【秋季最有效的减肥粥】秋季想减肥 这五款营养粥来助力
粥 ， 简单营养的美味 ， 在秋季是减肥的“利器” 。那么秋季减肥吃什么粥比较好呢？如果要挑选对减肥有效果的食物 ， 你知道哪些食物是最好的吗？下面跟小编来好好的了解下吧 ， 希望秋季减肥的小伙伴都很轻松完成！
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秋季减肥粥
一、胡萝卜粥
材料：大米适量 ， 胡萝卜适量 ， 盐适量 ， 香油适量 ， 水适量 。
做法：
1、准备适量适量胡萝卜 ， 适量大米用少量水侵泡半个小时左右 。
2、胡萝卜去皮切块 ， 加适量水搅成汁 。
【【秋季最有效的减肥粥】秋季想减肥 这五款营养粥来助力】3、搅好的胡萝卜汁直接倒进泡大米的碗内 ， 上电磁炉盖盖煮开 。
4、煮开后改小火再用勺子撇去浮沫 。中途要不停搅拌以免糊锅 。
5、最后粥煮的差不多的时候改大火不停的搅拌一两分钟 。这时喜欢放糖的可以放糖进去 ， 我给我家宝儿吃很少放糖的 。煮粥的程度可根据宝宝的大小来决定哦！
6、加适量盐进去 ， 滴适量香油进去搅拌均匀即可 。
二、小白菜木耳粥
材料：木耳30g、小白菜250g、糯米100g 。
做法：
1、先将木耳泡开 ， 小白菜洗干净 。
2、将木耳和小白菜与糯米同煮 。
3、烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透 ， 最后加一点盐即可 。
三、双豆瘦身粥
材料：红豆100g、绿豆100g、山楂30g、大枣10颗 。
做法：
1、将红豆、绿豆、山楂以及大枣洗干净 。
2、将所有材料一起放入锅中 ， 加1000毫升冷水同煮直到豆烂即可 。
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四、紫菜粥
材料：主料：粳米100克；辅料：干紫菜15克 ， 瘦猪肉50克；调料：盐5克 ， 味精1克 ， 大葱5克 ， 胡椒粉2克 ， 香油15克 。
做法：
1、先将紫菜洗净 ， 再将粳米淘洗干净 ， 放入锅中 ， 加清水上火 ， 煮粥 。
2、将猪肉切细末 ， 倒入粳米粥内加入紫菜和精盐、味精、葱（切花）花、香油等 ， 稍煮片刻 ， 撒上胡椒粉即成 。
五、菊花银耳粥
材料：菊花10g、银耳10g ， 糯米60g、蜂蜜 。
做法：
1、将菊花洗干净、银耳泡发 。
2、将准备好的所有材料一同放进锅里加水煮粥 ， 粥熟后可以加蜂蜜调味即可 。
秋季减肥的食物
一、香蕉
香蕉是非常受人喜爱的一种营养水果 ， 它的成分中虽然含有一定量的淀粉 ， 但是却能起到很好的饱腹效果 ， 可以很好的满足我们的食欲 ， 如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉 ， 特别能解决嘴馋的困扰 。另外香蕉的另一大作用就是缓解便秘困扰 ， 帮助我们清除肠道中堆积的顽固垃圾 ， 有效加强瘦身效果 。
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二、坚果
坚果中通常都含有丰富的蛋白质 ， 能够起到超强的饱腹感 ， 当饥饿感出现时 ， 只要吃上几颗坚果 ， 就可以缓解饿肚子的问题 。坚果虽然含有一定的热量 ， 但是它们的咀嚼性也非常强 ， 能够大大的满足食欲 ， 控制好每次吃的数量 ， 不但不会发胖 ， 而且还可以帮助控制身体吸收的热量 ， 起到减肥的辅助效果 。
三、西兰花
西兰花也是一种可以帮助我们减肥的蔬菜 ， 它除了含有人体所需的各类营养素之外 ， 还含有大量的纤维素 ， 可以帮助畅通肠胃 ， 排出毒素并且起到强大的饱腹感 。我们可以把西兰花用清水煮熟 ， 然后掰成小朵 ， 适当的放一点调味品 ， 每餐前吃几颗 ， 能够大大的减少饭量 ， 控制身体吸收的热量 。
四、海苔
海苔的原身是紫菜 ， 所以也是营养非常丰富的小零食 ， 它也经常出现在减肥人士的抽屉里 。因为海苔中含有大量的矿物质 ， 碘元素对于消除身体的水肿非常有疗效 ， 海苔的热量不高 ， 味道又特别鲜美 ， 对于解决嘴馋满足口欲特别有效果 。我们在选择海苔的时候尽量选择一些原味产品 ， 因为它们的热量也相对低一些 。（参考网站：天天营养网）
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