如何做仰卧起坐可以瘦肚子呢
我们每个人都想要平坦的小腹 ， 不管是男士还是女性 ， 都想要自己能够穿衣服穿出气质来 ， 肚子上很多的赘肉就没法谈气质了 ， 我们都知道做仰卧起坐能够减肥 ， 尤其是对减小肚子有很明显的效果 ， 可是我们也知道只有最标准的姿势才能有效的减肥 ， 那么我们一起来看看如何做仰卧起坐可以瘦肚子呢？
仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效 ， 需要配合呼吸 。抬起上身的时候呼吸 ， 向后仰的时候吸气 。如果保持45度动作的时候 ， 就保持正常呼吸 ， 不要屏住呼吸 。
【如何做仰卧起坐可以瘦肚子呢】在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸 ， 这样有助于让小腹肌肉变得紧实 。吸气时感受腹腔向内和向上体收 ， 充分吸气再深深呼出 。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸 ， 养成习惯 ， 有助于减小肚子 。
仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后 ， 但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起 ， 容易造成颈部肌肉拉伤 。因此最好将双手交叉抱在胸前 ， 或者将手放在耳朵两侧 ， 起坐的时候腹部用力 。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的 。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间 ， 至少保持30秒 。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧 ， 对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦 。如果你找不到45度角的位置 ， 那么腹部最用力的时候 ， 保持那个动作就可以了 。
现在我们知道了如何做仰卧起坐可以瘦肚子 ， 平时可以根据自己的情况 ， 选择时间来做仰卧起坐瘦肚子 ， 当然了一定要用上面讲的这个方法来做 ， 这样才能让我们的身体得到很好的锻炼 ， 也能让我们达到想要减小肚子的目的 ， 希望我们都可以用上面的方法瘦下来 。
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