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帮助长高的拉伸运动有哪些？长高拉伸运动怎么做？

在生活中很多人都想要有高高的个子 ， 但是由于很多因素的影响 ， 导致身高生长缓慢 ， 其实在生活中可以通过一些拉伸运动来促进各自的生长 ， 那么帮助长高的拉伸运动有哪些？长高拉伸运动怎么做？下面就来详细了解对身高有好处的运动吧 。

1、俯卧拉伸
首先找一块瑜伽的或者在干净的地面上 ， 面朝下躺在地上 ， 手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置 。向上推 ， 伸直胳膊 ， 头往后仰 ， 下巴上扬 ， 这样来弯起你的脊柱 。尽最大可能往后弯 ， 每次坚持5到30秒 。
俯卧伸展的时候背部能得到舒展并对肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激 ， 使人体舒展开来 。
2、脊柱伸展
首先站立 ， 双脚并拢 ， 然后把双手举高 ， 两臂向上伸举过头 ， 掌心向前 。呼气 ， 自脊柱末端向前弯曲 。将双手一直向下 ， 直至触地 。将头、胸、腹部贴近双腿 。做到自己的最大限度 ， 保持均匀呼吸 。
脊柱伸展能够增强脊椎的延展性 ， 拉开骨骼间隙 ， 使身体显得更高 。
3、下犬式
下犬式也是一个简单的头倒立体式 ， 需要双脚打开 ， 与肩同宽 ， 双手放在前方 ， 双手之间的距离 ， 通常是比肩膀稍微宽一些 。大腿和躯干之间约成九十度的角度 ， 整个动作充满力量 ， 大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松 。
下犬式能够拉伸腿部的韧带 ， 修饰全身线条 ， 为脊柱注入活力 ， 改善姿态 ， 让人体更加挺拔 。
4、脊柱扭转
脊柱扭转式要求坐好 ， 挺直腰背 ， 两腿前伸 。然后将左小腿向内收 ， 让左脚底挨近右边大腿的内侧 ， 将右脚移过左膝之外 。再左臂 ， 把它放在右膝的外侧 ， 然后向前伸出右手 ， 高与眼齐 ， 两眼注视指尖 。
脊柱扭动式有助于消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛 ， 有效缓解肩颈的疲劳 ， 纠正驼背、扣肩等不良体态 ， 还可以滋养神经系统 。
5、摸高
摸高 ， 也就是说跳起来摸想要触碰到的目标 。选择平坦的地面 ， 然后选择合适的目标 ， 每天坚持向上跳跃摸高多次 ， 坚持一段时间后 ， 就可以看到变化 。
因为人向上摸高的时候 ， 身体的软骨是拉伸的最长的 ， 在下落到地上的一瞬间 ， 软骨缝隙又是最短的 ， 在这种压迫刺激下 ， 对于长高的效果是很好的 。
6、拉伸运动须知
以下特定情况不建议进行拉伸练习
1、骨折或扭伤而引起的关节不稳定(或是关节损伤)
2、拉伸的部位有伤口 ， 并伴有感染或发炎(软组织炎症 ， 如毛囊炎等)
3、拉伸的部位有急性损伤(肌肉、肌腱、韧带等损伤)
4、拉伸部位有疼痛
一般准备活动建议
拉伸 ， 尤其是动态拉伸时准备活动的一个重要组成部分 ， 一般准备活动包括如下部分：
1、有氧运动：慢跑或自行车 ， 5—10分钟 ， 直至身体微微出汗;
2、动态拉伸：10分钟左右 ， 选择与专项动作相关的拉伸方式;
3、低强度的专项运动;
4、开始正式的专项训练内容 。
【帮助长高的拉伸运动有哪些？长高拉伸运动怎么做？】

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