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月经期间能喝酸奶吗？适合女性经期吃的食物有哪些？

女生在月经期间的饮食要特别注意 ， 尤其是不能吃辛辣的食物 ， 还有生冷的食品 ， 这样对女生身体是非常不利的 ， 都说酸奶是减肥的好帮手 ， 减肥的食物在月经期间能吃吗 ， 比如酸奶在月经期间真的能吃吗 ， 除了酸奶 ， 月经期间还有哪些食物是适合吃的呢？



1、经期能喝酸奶吗
女性在经期应该慎喝酸奶 。酸奶本身对月经是没有影响的 ， 但因为酸奶一般都是冷藏保存的 ， 月经期间女性应避免辛辣刺激及生冷食物 ， 所以应慎喝酸奶 。即使要喝 ， 也不能直接喝刚出冰箱中取出的冰冻酸奶 。
酸奶一般人群均可食用 。酸奶适宜身体虚弱 ， 气血不足 ， 营养不良 ， 肠燥便秘之人食用；适宜高胆固醇血症 ， 动脉硬化 ， 冠心病 ， 脂肪肝患者食用；适宜癌症患者 ， 尤其是消化道癌症病人食用；适宜皮肤干燥之人食用 ， 也可作为美容食品食用；女性长期适量饮用酸牛奶 ， 可使皮肤滋润、细腻、有光泽 。
但胃酸过多之人 ， 则不宜多吃酸奶；胃肠道手术后的病人、腹泻或其他肠道疾患的患者不适合喝酸奶 。经期的女性 ， 也要慎喝酸奶 。
1、经期应该怎样喝酸奶
由于在月经期间女性不能吃生冷食物 ， 因此女性如果想喝酸奶的话 ， 最好将酸奶在常温下放置一段时间 ， 待酸奶不冰了才喝 ， 这样就不会对身体造成伤害 ， 还能有效补充营养 。但注意不要将酸奶加热喝 ， 以免酸奶中的活性乳酸菌被杀死 ， 营养成分被削弱 。
另外 ， 还要注意酸奶的选择 。目前市场上常见的两种酸奶制品 ， 一种是由鲜牛奶添加两种菌类后 ， 发酵制成的传统酸奶；另一种是在前者发酵的基础上 ， 又添加了另外两种乳酸菌类的益生菌酸奶 ， 其在标识上通常有“益生菌”字样 。益生菌酸奶必须含有活性乳酸菌 ， 这种酸奶除了具有乳酸菌发酵过程中产生的一系列有益人体的代谢产物外 ， 其含有的活性乳酸菌 ， 还有利于调节人体肠道微生态的平衡 。
传统酸奶是不含有活性乳酸菌 ， 但是非活性乳酸菌的酸奶也是有营养价值的 ， 因为在乳酸菌发酵过程中 ， 消耗掉了乳糖 ， 产生一系列的代谢产物如维生素类、酶类等 ， 这些代谢产物对人体都是有益处的 。女性可根据自身需求 ， 选择合适自己的酸奶产品 。
2、经期喝酸奶的注意事项
女性在月经期间可以将酸奶放至常温后喝 ， 酸奶对女性身体健康十分有好处 。但喝酸奶时要注意以下几点：
1、酸奶宜饭后喝 ， 空腹大量饮用酸奶不利健康 。在通常状况下 ， 人体胃液的PH值在1-3之间；空腹时 ， 胃液呈现酸性 ， PH值在2以下 ， 不适合酸奶中活性乳酸菌的生长 。只有当胃部PH值比较高时 ， 才能让酸奶中的乳酸菌充分生长 ， 从而有利于人体健康 。因此 ， 饭后两小时左右 ， 人的胃液被稀释 ， 这时喝酸奶 ， 对吸收其中的营养最有利 。
此外 ， 如果在空腹状态下饮用酸奶 ， 很容易刺激胃肠道排空 ， 酸奶中的营养来不及被彻底消化吸收就已排出 。而饭后喝酸奶则可减少刺激 ， 让酸奶在胃中被慢慢吸收 。
2、晚上喝酸奶补钙效果更好 。酸奶是食物中钙的良好来源 ， 从补钙的角度看 ， 晚上喝酸奶好处更多 。晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候 ， 有利于食物中钙的吸收 。同时 ， 这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少 。虽然牛奶中也含有很高的钙 ， 但与它比起来 ， 酸奶中所含的乳酸与钙结合 ， 更能起到促进钙吸收的作用 。但晚上喝完酸奶后一定要及时刷牙 ， 否则酸奶中的某些菌种及酸性物质会对牙齿有一定的损害 。
3、酸奶不能加热喝 。酸奶一经蒸煮加热后 ， 所含的大量活性乳酸菌会被杀死 ， 其物理性状也会发生改变 ， 产生分离沉淀 ， 酸奶特有的口味和口感都会消失 。酸奶最有价值的东西就是酸奶里的乳酸菌 ， 它不仅可以分解牛奶中的乳糖 ， 从而产生乳酸 ， 使肠道的酸性增加 ， 且有抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素的作用 ， 如果把酸奶进行加热处理 ， 酸奶中的乳酸菌会被杀死 ， 其营养价值和保健功能便会降低 ， 因此饮用酸奶不能加热 。经期女性喝酸奶 ， 最好在常温下放置一段时候后再喝 。
2、经期饮食7大宜
1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
【月经期间能喝酸奶吗？适合女性经期吃的食物有哪些？】 如大枣、面条、薏苡仁粥等 。为保持营养平衡 ， 应同时食用新鲜蔬菜和水果 。食物以新鲜为主 ， 不仅味道鲜美 ， 易于吸收 ， 且营养破坏较少 。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6 ， 而维生素B6具有安定神经的作用 ， 不仅可以稳定女性在经期的不安情绪 ， 还有助于改善睡眠、减轻腹痛 。
3、宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响 ， 不少女性出现经期抑郁情绪 。研究发现 ， 经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类 ， 可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率 。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用 。
4、宜补利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品 。
5、宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成 ， 而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。月经期由于铁的丢失较多 ， 进补含铁丰富的食物非常重要 。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富 ， 而且生物活性较大 ， 容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁 ， 吸收率较低 。
所以 ， 月经期膳食中应注意荤素搭配 ， 适当多吃些动物类食品 ， 以满足月经期对铁的特殊需要 。
6、宜喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状 ， 是女性经期经常遭遇的身体不适 。研究发现 ， 女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶 ， 可减轻或消除经期的种种不适 。
因为牛奶中的钾可以舒缓情绪 ， 并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经 ， 帮助消除女性在经期中的紧张情绪 ， 减轻心理压力 。
7、宜补蛋白质和矿物质
因月经失血 ， 尤其是月经过多者 ， 每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失 。因此 ， 在月经干净后1-5日内 ， 应补充蛋白质、矿物质食品 。如选用既有美容又有补血作用的食品 ， 如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等 。
研究发现 ， 有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低 ， 如果在饮食上注意摄取富含镁的食物 ， 如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等 ， 可减少偏头痛的发作 。

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