拯救胃滞不让肥肉上身 中秋减肥急救法
爱美丽的女人常常把减肥放在第一位 ， 节食、运动锻炼、针灸减肥效果都不是很明显 ， 容易反弹 。大家知道看电视能减肥吗？减肥的方法正确吗？
边看电视边减肥
弯腰触摸脚趾
step1：抬头挺胸站在地板上 ， 眼睛直视正前方 ， 双手放在背后 。
step2：向下弯腰 ， 右腿尽量往后伸直 ， 两手手指尽量触摸左脚脚趾 ， 保持5秒然后回到起始位置 。重复20次 ， 换脚做相同动作 。弯腰时要避免上半身弯曲 ， 保持背部挺直可以防止受伤 。
单腿侧弯腰
step1：抬头挺胸站在地板上 ， 眼睛直视正前方 ， 双腿微微打开与肩同宽 ， 双手自然下垂放在身侧 。
step2：提起右脚 ， 膝盖往后弯曲90度 。左手叉腰 ， 右手向上伸直 ， 尽量向左侧弯腰 ， 保持3秒后回到初始位置 。重复20次后换边做相同动作 。弯腰时 ， 腿部保持90度弯曲 ， 可预防膝关节损伤 。
俯卧旋转上半身
step1：俯卧在地板上 ， 两腿伸直 ， 手肘弯曲触地 ， 支撑上半身重量 。
step2：深呼一口气 ， 保持右手左手支撑身体重量 ， 右手举起并向右上方旋转上半身 ， 1秒钟后回到初始位置 。重复20次 ， 换另一边做相同动作 。
胸部扭转运动
step1：右脚90度直跪在地板上 ， 左脚膝盖向前90度弯曲 ， 双手在胸前水平举起一本书 。
step2：保持下半身动作不变 ， 呼气的同时向左扭转上半身 ， 扭到正前方 ， 保持3秒后回到初始动作 。重复20次 ， 换边做相同动作 。
仰卧伸腿
step1：仰躺在地板上 ， 双手自然放在身侧 ， 两腿弯曲搭在椅子上 。
step2：呼气的同时 ， 向上提起左脚 ， 臀部也要尽量向上提起 。尽量提到最高点后保持3秒 ， 回到初始动作 。重复20次 ， 换边做相同动作 。
旋转举球
step1：两腿弯曲坐在地板上 ， 眼睛直视正前方 ， 两手握球放在身体左侧 。
step2：起立同时 ， 双手将球从左侧移至身体右侧 ， 下半身保存不动 ， 上半身要随着球一起旋转
强悍！看电视也能减肥！
双脚张开与肩同宽 ， 脚尖向外30度 ， 双手自然下垂 ， 然后利用膝盖的弹力自然且有韵律的蹲下、起立 。
在A的基础上加上耸肩的动作 。起身的时候双肩尽量耸起、蹲下的时候双肩放松落下 。
在A的基础上加上头部的动作 。起身的时候头向上抬、蹲下的时候头向下 。脖子不要用力 ， 让头部的力量带着走 ， 有点像甩的感觉 。面对前方 ， 双手前后交互摆动 。从蹲下姿势起立的瞬间 ， 顺势改变双手的位置 。
在D的基础上 ， 维持甩手臂的韵律 ， 然后在蹲下的时候加入转体的动作 。注意腰部不要左右晃动 ， 自始至终都要保持身体的重心用旋转的
在E的基础上 ， 于转体时朝转的方向双脚交替前进数步 ， 然后以相反的动作退后回到原来位置 。注意前进的时候脚跟先着地、后退的时候脚尖先着地 。
接下来膝盖打直将双手高举过头 ， 保持这样的姿势双手交替前后摆动 。摆动的时候不仅只用手臂的力量 ， 利用腰部的力量带动手臂的摆动 。
然后将手置于腰部位置 ， 同样进行前后摆动 。一开始时手肘弯曲、让手指朝向腰部的方向 ， 然后手指前后摆动 ， 慢慢的再将动作加大 ， 摆动整个手臂 。
做完上面这一套骨盘有氧操后 ， 再去泡个澡继续出汗、彻底放松 ， 能够达到更好的效果 ， 整个人也更加清爽 。泡好澡后记得要立刻补充大量的水分 。在睡觉前 ， 可以再搭配下面的简单伸展动作 ， 能够促进血液循环、放松肌肉、改善睡眠品质 。
1、肩部伸展
坐在地板上 ， 脚跟併拢双膝打开 。双手交扣放在头后方 ， 尽量向后伸展 ， 然后向左右侧弯各15秒 。
2、躯干伸展
面朝上躺在地板上 ， 一只脚的膝盖弓起 ， 呈翘二郎腿的姿势 。双手伸直向斜上方伸展 ， 腰则向反方向转 ， 左右各15秒 。
3、四肢放松
【拯救胃滞不让肥肉上身 中秋减肥急救法】面朝上躺在地板上 ， 举起四肢 。然后向外丹功一样轻轻摆动四肢 ， 时间自行调配 。这个动作可以改善手脚冰冷 。
整套动作看起来有点难 ， 但是抓到了韵律做起来其实相当轻松 。可以一边数着One ， Two ， Three ， Four ， 或是搭配音乐进行(因为做顺了就是one more two more的有氧操) 。这样每天晚上进行15分钟的骨盘有氧操 ， 不需要任何装备 ， 随时随地有时间就可以进行 ， 边看电视边做也无所谓 ， 轻轻松松消耗200卡以上的卡路里 ， 又能帮助身体代谢 ， 赶快试试看吧！
总结：通过整套的动作每天的练习 ， 能有效的达到瘦身的目的 。每天进行15分钟的有氧运动必不可少 。
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