易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

一周游泳几次能减肥？游泳减肥一周游几次？

游泳是一项很多人都非常喜爱的有氧运动 ， 具有很好的减肥功效 ， 而且儿童游泳还有助于身体的生长发育 。生活中很多人都选择游泳这项运动来减肥 ， 长期坚持会有很好的减肥效果 ， 而且还具有塑形的功效 。那一周游泳几次减肥效果比较好呢？

1、游泳能减肥吗
结论：游泳是有氧运动 ， 能减肥！
想减肥一个是控制热量摄取 ， 一个是增加热量消耗 ， 游泳是有氧运动 ， 游1个小时可以消耗350大卡左右的热量 ， 身体肥胖的人经常游泳是可以减肥的 ， 而且不会出现反弹 。
【一周游泳几次能减肥？游泳减肥一周游几次？】 2、一周游泳几次减肥效果好
3-4次减肥效果好又健康 。
健身减肥教练推荐游泳频率为一周3-4次 ， 如果游泳次数过多 ， 身体得不到充分的休息和恢复 ， 会影响正常的工作 ， 对健康不利 。而且运动减肥并不要求超高强度 ， 只要能坚持就一定能瘦下来 。
3、每次游泳多长时间减肥好
做有氧运动至少要半小时 ， 才会开始燃烧囤积的脂肪供能 。因此要想通过游泳减肥 ， 运动时间当然是越久越好 ， 但是考虑到身体的承受能力 ， 以及皮肤泡水太久会发白等情况 ， 一般是建议每次游泳1小时最好 。
4、游泳减肥多久能见效
以一周3-4次 ， 每次游泳1小时的运动强度 ， 在不额外增加食量的情况下 ， 一个月就能瘦下来 。具体瘦多少跟个人的体质和平时活动量有关系 ， 以身高160 ， 体重120的白领为例 ， 坚持一个月能瘦5斤左右 。
5、游泳注意事项
1、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能 ， 也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能 ， 还会产生胃痉挛 ， 甚至呕吐、腹痛现象 。
2、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳 ， 会使心脏加重负担;体温的急剧下降 ， 会抵抗力减弱 ， 引起感冒、咽喉炎等 。
3、忌月经期游泳：月经期间游泳 ， 病菌易进入子宫、输卵管等处 ， 引起感染 ， 导致月经不调、经量过多、经期延长 。
4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时 ， 切忌贸然下水 。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳 ， 以免发生意外 。
5、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑 ， 或引起急性皮炎 ， 亦称日光灼伤 。为防止晒斑的发生 ， 上岸后最好用伞遮阳 ， 或到有树荫的地方休息 ， 或用浴巾在身上保护皮肤 ， 或在身体裸露处涂防晒霜 。
6、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低 ， 因此 ， 下水前必须做准备活动 ， 否则易导致身体不适感 。
7、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食 ， 否则会突然增加胃肠的负担 ， 久之容易引起胃肠道疾病 。
8、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期 。第一期：入水后 ， 受冷的刺激 ， 皮肤血管收缩 ， 肤色呈苍白 。第二期：在水中停留一定时间后 ， 体表血流扩张 ， 皮肤由苍白转呈浅红色 ， 肤体由冷转暖 。第三期：停留过久 ， 体温热散大于热发 ， 皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象 。这是夏游的禁忌期 ， 应及时出水 。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时 。
9、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型 ， 在发作时有一瞬间意识失控 ， 如果在游泳中突然诱发 ， 就难免“灭顶之灾” 。
10、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压 ， 药物难于控制 ， 游泳有诱发中风的潜在危险 ， 应绝对避免 。
11、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者 ， 对游泳应“敬而远之” 。
12、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎 ， 因水进入发炎的中耳 ， 等于“雪上加霜” ， 使病情加重 ， 甚至可使颅内感染等 。
13、忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒 ， 特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊 。在该病流行季节即使是健康人 ， 也应避免到游泳池内游泳 。
14、忌某些皮肤病游泳：如各个类型的癣 ， 过敏性的皮肤病等 ， 不仅诱发荨麻疹、接触皮炎 ， 而且易加重病情 。
15、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖 。另外 ， 酒精能抑制肝脏正常生理功能 ， 妨碍体内葡萄糖转化及储备 ， 从而发生意外 。
 

    推荐阅读


    上一篇：婴儿浴盆怎么选？婴儿浴盆什么材质比较好？

    下一篇：葡萄酒要放冰箱保存吗