，大家都想知道养生的好习惯有哪些，也想知道自己怎样做才能让自己的身体变得更好，那么我们在日常生活中想要养生到底有哪些方法呢？哪些养生好习惯须遵循？做哪些运动可以养生？
1、养生好习惯
一、蹲着上厕所 。自19世纪“坐式马桶”取代“蹲坑”，不仅使人们的如厕问题变得体面，也让更多的人开始享受上厕所时看书、看报、玩iPad甚至抽烟的“马桶时光” 。然而据英国《每日邮报》报道，曾经发明马桶的英国人，却在150年后开始摒弃它 。位于曼彻斯特市的著名商业城洛奇代尔镇，为主要的购物中心“换回”了蹲便器 。究其原因，坐式马桶在方便的同时，也给我们的健康埋下了隐患 。中国医学科学院肿瘤医院防癌科教授袁凤兰提醒，坐马桶时，身体和有毒物质之间形成了一个封闭空间，时间长了，这些毒气会进入人体内，严重的还会引发痔疮、肛门炎、慢性女性私处炎，甚至宫颈癌等妇科肿瘤 。尤其是坐在马桶上抽烟的人，更是受到双重危害 。因此坐马桶排便要“短平快”，尽量减少和有毒物质的接触时间 。从健康角度来讲，传统蹲坑比马桶更好一些 。
二、多用腹部呼吸 。如果我们一起做个深呼吸试验，当你发现自己在呼吸时会下意识地将肩膀稍稍上提，胸部慢慢充气鼓起来，这就是“胸部呼吸” 。但这种我们可能早已习惯的呼吸方式，却会在潜移默化中给肺部带来伤害 。中国中医科学院教授杨力表示，现在许多人都习惯于只用胸部呼吸，这主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小，呼吸多集中在肺的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化，许多老人也容易得上肺炎 。与之形成对比的腹式深呼吸——吸气时扩张腹部、呼气时收腹，则是应该提倡的健肺好方法，我们在婴儿时期曾经常采用 。这种方式可以加强并充分利用横膈膜，使胸廓得到最大限度的扩张，肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能 。
三、没把失眠当回事 。“每天要保持连续8小时的优质睡眠”是早已在我们脑中形成的健康观念 。因此，有的人如果在晚间熟睡中突然清醒，就开始担心是不是失眠了，并着急寻找解决方法，甚至自作主张服用安眠药 。但实际上，人要不间断地睡上八小时是近代才形成的观念 。早期人类为分段式睡觉，睡上3—5个小时，期间会醒一会，然后再小睡3—5个小时 。直到电灯出现后，人类正常的睡觉时间变得越来越晚，早期的分段式睡眠逐渐被压缩成一次八小时睡眠 。北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒告诉采访人员，熟睡中突然出现清醒是一种自发性的正常生理情况，造成这种情况的原因有很多，比如噩梦、噪音等，如果可以再次自然地睡着就不用担心 。如果经常性出现这种情况，并且每次都超过30分钟，那么最好就要去医院寻求解决方法 。
【哪些养生好习惯须遵循？做哪些运动可以养生？】
四、椅子不用靠背 。我们熟悉的直背椅早在几千年前就出现，时至今日仍是很多家庭中的常见摆设 。但是，我们的身体并不适于坐一般的直靠背座椅 。当站立或是坐无靠背椅子时，腹肌都在起作用，帮助脊椎支撑我们的体重 。而坐在靠背椅上时，这些肌肉就会呈放松状态，只有脊椎来承受整个上半身的重量，额外的压力都加在了脊椎盘上，最终能导致长期背痛，有数据显示，80%的美国人都因此受困扰 。北京大学第三医院骨科主任医师齐强告诉采访人员，直背椅并不符合身体力学，如果人完全靠在直背椅上，双脚会自然悬空，身体得不到合理的支撑作用，久而久之就会出现背痛等情况，因此在坐类似“太师椅”这样的直背椅时，最好不要完全靠在椅背上，后背与椅背保持一定间隙 。此外，为了加强并锻炼腰背的肌肉及力量，上班族每天可以适当坐一坐健身球和无靠背椅子 。
五、饭后不着急刷牙 。吃过东西后刷牙本来是一个好习惯，但有些人是恨不得饭后马上就刷，有些人是饭后很久才想起来刷牙，还有些人甚至是不管吃了点什么都要刷牙 。但如果没有掌握正确的科学知识，这几种刷牙方式反而会不利于牙齿健康 。北京大学第一医院口腔科副主任医师周丽晶表示，在饭后10分钟内，口腔里的酸度将达到高峰，酸性物质会侵蚀牙齿表面的珐琅质，形成脱钙现象，造成蛀牙 。因此在饭后10分钟左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出现的几率 。但也有例外的时候，比如在吃了比较酸的食物后，最好先马上用清水漱口，等到口中的酸味淡了，过半小时再仔细刷牙 。因为酸性物质粘在牙齿上，会使牙齿表面的牙釉质软化，如果此时立即刷牙，牙刷的机械性摩擦作用会损伤牙釉质，反倒损害了牙齿健康 。
六、洗澡不那么勤 。“我爱洗澡、皮肤好好……”这首著名的“洗澡歌”中，唱出的却是洗澡的一大误区 。为了保持整洁干净，很多人将洗澡当成了每日必备的“功课”，甚至在广东等南方地区，会有一天冲凉好几次的习惯 。另外，各类沐浴产品的精彩广告，也吸引着许多人每次洗澡都必须用沐浴液或香皂 。然而，广东省第二中医院皮肤科主任朱铭华表示，洗澡频率过高，尤其是经常使用沐浴露或者香皂必然会破坏油脂层，导致皮肤干燥，出现瘙痒等症状，并容易导致皮肤提早老化 。老年人因为本身皮肤就比较干燥，皮脂分泌少，要尽量减少冲凉次数，尤其是干燥的秋天和冬天，两三天洗一次，同时不用或少用沐浴清洁产品，清水冲洗最好 。
2、养生运动有哪些
1、游泳运动效果好!
对于有条件的人群来说，每天坚持半个小时的游泳运动，对身体是非常有好处的 。游泳的时候动作幅度也不需要太大，只要能使自己浮在水面上，达到放松身心的目的就可以了 。游泳运动不仅可以治疗多种骨骼疾病，对于舒缓压力也是非常有帮助的 。
2、跳绳运动也不错!
跳绳需要用到的器材很简单，只要家中备有一根跳绳就可以了 。每天在起床后进行十来分钟的跳绳运动，不仅不会受到场地的限制，它对于唤醒一天的活力，舒展腰肢都是非常有帮助的 。跳绳作为一种老少咸宜的运动项目，它不会受到太多条件的限制，因此建议大家每天都能跳跳绳 。
3、跳健美操提升气质!
健美操主要是针对女性朋友的 。健美操简单易学，能够起到塑身健美，提升自我气质，增强自信心的作用，因此建议女性朋友都能够学习几个自己感兴趣的健美操动作，每天都能够坚持跳一跳，不久之后你会发现自己身上微妙的改变 。
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