卷腹运动怎么做？ 什么是卷腹
【卷腹运动怎么做？ 什么是卷腹】卷腹是一种比较常见的腹部运动，一般男士做的比较多主要能锻炼腹部肌肉，长期坚持下去8块腹肌不算事儿，对于想要减肥的男士来说卷腹运动也是一个不错的选择 。
卷腹运动怎么做
步骤一
1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次 。
步骤二
2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上 。
步骤三
3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离 。
一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上 。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇 。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致 。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，小肚腩自然就不见了 。
推荐阅读
- 如何进行突然分娩的急救？临产突然分娩怎么办？
- 老人适合什么运动？
- 怎么练腹肌最有效最快？练腹肌最快的方法
- 和女生聊天聊不下去，该怎么做
- 怎么跟女孩子聊天?如何跟女孩子聊天话题
- 聊天冷场急救话题,怎么跟妹子聊天不冷场
- 和女生聊天幽默话题,怎么跟女孩子聊天
- 和女生聊天开场白：探探怎么聊天，这种开场白，99%的女生秒回你
- 小猫流黄鼻涕打喷嚏怎么办？
- 解酒酶要怎么补充