强迫症的自我调适方法
白领“强迫症”典型症状
1、无法控制自己 ， 总爱熬夜
下班后本来挺累的 ， 但回家后疲倦就变成了亢奋 ， 开始上网、看小说、看电影、玩游戏 ， 无法自拔 ， 越夜越兴奋……其实 ， 这正是很多白领患上“晚睡强迫症”的共同特点 。工作和生活习惯所致、缓解压力、打发时间等 ， 是他们给自己找的“晚睡晚起”的理由 。
2、总是怀疑已经做了的事没有做
每次出门前都“一步三回头” ， 总是怀疑做早餐后煤气没关、门没锁好 ， 走到小区门口了又跑回去把所有的东西再逐个检查一遍 。
3、多次重复无意义行为
手机24小时不离身 ， 每隔几分钟就下意识地看一下手机 ， 唯恐漏掉了短信、电话；早上睁开眼第一件事就是上网 ， 几秒钟刷新一次网页 ， 不放过任何一点更新；经常毫无原因地重复说几次同样的话；反复洗手 ， 每次都要花好长时间……这些强迫行为已经在越来越多的人身上出现 。
“强迫症”是怎样一种病？
强迫症（即强迫性神经症）是一种神经官能症 ， 属于焦虑症的一种 。患有此病的患者总是被一种强迫思维所困扰 。患者在生活中反复出现强迫观念及行为 。患者自知力完好 ， 知道这样是没有必要的 ， 甚至很痛苦 ， 却无法摆脱 。
心理专家认为 ， 随着社会压力增大 ， 不少白领特别是管理层人士都患上了“强迫症” ， 做事力求完美 ， 有时甚至出现强迫行为 。而且强迫症状已涵盖了生活的方方面面 ， 只是大多数人没有感觉到而已 。
强迫症患者如何自我调适
1、不苛求自己 。
凡事不过分苛求自己 ， 该怎么办就怎么办 ， 做了以后就不要再去想它 ， 也不要去评价、议论它 。比如 ， 因工作做得不好遭到领导批评 ， 认真总结后就不要再去反复多想、钻牛角尖 。
2、丰富业余生活 。
多参加一些文娱活动 ， 如和同事、朋友出去郊游、爬山等 ， 锻炼自己的胆识 。
3、学会原谅自己 。
如果偶尔出现强迫行为 ， 应该对自己说：“我比以前好多了 ， 偶尔出现一次没什么大不了的 。”
【强迫症的自我调适方法】4、进行自我暗示 。
处于无原由的紧张或焦虑时 ， 应对自己说：“没什么大不了的 ， 我不用这么紧张 。”
5、转移视线 。
出现强迫行为或想法时 ， 可通过听音乐、和朋友聊天、吃美食等方式 ， 将注意力转移开来 。
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