健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗？ _健身

【健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗？】谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:健身减脂期间，最好不能吃的食物有如，含脂肪多(肥肉，带皮鸡肉鸭肉等)，甜品糕点(蛋糕，冰淇凌等)，甜饮料(碳酸饮料，茶饮料等)，油炸食品(炸鸡腿，炸类……)，小食品(锅巴，薯片……)，带馅(如包子，饺子，馅饼，锅贴……油大)，每日最多摄入25g脂肪，这些食品含油大，减脂期间不吃是最好选择！②说:健身减脂期间:饮食A→高质白低脂肪(如纯瘦肉，鸡胸肉，脱脂牛奶，鱼虾，鸡蛋等)！举例说:鸡胸肉和鸡腿(重量100g)，鸡胸肉脂肪5g，鸡腿脂肪13g，数据对比鸡腿(带皮)是鸡胸肉(去皮)的，脂肪含量2.6倍，选择高质白低脂肪食物很重要。B→主食以(如玉米，薯类，粗粮)为主，常吃粗粮增加饱腹感不饿，膳食纤维多，加速胃肠蠕动，排出毒素，对减脂有利。C→每日喝温热开水(或茶水)，绝不能喝高糖饮料，温热开水能够加快血液循环，促进新陈代谢，对身体有益。举例如:可口可乐一听，好喝，喝完心里舒服爽快，需要快跑2公里，才能消耗掉热量。③说:按照每人每日最多摄入25g脂肪标准，在健身减脂期间，遵循经典“管住嘴，迈开腿”，每天锻炼运动1小时以上，消耗多余热量，管住嘴以，高蛋白低脂肪，粗粮等……，杜绝不吃三高美食诱惑，争取减脂成功喽！以上三点是我小小的建议啦！！！

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很多朋友都知道，减肥期间一定不能吃糖，这是对的，但是不够准确，一般人认为白糖，冰糖等比较甜的是糖，米饭，面条，土豆，地瓜不是糖，实际上它们都含有碳水化合物，都可以叫做糖。

碳水化合物，蛋白质，脂肪是我们三大能量来源，缺一不可，不管少了哪一样营养物质，对身体都没有好处，重点在于控制吃多少，吃什么，怎么吃。

碳水化合物进入人体后，最后都要转化成葡萄糖，才能被人体直接利用，我们吃的白糖，冰糖，米饭，面条，土豆等等含有丰富的碳水化合物，区别在于它们进入人体后，使血糖升高的速度不同，这种使血糖升高的能力称为升糖指数，升糖指数高的碳水化合物就容易转化为脂肪，升糖指数低的碳水化合物相对来说就不容易转化为脂肪。

所以减肥期间，我们应该选择升糖指数低的碳水化合物，比如糙米，燕麦，意大利面等粗粮，杜绝白糖等升糖指数高的碳水化合物。

脂肪的能量非常高，一克蛋白质和碳水化合物含有4千卡热量，一克脂肪就含有9千卡热量，所以减肥期间脂肪一定要少吃，但是不能不吃，因为脂肪参与身体的代谢功能。

脂肪应该选择多不饱和脂肪酸或者不饱和脂肪酸，如亚麻籽油，玉米油，豆油等植物油。尽量避免摄入饱和脂肪酸，如动物性脂肪。

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