跑步时间怎么安排啊？ _跑步

跑步可以锻炼身体，而对身体最有利的跑步方式是有氧慢跑。

一般每次有氧慢跑40~60分钟可以达到很好的锻炼效果。

因此，你得围绕着这一要求去安排跑步时间。

【跑步时间怎么安排啊？】

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晨跑。

提前1小时起床，漱口，刷牙，喝水，上厕所，换衣服，整理跑步装备等等。

热身运动10分钟，然后慢跑40~60分钟。

跑完后慢走5~10分钟，等心率恢复正常了，做拉伸运动10分钟。

回到家再洗澡，吃饭，上班。

拉伸环节结束时，晨跑大约要用时2.5小时左右。

如果是夏天，一般4:30起床，6:30~7:00到家；如果是冬天，一般5:00起床，7:00~7:30到家。

你可以根据自己的实际情况来决定提前还是推后跑步。

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夜跑。

早餐如果吃得多就得2小时以后开跑，吃得少的话可以1小时后开跑。因为你得等肚子里的食物消化的差不多了，排空了以后才能去跑步，否则会影响跑步状态，也容易引起肠胃问题。

同样，热身10分钟，慢跑40~60分钟，慢走5~10分钟，再拉伸10分钟。

跑步过程2.5小时左右，只是前期等待消化的过程长了一些。

夜跑最好在晚上9:00之前结束，否则容易带来安全问题，也可能因为过于兴奋而导致睡眠质量下降。

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知道了跑步整个过程所需的时间以后，你就可以有的放矢，合理安排适合自己的跑步时间了。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

跑步时间怎么安排啊？