仰卧板怎么用？仰卧板的使用方法有哪些？ _方法

仰卧板是很多人都十分喜欢的健身器材，尤其是一些人健身完后还可以顺势在仰卧板上休息一会儿。但是对于仰卧板大多数人都只知道仰卧板可以用来做仰卧起坐，至于还能做哪些健身动作就不清楚了。那么仰卧板的使用方法有哪些？仰卧板到底怎么用？

1、仰卧起坐
仰卧板最基本的使用方法就是做仰卧起坐，是男女都通用的方法。
动作：双脚钩住仰卧板的前圆管，双手附于耳侧，身体向后仰卧，头不要靠在仰卧板上，利用腹部力量坐起。
动作要点：抬起时动作要比较快，而倒下去时动作则要慢一些，倒到一半的时候，最好能停顿5-10秒。
锻炼效果：不管是男生女生，都是能锻炼腹部肌肉，帮助消耗腹部脂肪。
【仰卧板怎么用？仰卧板的使用方法有哪些？】 2、俯身挺背
动作：腿钩住支架最上端的支点，俯身躺在仰卧板上，然后以腰部为支点，不定的向上挺起。
动作要点：在挺起时要注意有节奏，一分钟六次。
锻炼效果：
女生：锻炼背部、腰部肌肉，可以减去腰背部的赘肉，对于告别水桶腰、驼背的效果都是很好的。
男生：能实现胸部、背部前后肌肉同步拉伸，锻炼胸肌、背阔肌，增强腰背部力量。
3、伏地挺身
动作：双手抓住支架处，身体倾斜，脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。做时头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。
锻炼效果：
女生：对于减去拜拜肉的效果很好，同时帮助锻炼臀部肌肉，紧实臀部，起到提臀的效果。
男生：胸部结合臂力锻炼，提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。很好的锻炼胸肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。
4、仰卧抬腿
动作：仰卧在仰卧板上，双手抓住支架上端，双腿举直上升到垂直于臀部为止。
动作要点：腿上举和下放过程要尽量缓慢，双腿下放过程不要接触到仰卧板。
锻炼效果：
女生：能帮助减去腿部赘肉，特别是对于大象腿来说效果更好。
男生：腿部肌肉强化锻炼，能打造有型大腿肌肉。
5、拉力训练
动作：坐在仰卧板上，双脚可以钩住仰卧板的下端圆管，手握两条拉绳的手环，同时向上或向两侧拉动。
锻炼效果：
女生：可以起到修饰肩部、背部之间的问题区域，减去手臂上的赘肉的效果。
男生：完善肩部和胸部肌肉比例，锻炼胸部肌肉，对于锻炼胸肌有帮助。
6、仰卧板减肥吗
1、仰卧板能减肥吗
使用仰卧板锻炼能帮助减肥。不管是使用仰卧板进行仰卧起坐、俯身挺背还是其他的动作，都是能相应的锻炼到对应的肌肉部位，同时加速这些部位的脂肪的燃烧，起到减肥的作用。
2、仰卧板减肥效果好吗
使用仰卧板锻炼的减肥效果，需要看锻炼强度和锻炼方式，不过最起码对于消耗腹部脂肪效果还是不错的，只是见效会相对慢一些，至少需要1-2个月时间。
3、仰卧板减肥瘦哪里
仰卧板减肥瘦肚子
坚持使用仰卧板做仰卧起坐或卷腹，是可能很好的锻炼到腹部肌肉，从而加速腹部脂肪的消耗，进而达到瘦肚子的效果。
仰卧板减肥瘦腰臀
使用仰卧板做俯身挺背锻炼时，能够很好的锻炼腰背部，燃烧腰部脂肪；而做伏地挺身时，则是能帮助紧实臀部肌肉，起到翘臀的效果。
仰卧板减肥瘦手臂
仰卧板做伏地挺身时，可以帮助减去拜拜肉，而且仰卧板还能做拉力训练，能够很好的锻炼到手臂肌肉，也是能起到燃烧手臂脂肪，减去手臂赘肉的效果的。
4、仰卧板怎么用效果好
使用之前进行热身
在使用仰卧板锻炼之前，先做好充分的热身，把身体肌肉、关节都活动开，能够使其以最快的速度投入到锻炼中，增强锻炼效果。
采用正确的方法
仰卧板上做仰卧起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力训练等，都是需要掌握好其正确的锻炼方法再去开始进行的，那样才能达到减肥的效果。
循序渐进加大运动量
最开始使用仰卧板时，不要逞强一下子就做过多次数的仰卧起坐，根据自身实际情况量力而行，适应之后再循序渐进的增加运动量。
锻炼后进行放松
在锻炼结束之后，要对肌肉部位进行拉伸或按摩，放松肌肉，促进血液循环，能增加减肥的效果。

仰卧板怎么用？仰卧板的使用方法有哪些？

推荐阅读

如何找寻自我

缝纫机调线器怎么安装平车方法如何

强组词强字组词

火笋鸡翅的做法（增肥食谱）

闺女生日快乐祝福语朋友圈

LV请来潮牌设计师做艺术总监，看中的是啥

老虎豆怎么做好吃老虎豆图片怎样弄来吃

暖气有流水声是什么原因

皮球是什么体

手机怎样开通QQ空间

男生发mua说明 mua是什么意思

手指盖凹陷怎么回事

对自己的生活失去掌控咋调整

小米10s怎么没有月亮模式

我想找个偏僻的地方搞养殖！有没有推荐的地方？

南京养老金认证上门服务怎么申请南京市养老金认证

如何评价猪场阉割猪？

最后一个字是豹的成语

泰山散酒怎么样

猫发情的声音(猫发情的叫声)