减肥期间是应该多喝水还是少喝水？
水并不能对我们减肥起到什么直接的作用 。但是是健康的必备品！
拥有一个健康的身体状态，才能更好的去减肥！从这个角度上，适度的喝水，或者稍微多喝一点也是可以的 。我为什么说稍微多喝，因为你水分多了可以排出去，水分少了就问题比较严重了 。但是喝太多，反而会让更多的微量元素排出去，还会水肿等，对身体也是非常不好的！
水和减肥的关系，我觉得是很多减肥产品里面引导的 。减肥产品的建议有两类，一类要求你喝特别少的水，想给你水分变少体重轻的假象 。另外一种又希望你喝特别多的水从而带来饱腹感，以及缓解减肥药带来的口干舌燥的上火的现象 。
其实减肥期间就是正常喝水就行，水又不能把脂肪泡散了，只要能让水分足够让身体正常代谢，内脏正常运转，就OK了 。
有几个观念一定要注意的 。
1，喝水少之后体重会轻是假象
很多人会在称体重之前一两天严格的控水，就是为了得到体重轻的假象 。这个假象会有多大作用呢？对大体重的人来说（因为他们身体里水分也大）如果一两天不喝水（就是喝很少的水，强忍着）称体重的时候轻五六斤是很正常的 。对于小体重的人来说，两三斤也很正常！但是除了非要参加某些考核，或者运动员卡不同体重级别的时候，有这种必要糊弄一下 。一般正常的普通人没这个必要！因为你喝两瓶水，那些缺失的水分又回来了！
2，喝水多能少吃饭不饿，不建议！
水喝下去缺失会不那么饿，但是水代谢很快，一会儿又饿了，你又要喝，你如果一天光用水分来充饥，一天会不停的喝水，不停的排水，结果身体里的微量元素等都会随着尿液排光，身体会出现各种不适的症状 。还会导致水肿 。
减肥很不容易，可以说是极致的“折腾”我们的身体，只有用一个非常健康，微量元素等各种营养平衡的状态下，身体才有足够的能量可以经得起这样的高强度的抗衡 。
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谢邀！
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答案很明确，减肥期间当然应该多喝水 。
需要强调的是，这里的水是指不含任何能量物质，尤其是糖的白水 。
然而，至于为什么？
多数答主却给出了错误的回答 。
多喝水，不会引起水肿有少数答主说，多喝水会引起水肿，不利于减肥 。
我们的肾脏听到这话老大不高兴了：
只要你们善待于我，保证我的健康，你就是喝再多的水，比如，每天10升、20升，我都能迅速给你排干净，怎么可能惹出水肿的事端 。
肾脏的这个委屈一点不假 。只要是肾脏功能正常的健康人，吸收进入血液的水会引起血浆渗透压降低，就会迅速抑制抗利尿激素的分泌，增加尿量，排出多余的水分 。
肾脏这种水平衡能力异常强大，每小时最多可以排泄700~1000毫升尿液，每天就是喝20升水也不会导致水肿的产生 。
多喝水，提高代谢率，增加能量消耗？多数答主给出多喝水的理由是，可以提高代谢率，增加能量消耗，因而有利于控制体重 。
这种说法是纯属想当然的信口 。
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我们知道，水是H2O的惰性小分子，化学性质异常稳定，在体内主要充当溶剂的作用，并没有生物活性 。
就是说，水又不是可以提高代谢率的甲状腺激素，只要在保证内环境稳定的前提下，不会对身体代谢速率有任何影响 。
因此，多喝水绝对不存在提高代谢率，增加能量消耗的任何作用 。
多喝水，可以减少能量摄入，是多喝水有助于减肥的唯一解释既然不会提高代谢率，增加能量消耗，那么，多喝水可以帮助减肥的唯一途径只剩下可以降低能量摄入 。
具体来说，可以通过两个途径来实现：
替代含热量饮料，减少能量摄入
我们知道，在自由饮食情况下，我们每天通过饮食摄入的总水分一般在2000~3000毫升，其中约20%在食物中，80%通过各种饮料摄入 。
对于不同社会阶层、不同经济状况和个人偏好的人来说，每天喝的饮料种类差异巨大 。有的人爱喝白水，有的人爱喝茶，有的人爱喝咖啡，很多北方人爱喝稀饭粥，很多南方人爱喝各种煲汤，很多年轻人爱喝可乐等含糖饮料，还有的人爱喝果汁，等等不一 。
无论具体品种，所有饮料都可以分为两个大类，含热量物质的饮料，和不含热量的饮料 。前者像可乐、果汁等，后者像白水，茶水等 。
随着生活水平的提升和制造商、营销商的推销，几十年来，各种含热量饮料越来越多占据了人们的饮品份额，由此增加的能量摄入已经成为了造成肥胖流行的最主要原因之一 。
这样，如果人们用不含任何热量的白水替代一切含热量的其他饮料，自然可以减少每天热量的摄入，日积月累就可以帮助控制体重和有效减肥 。
随着全球肥胖的流行，这一点已经引起国际社会专业机构和有识之士，以及多数政府的高度重视，一场愈演愈烈的国际控糖运动在世界范围内方兴未艾，在很多国家已经采用提高糖消费税的严厉经济措施来减少包括含糖饮料在内的糖的消费 。
用白水替代含能量饮料，也是权威机构一直极力呼吁预防和控制肥胖的一种可改变的生活方式 。
吃饭期间多喝水，有助于减少热量摄入
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“管住嘴迈开腿”是有效减肥的不三法门，“管住嘴”尤其关键和困难 。
而吃饭期间，特别是吃饭前和吃饭中间，多喝水，就可以稀释饭的热量密度，大大增加相同热量含量食物的容积 。
我们知道，饱腹机制之一是吃下去的食物造成胃扩张，刺激胃壁的牵张感受器，通过神经内分泌机制产生饱腹激素产生饱腹效应 。
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这样，吃饭前先喝水，边喝边吃，或者传统智慧的“先稀后干”，都可以显著减少热量摄入，有利于保持健康体重和减肥 。
甚至，不吃任何食物，单纯喝水也一样可以产生饱腹感，即所谓“水饱”也一样是“饱”，尽管维持时间有限 。
大量研究证明，多喝水有助于减少热量摄入这方面的研究非常多，包括动物实验、人类观察性研究和临床对照试验，这些研究一致性的结论是，多喝水的确有助于降低热量的摄入 。
比如，最近 ，2016年发表的一项基于美国全国人口代表性的研究就显示，多喝水可以产生多种健康益处，包括可以有效减少热量、钠和胆固醇的摄入 。
具体来说，研究人员通过对来自2005-2012年美国国家健康和营养调查18311名年龄≥18岁的成年人的数据分析显示，每天如果多喝1杯（约250毫升），2杯和3杯白水，总热量摄入就会减少68~205千卡，钠摄入量减少78~235毫克，糖减少5~18克，胆固醇减少7~21毫克 。
更具体地说，所有参与者每天平均摄入2157千卡热量，其中125千卡来自含糖饮料，432千卡来自含糖速食食品 。每天平均喝白水约4.2杯，占每天总水分摄入量（约12杯，3000毫升）的30％ 。
【减肥期间是应该多喝水还是少喝水？】更具体的量化结果是，每天每多喝1%的白水，就可以减少8.6千卡的能量摄入 。
假设每天喝白水量从目前的4杯的基础上进一步增加到5杯，即增加25%，那么，每天就可以减少215千卡热量摄入，一年下来就是48475千卡，折合脂肪8719克 。
就是说，每天只要多喝一杯白水，每年就可以减重8.719公斤，或17.44市斤 。
其他网友观点大部分人都不知道，饮水不是大众一致，而应是有的放矢 。减肥期间不应减少饮水量 。保持正常人饮用饮水原则是健康的 。
但每个人的饮水都应是不同的 。
你的脏器里50%以上都是水！人体中每个器官的含水量有所不同 。水分占大脑的75%、心脏的75%、肺的86%、肌肉的75%、血液的94%、软骨的80%、肝脏的86%、肾脏的83%、结缔组织的50% 。就连脂肪细胞和脂肪分子的10%也是水分 。只要身体缺少1%~2%的水分，各个器官就得不到充足的水分和营养，而浸泡在脑脊髓液中的大脑只要失去1%的水分就将导致致命的后果 。饮水至关重要 。
中国居民膳食最新版（2016版）指出中国居民的饮水量应保持1500~1700ml/天需水量计算正常成人的需水量可根据体重计算：
每日需水量（ml）=体重（kg）X30或40（ml) 。
根据美国运动医学研究所推荐饮水量1）脑力劳动工作者久坐者白领等每天饮水量大约为体重的0.0326倍，体重以kg计，饮水量以L作为单位 。例如，一名体重为70 kg的脑力劳动者，每天饮水量在2.28 L左右 。
2）体力劳动工作者，或者在业余时间经常性坚持锻炼的人，每天饮水量大约为体重的0.0434倍，体重以kg计，饮水量以L作为单位 。例如，一名体重为70 kg的体力劳动者，每天饮水量在3L左右 。
3）生活在干旱地区的人，或者是在酷暑季节饮水量都应增加 。如果你准备参加长跑运动比赛（例如马拉松等）、参加重大体育赛事，或是每天有大量的体力劳动，当然应该增加饮水量 。
注意，尽管食用水果或者果汁、饮料（包括可可、咖啡、茶等）也可以补充水平衡水平，但是出于健康因素的考虑，应尽量避免过量饮用含糖和含咖啡因的饮料 。
饮水不足会怎样？1、 身体更易感到疲惫
缺水易导致血液流量下降，细胞内运送氧气量会减少，从而削弱肌肉与神经功能，更容易产生疲劳感 。
2、皮肤干燥
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脱水可使皮肤排出的毒素减少，并使皮肤变得更加脆弱，易出现各种皮肤病变（皮炎、银屑病等）并会提早出现皮肤干燥、皱纹、老化等 。
3、易损害肝脏
缺水的时候肝脏压力会较大，导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛 。秋天肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的 。
4、易患关节疾病
炎软骨细胞在缺水的状况下会抢夺关节的血液，连接关节的神经调节机制就会发出疼痛信号，更容易导致关节炎 。
5、心脑血管疾病诱发
脱水会造成血液黏稠，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕和心悸 。当血容量降低时，能够导致人体产生胸闷、心悸、头昏、乏力等症状脱水也是心律失常的最重要原因之一 。
6、肠道排毒不畅
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缺水易导致消化液不足，影响食物的吸收与消化 。人体消化需要大量水分，如果缺水，食物易在肠道内聚集由于缺乏水分，导致便秘 。
7、易导致肾结石
水分摄入不足时，排尿次数也会减少，尿酸过浓，肾脏发炎，无法将钙质及时排出体外，造成钙质沉淀，久之可能形成结石 。
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在长期的减肥经验中，我们不难发现如果减肥期间饮水不足，那么肌肉量会急速的下降，基础代谢跟着走低 。皮肤暗黄，排尿色黄味大 。也更容易出现黄褐斑皱纹等 。当恢复正常饮水饮食，减肥成果将毁于一旦 。希望减肥期间的小伙伴们注意饮水健康 。
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