跳广场舞是有氧运动吗？跳广场舞是不是有氧运动？
现在很多人都有跳广场舞的习惯 ， 特别是一些中老年人每天吃完晚饭后没事就喜欢去跳广场舞 ， 跳广场舞成为大家休闲娱乐的方式之一 ， 当然也有很多年轻人也开始跳广场舞 ， 在跳广场舞的过程中不仅愉悦了身心 ， 还能让身体更健康 ， 那跳广场舞是有氧运动吗？跳广场舞是不是有氧运动？
1、什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。其实通俗一点说 ， 有氧运动就是在运动的过程中能够帮助身体吸入氧气 ， 而且吸入的氧气能够顺利到达身体的各个部位得到充分利用的运动 。
【跳广场舞是有氧运动吗？跳广场舞是不是有氧运动？】
2、跳广场舞是有氧运动吗
广场舞是一种有氧运动方式 。长期的进行锻炼可以提高心肺功能 。即提高了安静时呼吸的深度和强度 ， 增加了每次呼吸时候的气体交换量 ， 从而也保证了人们进行剧烈运动时 ， 机体能够满足气体之间的相互交换需要；同时可以提高机体的水平 ， 维持血液和组织中氧气和二氧化碳的平衡;同时可以降低安静时心率和最大心率 ， 提高心率储备 。
3、跳广场舞的好处
跳全身都动起来的广场舞 ， 可以使得全身的脂肪都在燃烧着 ， 每日跳1小时广场舞可以消耗836kJ热量 ， 作为有氧运动减肥的效果很明显 。
4、跳广场舞注意怎么做
(1)选择傍晚7-8点时间段
跳广场舞可以选择在7点到9点这段时间 ， 这是晚上运动的黄金时段 ， 有利脂肪的快速燃烧 ， 更好的达到有氧运动减肥的效果 。
(2)每次维持1个小时
有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长 ， 而且每次锻炼时间不少于30分钟才能有效果 。因此每次跳广场舞最好是维持在1个小时左右 。
5、跳广场舞注意
1、糖尿病患者不宜跳广场舞
专家指出 ， 已经有研究证明 ， 人处在噪音环境中 ， 血脂、血糖水平都会增高 。跳广场舞的时候 ， 音乐声比较大 ， 有些音乐还很劲爆 ， 对关节也有影响 ， 所以他不推荐有糖尿病的老年人跳广场舞 。
跟其他季节相比 ， 冬天控制血糖是比较难的 。因为冬天冷 ， 大家本能地愿意吃高热量的东西 ， 像夏天很少吃的红烧肉什么的 ， 冬天吃得也多起来 ， 所以冬天更加要注意运动 。
适合糖尿病人的运动 ， 形式要相对温柔些 。对于老年人 ， 牟医生推荐步行、快走 ， 先热身 ， 等身体活动开了再快走；体力比较好的年轻人 ， 可以进行慢跑、骑自行车、游泳这些节奏相对比较慢的运动 。
2、广场舞不宜久跳
专家认为 ， 老人运动时间过长 ， 会促使身体释放大量激素来分解蛋白 ， 补充过度运动的能量需要 ， 加快器官衰老 。若超出心脏负荷能力 ， 还会造成心脏功能衰退 ， 反而有害身体健康 。
建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜 ， 这60分钟要合理分配：跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动；最多跳40分钟 ， 强度以脉搏120-140次/分或轻度出汗为准；跳完后原地歇10分钟左右 ， 可做些动作缓慢、放松的整理运动 ， 不要直接回家 ， 否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流 ， 使血压降低 。此外 ， 老年人跳广场舞 ， 应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作 。跳舞时穿吸汗的棉质衣服 ， 同时最好额外带件外套 ， 以防出汗后受凉 。
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