秋分时节，如何正确养身？
秋分，是我们传统农历二十四节气中的第十六个节气，
“秋分之‘分’为“半”之意 。”一是，平分了秋季；二是，昼夜时间均等，此后昼短夜长 。
我国古人划定秋分有三候：一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸 。
俗话说，“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，随着秋分节气的到来，冷空气也开始日渐活跃 。
秋分，是秋冬养生的一个重要节气，好养生事宜，可为安度秋冬打下基础 。
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秋分的习俗：
1、祭月，古有“春祭日，秋祭月”之说 。最初“祭月节”定在“秋分”这一天，后由于不一定每年这天都有圆月，就将“祭月节”由“秋分”调至了中秋 。
2、吃秋菜，“秋菜”是一种野苋菜，乡人称之为“秋碧蒿”，祈求家宅安宁，身壮力健 。
3、竖蛋，“秋分到，蛋儿俏”，秋分时节，有“竖蛋”的习俗 。
4、送秋牛图，送图者，说些秋耕和吉祥不违农时的话，俗称“说秋” 。
5、粘雀子嘴，免得雀子来破坏庄稼 。
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立秋后，戒掉四种食物：
1、辛辣食物
“少辛增酸”是中医营养学关于秋季饮食的一个原则 。
中医讲肺属金，通气于秋，秋天是养肺的最佳时间，此时要少吃辛辣食物，会损伤肺气，伤及津液 。
秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，饮食上要多控制 。
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2、瓜类食物
俗话说“秋瓜坏肚”，吃太多，也容易造成腹泻等病症 。
立秋后，瓜果类食物都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气 。
相关专家表示，瓜属寒性，立秋将至，气温逐渐降低，胃肠道对寒凉食物的适应力会有所下降 。
所以，西瓜，黄瓜，丝瓜等都应该少吃 。
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3、海鲜
秋季为蟹类盛众时间，蟹黄肥厚、蟹肉甜美，令人垂涎三尺 。
很多人也是禁不住美食的诱惑，但是切记不宜过多食用 。
蟹黄、虾卵含高量胆固醇，对有高脂血症(高胆固醇)的人不建议多吃，此外蟹也属于寒性食物，对肠胃健康也会有一定危害 。
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4、光感性蔬菜
季很多时候紫外线仍然较强，现在上市的秋季蔬菜中部分属光感性蔬菜，过敏体质者若食用较多，经太阳光照射后，也会引发或加重日光性皮炎 。
常见的光敏感性蔬菜有：灰菜、马兰头、紫云英、雪菜、莴苣、茴香、苋菜、荠菜等 。
秋分养生，多吃三物，常饮三水，做好四件事！多吃三物：
1、石榴
石榴，是营养丰富的秋果之王，富含原花青素，还有多酚类物质 。
石榴中多有抗氧化、抗自由基的作用，有助于延缓衰老、预防动脉粥样硬化 。
秋季不妨多吃点石榴，补充营养，提升免疫力 。
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2、大蒜
大蒜被称为是“土里长的抗生素” 。
大蒜对于抗感染和抵御病毒细菌的效果良佳，适合在此时抵御风寒，感冒 。
并且还具有调血降脂、保护肝脏等作用，大蒜可有效的清理血液、促进血液流动 。
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3、萝卜
萝卜性凉，入肺、胃经，有消积滞、化痰热、下气贯中、解毒等功效 。
俗话说“秋后萝卜赛人参”，萝卜对调理脾胃的作用效果很好 。
萝卜还含有较多水分、维生素C，胆碱、甘酶、淀粉酶等有益成分，对身体健康有积极作用 。
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常饮三水：
第一件：防凉燥，饮热茶
苦苣地节茶泡水，防秋燥养肺脏 。
用地节、桔梗、蒲公英根、苦苣根，一起搭配，泡水喝，可很好的改善 。
地节，补益五脏，滋阴润肺，生津止渴，可改善肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥的作用，同时，还有助于改善干裂、粗糙的皮肤 。
桔梗，归肺经，有宣肺祛痰、止咳、利咽排脓等作用，可润肺止咳 。
菊苣根，利尿排毒，增强免疫力，蒲公英，去火消炎，改善口腔炎症 。
几者搭配在一起，泡水喝，润肺止咳，对抗秋燥，效果尤佳 。
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2、刺玫菊茶，养胃驱寒秋分后，天气转寒，此时，要保护好胃肠 。刺玫菊，就是野生的小玫瑰花，药性温和，可改善腹中冷痛，胃浣积寒，顺行血气 。并且，刺玫菊泡水，还可以舒缓情绪，改善心情，也有益胃部健康 。
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3、紫苏生姜茶，驱寒抗病
用紫苏叶、陈皮、生姜一起煮水代茶饮，有益健康 。
紫苏，可，生气宽中，健脾祛湿 。
生姜，可驱赶病邪，助阳气发散以排寒 。
陈皮，可健脾和胃，搭配在一起，养生效果加倍 。
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做好四件事：
1、坚持运动
经常运动锻炼，有助于增强体质，提高对抗病毒的能力，秋冬少生病 。
有氧运动，可吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力 。
运动要坚持，切莫三分钟热度，至少运动20分钟以上，才会到达有氧运动的目的 。
所以，秋季要坚持运动，助力身体健康 。
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2、不长期熬夜
长期熬夜会引起消化酶的分泌规律絮乱，会降低胃的消化功能，进而导致胃痛以及胃胀，还有便秘等肠胃问题 。
另外，肺的排毒时间大多在凌晨的3-5点，所以熬夜还会伤肺 。
每日增加一小时的睡眠，有助于在冬季来临前给身体储备能量，养精蓄锐 。
夜间0至4点，人体内各器官的功能都降至最低点；中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间，把握这两个时间，睡好子午觉，可降低心血管疾病的发病率 。
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3、泡泡脚，暖身子
晚睡前，多用热水泡脚，有益驱寒，温补肾阳 。
秋季是泡脚的好时候，可以在晚上九点以后泡脚，这时候是人体气血衰弱的时候，所以此时泡脚是比较好的时候 。
一方面可以帮助增加身体的热量，血管扩张，促进活血，加快身体的血液循环 。
另一方面在滋养肝肾的同时有助提高睡眠质量 。
泡脚一定要泡透，泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜 。
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4、保持好心情秋季，容易使人情绪低落，是抑郁症的高发季节，落叶纷飞，各种萧条景象，容易让人忧愁、敏感、多疑 。
此时，精神调摄方面，要保持心态平和，多用乐观积极的心态，对待身边的人和事 。
多和家人朋友出门走走，相约爬山、郊游，登高远眺和玩乐可使不良情绪消散 。
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其他网友观点
秋分，农历二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的9月22或23日 。
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秋分有三候
【雷始收声】古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了;
【蛰虫坯户】由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入巢穴中，并用细土将洞口封起来防止寒气侵入;
【水始涸】降雨量开始减少，天气干燥，河流湖泊中的水汽蒸发快，甚至很快干涸 。
秋分习俗
祭月
旧时，秋分曾是传统的祭月节，在这一天要祭月神 。这与传统自然崇拜中的月亮崇拜有关系，古时祭月神是列入国家典制的 。明代北京城建立后，便设置了日坛、月坛等等，在不同时期进行祭祀，如春分祭日之类 。偶尔，皇帝会委托相关大臣代理进行祭祀，比如负责礼仪的官员，但一般会亲自前往 。就祭祀内容来说，首先要准备如香烛、蜡扦等很多礼器，并奉上猪牛羊之类作为献品，仪式规格等级均高于民间 。这些准备工作完成后，皇帝还需行礼，并举行乐舞表演作为酬神项目，以表达虔敬之情 。
吃秋菜
秋分到来，人们在饮食方面有一些讲究 。据公开资料显示，在岭南的某些地方存有这样的习俗，叫做“秋分吃秋菜” 。“秋菜”是一种野苋菜，乡人称之为“秋碧蒿” 。逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜 。
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送秋牛
在古代，秋分时候还有一种别致的习俗，就是把二开红纸或黄纸印上全年农历节气，再印上农夫耕田图样，挨家挨户去送，名曰“秋牛图” 。俗称“说秋”，说秋人便叫“秋官” 。
玩“竖蛋”游戏
玩法简单易行、富有趣味：挑选一个光滑匀称的新鲜鸡蛋，轻手轻脚地在桌子上把它竖起来 。固然失败者颇多，但也有人挑战成功 。据分析，这有可能是因为秋分属于南北半球昼夜均等的日子，地球地轴与地球绕太阳公转的轨道平面，刚好处于一种力的相对平衡状态，有利于竖蛋 。
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秋分是一年中的冷热交界线，一过秋分，天气渐渐变冷，昼夜温差也一天天拉大，白昼短于黑夜，阴气加重，进入了“多事之秋”的时节，养生保健也要格外重视起来，那么秋分过后我们该如何养生呢?
秋分养生攻略
饮食清润 忌食瓜
秋分时节最重要的当数充足补水 。这个补水应该是全方位的，既有正常的喝水，也有皮肤的保湿，总之从头到脚，尽量让身体感觉润泽舒服 。
宜多摄入水、淡茶、豆浆、牛奶、饮料等；多吃红薯以通便；多食玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜等柔润的食物；尤其最近红枣上市，生吃可助消化，熟食亦可补中益气，养血安神 。具体说来，首先以养肺为主，多吃银耳、甘蔗、燕窝、梨、莲藕、菠菜、橄榄、芝麻、核桃、猪肺、豆浆；其次，要少辛增酸，少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物以防伤肺气，多吃苹果、石榴、芒果、山楂、葡萄、柚子等酸性食物以补肝气 。多吃萝卜 。萝卜具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不仅营养丰富，而且有较高的食疗价值 。因此民间有“秋后萝卜赛人参”的说法 。
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此外还要谨记“秋瓜坏肚” 。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气 。中医养生学家还提倡在秋季6节气期间每天早晨吃粥，如明代李挺认为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小” 。
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多补维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关 。可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子 。
为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝 。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E 。
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早睡早起
秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展 。慎起居是保养的关键 。秋分至，养生要重视，哪怕比以往早10分钟，也是进步 。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起 。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病 。
睡子午觉解秋乏
秋分应该睡好子午觉，这不但可以保持精力充沛，减轻“秋乏”，也是顺应自然界的阴阳变化规律进行调养的重要方法 。秋燥越来越明显，会出现咽部、鼻腔、口唇干燥、咳嗽少痰、大便秘结等不适，睡好子午觉、多喝水等均是缓解秋燥的有效手段 。另外，还可适当做些皮肤保养，如涂润肤乳等 。
洗澡时间不要太长
提醒：秋季洗澡的时间不要太长、太勤，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染 。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可 。很多人很喜欢热水澡，但水温过高会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥 。建议洗澡水温在24度至29度最佳 。
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多喝水
干燥的秋季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少 。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑 。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水 。每次的饮水量控制在1~2杯 。
朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥 。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤” 。盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等 。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用 。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用 。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果 。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠 。
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运动保健康
进入秋分更要坚持运动调养，通过运动可以很好的锻炼、保健身体，在运动过程中，可以促进身体的调节，对于保养身体、益肺润燥很有效 。
例如，老年人可以在这个时候进行练习太极拳，女性则可以进行瑜伽运动，相对来说，这两种运动的活动 量并不大，动作较为轻缓，能在动静结合过程中保健好身体 。
最重要的是，在运动的时候，运动量不宜过大，温度下降会造成血管收缩，肌肉的伸展能力有所减弱，这样会造 成生理活动的能力减小，造成韧带、肌腱等部位出现损伤 。
“秋冻”要适度
春捂秋冻并不适合每一个人，要根据自己的体质进行，温度开始下降，要是不顾自身的情况进行秋冻，无 疑是不科学的做法 。
特别是对于体质偏弱的老年人、儿童来说，更是不能长时间的不着厚衣服，在秋天真正能够做到薄衣御寒 的人少之又少 。
适当的添加衣物对于御寒有很好的帮助，穿上厚衣服可以御寒 。以胃病患者来说，适当的穿上外套能够保 养好胃部，避免胃部疾病的发生，从而可以调节好身体 。
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预防悲秋情绪
秋天不少人会形容是悲秋，不少感性的人甚至会在秋天产生出抑郁的情绪 。温度下降、花木凋零，确实容 易产生抑郁的情绪，进而会导致疾病的出现 。
其实，在这个时候，要保持乐观的情绪，对于保持安宁的神志、畅达的心情是非常有必要的 。
例如，你可以保持微笑，看似仅仅是一个表情，其实也能保健身体，这是因为在微笑的时候，可以对呼吸 器官、胸腔器官、腹腔、内脏产生协调作用，进而能够让身体健康 。
其他网友观点秋分夜日对分！进入秋分时节你应注意的5个小习惯！
进入秋分时节，代表的是全球昼夜等长，过了今天，白天就会越来越短，夜晚会慢慢加长，冷热季节也将正式转换 。
以下就来提醒读者，在秋分时节到来时，有哪些应该注意的小习惯要做改变，如何正确养身呢？
出门记得多带一件外套
古人有句俗谚叫「二八乱穿衣」，就是在说农历二月及八月正值季节交替之时，气温处于说冷不冷、说热不热的情况，导致让人出门时很难穿出适合的衣服 。也因为如此，很容易不小心生病着凉 。
所以在这个气温稍微尴尬的季节里，出门时还是记得要多带一件外套，以备不时之需！
多补充水分
在这个时节，气温及空气湿度都逐渐下降，很容易出现皮肤干燥、眼睛干涩、唇干、口干、鼻咽不适等问题 。
所以建议在秋分时节，一定要多补充水分，并且可以多吃蜂蜜、苹果、葡萄、芝麻、柑橘、银耳、南瓜、莲子等清润、温润、除燥养阴的食物 。
少吃刺激性食物
由于天气渐凉，也变得越来越干燥，除了要多补充水分之外，也尽量少吃生冷、油炸、辛辣、烧烤等刺激性食物，以避免引发胃痛或肠胃不适 。
另外，包括螃蟹、梨子、柿子等性寒的食物及水果，也不宜多吃 。
注意情绪
俗话说「伤春悲秋」，在秋分这个节气更容易触发抑郁情绪 。而日照减少、气温下降，都可能让部分中老年人、病人显得更沮丧、悲观、提不起劲 。
建议民众可以增加白天的活动量及运动量，并且多与人交流、维持规律作息，有意识地让自己保持正面心态及平稳情绪 。
运动前做好热身
从秋分时节开始，早晚温差会越来越大，若在运动前没有做好充足的热身运动，以及手脚关节的保暖工作，就开始进行激烈、高强度的运动，将非常容易受伤 。
【秋分时节，如何正确养身？】所以建议，民众在秋季时可选择较平缓的运动项目，若要进行高强度运动时，也务必先确实做好暖身动作 。
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