减肥期间，体重不下降，反而上涨什么原因？

2021-12-01

亲，你这个是减肥到了平台期哦，减肥平台期就是在减肥过程中会出现连续两周体重不再下降，甚至会有上升趋势的现象。这种情况特别容易出现在仅是节食减肥，或是前期体重下降较快的人群。出现减肥平台期是比较普遍的现象，只是有的人持续的时间长，状态明显，而有的人不太明显，较容易克服而已

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这个时候建议大家恢复之前的饮食，减重这段时间，可能大家都严格的控制饮食，在遇到平台期的时候可以尝试恢复原来的饮食两三天，不是暴饮暴食，控制总热量在1800-2400大卡之间。这时候你可能会担心反弹怎么办，但是这几天的恢复可以让身体的保护机制稍微放松，简单的放松两三天体重并不会大幅度的反弹，之后再严格的控制，体重依然会保持下降

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【减肥期间，体重不下降，反而上涨什么原因？】增加训练的强度和运动量。如果你一直以来采用的是有氧运动，可以加入高强度间歇训练（HIIT），可以进一步提高身体的新陈代谢水平。比如把慢跑变成变速跑。

下面介绍一组，可以帮你度过平台期的hllt运动，这是一组瘦腿的，但是坚持下去也是可以瘦全身的，对于突破平台期完全是可以的哦！在家没事可以学一下；

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瘦小腿运动第一组：双脚打开与肩同宽，双手胸前握拳深蹲并向高处弹跳，重复30个动作。

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瘦小腿运动第二组：如果你在健身房的话可以用哑铃，如果在家中的话可以用矿泉水瓶，握住之后单腿着地，另一只腿向后踢保持住90度角，维持住身体平衡为一个动作

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瘦小腿运动第三组：同样握住哑铃或矿泉水瓶在身体两侧，左腿向后撤一步右腿前弓步，之后再做反方向动作。

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瘦小腿运动第四组：趴在瑜伽垫上腹部着地面，用腰腹力量同时抬起左腿和右臂，交换反方向抬起右腿和左臂

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瘦小腿运动第五组：做完瑜伽垫上的动作之后，起来继续拿起哑铃或矿泉水瓶，重复一组动作3 。

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瘦小腿运动第六组：双手握住哑铃或矿泉水瓶，高举至头顶向下落的同时双腿侧蹲打开，这样不但可以锻炼手臂还能锻炼到大小腿内侧的肌肉。

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瘦小腿运动第七组：平躺在瑜伽垫上，双腿呈90度角高举，做蹬自行车的动作，交替进行30个。

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瘦小腿运动第八组：双手握住哑铃或矿泉水瓶，左腿跨一大步身体向左扭转，回到原位之后右腿进行反方向动作

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瘦小腿运动第九组：双手分别握住哑铃或矿泉水瓶，双腿打开与肩同宽进行最后的拉伸动作。

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其他网友观点

如果是饮食减肥，应该代表现在的饮食对你自身没有减肥效果了，需要重新改善一下食谱。如果是运动减肥，上涨就代表现在的运动量对于自身已经适应了，所以没有效果了，所以需要更加强锻炼或者运动量，其实我觉得自己自身肯定是知道为什么体重上涨的原因的，只是不承认而已。

其他网友观点

平台期了，要调节一下饮食和运动

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