可以减肥的运动有哪些？
在减肥方面自然是需要选择正确方法才能见效的 ， 既不能对身体健康带来损伤和危害 ， 还需要有效的消耗掉热量 ， 将体内多余的脂肪燃烧或转化掉 。其实能够达到这一减肥效果的 ， 就要数健身运动了 ， 不过一定要根据自己的身体状况来选择 ， 也要长期坚持下去 ， 那么可以减肥的运动有哪些？
No.1 登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器” 。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪 ， 对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用 。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的 。因为我们在做爬楼动作时 ， 大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动 。但是 ， 在台阶器上做大腿上下踩踏动作时 ， 我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多 ， 对膝关节的伤害也较小 。
减肥运动建议
台阶器可以设定不同的阻力值 ， 如果只想减脂的话 ， 可以把阻力调到8-12 。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果 。心率保持在130-140/分钟之间 。
【可以减肥的运动有哪些？】No.2 跑步机
科学研究证明 ， 跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多 。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色 。但这些还不是它的惟一用途 。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助 。
减肥运动建议
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿 ， 那就需要一定的技巧不出一个月就有改善 ， 建议使用跑步机 ， 使用慢跑模式 ， 速度在每千米8分半 ， 40-60分钟 ， 不宜速度快 ， 让肌肉有氧运动 ， 消耗更多脂肪 。每周坚持4-5次 ， 瘦身效果会非常明显 。
通过上面的介绍 ， 大家对可以减肥的运动有哪些也都很清楚了 。凡是能够运动减肥的方法都是可以尝试一下的 ， 不过一定要注意方式方法 ， 更要将运动与饮食结合起来 ， 只有在运动的过程中补充足够的营养 ， 减少热量及脂肪的摄入 ， 才能起到更好的效果 。
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