50多岁才开始练习跑步，有哪些注意事项，需要准备哪些装备？
首先50+开始跑步是件可喜可贺的事 。
50+的人开始跑步要注意以下六点：
一.为健康而跑步，不去与人攀比 。50岁开始跑步，已过了人生体能最佳年龄段，将身心健康作为跑步的初衷是比较现实的 。如果此时还去与人比配速比跑量，是不明智之举 。
二.最好控心率有氧慢跑 。有氧慢跑是最健康的跑步方式，既能有效燃脂，也不会因强度太大伤着身体 。
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三.先快走再慢跑 。开始跑步可能会气喘如牛，可能持续不了10分钟，那就从快走开始，然后，快走和慢跑相结合，最后逐渐减少快走直至全部过渡为慢跑 。
四.不要天天跑步，跑一休一更好 。天天跑步其实不是好习惯，很容易受伤的 。跑休结合让身体得到休息恢复，这样既能保持对跑步的激情也不容易受伤 。
五.适当地做点力量练习和交叉运动 。力量练习包括，俯卧撑，平板支撑，深蹲，靠墙半蹲等等，这样让跑步更有力量同时保护身体不易受伤 。交叉运动包括骑自行车，游泳，跳绳等等 。
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六.学习跑步方面的知识 。掌握跑步的基本知识非常有必要，如：正确跑步姿势，跑前热身，跑后拉伸，有这些知识护身会让你跑得更健康 。
至于跑步装备我觉得最重要的是两样：
一.专业的跑步鞋 。千万不要随意穿双鞋子就跑步，很容易受伤的 。
二.心率设备 。可以是手率表或心率带，控制心率如同爱车的刹车装备，主要是安全起见 。
其它装备如跑衣，帽子等也需要，但可量力而行 。
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我是祥168，一位热衷跑步不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长 。
其他网友观点50多岁开始跑步，有一些注意事项，装备当然也是少不了的 。
这样的岁数开始跑步其实也不晚 。如果跑得正确，能坚持，一年之内就能看到很好的锻炼效果 。
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那么，有哪些注意事项呢？
1.要用有氧慢跑的方式跑步 。50多岁的人，身体不可避免地走下坡路，剧烈运动已经不再适合 。而有氧慢跑运动强度适中，且有着良好的锻炼效果，无疑是最适合不过的了 。
有氧慢跑时，你应该是一边跑步一边能与人简单交流，能用鼻吸口呼的方式呼吸 。春秋两季身上会微微出汗，跑完后有一些轻微的疲劳感，但第二天能完全恢复 。
2.每次跑步时间40~60分钟 。前期适应阶段跑步时间可以稍短一些 。不过随着身体得到强化，要逐渐把每次跑步时间延长到40~60分钟 。
每次有氧慢跑40~60分钟能帮助你得到更好的锻炼效果 。
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3.做好跑前热身跑后拉伸运动 。
跑前热身运动可以起到唤醒身体，使身体更快的进入到运动状态，提高跑步表现，提升锻炼效果，避免因身体突然运动而带来的运动伤害 。
跑后拉伸运动可以帮助身体尽快地从疲劳状态中恢复过来，帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度 。防止运动伤害的同时，也能起到提高跑步能力的作用 。
跑前热身是动态的，跑后拉伸是静态的，每个动作做30秒以上，一组动作5~10分钟 。
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4.跑休结合 。
每次跑完步后，肌肉纤维都会有一些细微的损伤 。通过休息可以给身体留下修复这些损伤的机会，经过修复的肌肉会变得更加强大 。
因此平时跑步一定要跑休结合 。可以从刚开始的跑一休一，跑二休一逐渐过渡到跑三休一，跑四休一 。
5.平时兼顾力量训练 。强大的肌肉力量可以帮助你跑得更快，更远，更安全 。
平时可以利用深蹲，俯卧撑，平板支撑，卷腹，臀桥，蛙跳，提踵等训练动作来加强你的肌肉力量 。
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要准备哪些跑步装备呢？
1.跑鞋 。要准备一双专门的带有缓震功能的跑步鞋 。可以有效地保护你的腿部各个关节，提供支撑作用 。
2.跑步衣裤 。要穿速干排汗的跑步衣裤，内裤也是 。棉质的由于吸汗能力强，潮湿后紧贴在皮肤上，会磨破你的皮肤 。
3.运动手表 。跑步看心率，最好准备一块运动手表 。运动手表会随时监测你的心率，跑完后会对你每次跑步的数据做出具体分析 。好让你不至于跑错了，白白地浪费宝贵时间 。
4.空顶帽 。戴上一顶空顶帽 。可以遮挡阳光，防止紫外线伤害眼睛 。还可以防止汗水，雨水流入眼睛 。
5.运动腰包 。跑步时运动腰包内可以装入钥匙，手机，纸巾，创可贴等杂物，非常的方便 。
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“工欲善其事必先利其器 。”，做好了各项准备之后，50多岁的人就可以安心地去跑步了，也就能在日复一日的跑步过程中收获到快乐和健康了 。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
其他网友观点
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我就是50岁开始跑步的，到目前为止，我已经跑步三年了，我跑步的收获非常大，我在这里把我跑步的经历和经验分享给大家 。
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1、跑步前要先学习跑步的知识，年龄大了，不能像年轻人一样，有很多该注意的，要注意，该讲究的得讲究了 。
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2、购买缓震型跑鞋，一双跑鞋的使用期限是800公里 。
3、跑步需要穿速干型的跑步T恤和短裤，纯棉的衣裤，稀罕太多，跟皮肤摩擦容易磨破皮肤 。
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4、购买一块跑步专用的心率手表 。观察跑步心率，对于50多岁的人来说很重要 。
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5、重视跑前的热身和跑后的放松，这是可以有效的保护踝关节和膝关节快速恢复疲劳的好方法 。
热身和放松参考相关视频，认真做一定要做足时间，不能敷衍了事 。
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6、刚开始跑步的人配速采用8至10超慢跑法，或采取跑走结合的方式 。
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7、步幅控制在70左右，步频从160逐步提高至180，跑步时间控制在40到60分钟，距离5到8公里 。
8、采用跑一休一的方式，有助于身体的恢复 。
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9、跑步心率控制在健康心率的范围内 。
健康心率的计算方式：220减去年龄乘以60%至80% 。这样计算得出来的数字就是你健康跑步的心率范围 。
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10、年龄大了，跑步是为了健康，不要争强好胜，不和人比拼配速和跑量，自己跑的心情愉快，跑出健康就是最好的 。
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其他网友观点
1.要有个心率表，怕不准可以买个心率带 。慢跑看强度，强度看心率，公式为（220-年龄）x60-80%，这个年龄就按102-136范围跑步原则 。不想买就按可以慢跑轻松说话的强度来
2.合适的跑鞋，个人认为不用太专业，脚掌宽松适度，有弹性，不磨脚就行
3.根据冬夏南北气候选运动衣，太冷需速干内衣加带帽外套，五十的年龄需要护膝，还有手套，太热需要带个毛巾
4.注意科学的跑步姿势，跑前准备活动和跑后拉伸严格执行 。可以下载华为运动健康app.或其它跑步教程
5.注意休息，区分跑后正常酸疼和受伤的区别，以隔天能恢复为准 。备些活血止痛膏药，热疗设备，帮助自己快速恢复
对跑步来说，五十的年龄并不大，关节只要没有器质性病变，科学锻炼会增强肌肉保护能力，和液态游离对软骨的营养，另外，减脂减重更是对关节减负起到一辈子作用
其他网友观点50多岁属于中年人人的年龄，到了50岁身体的机能就要下滑，所以进行锻炼身体，开始跑步还是很有必要的，可以增加身体的抵抗力提高机体的免疫功能，增加肺活力，提高心脏的泵血能力 。尤其是对于中年人来说减肥塑形 。是亟待需要解决的，那么通过跑步可以达到减轻体重，减掉皮下脂肪，增加肌肉使身体更健康，使人的外貌会更显得年轻 。跑步对于中年人是一件一本万利的事情 。
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中年人跑步，尤其是没有跑步基础，刚开始跑步的时候不要急于求成，不能想一口吃个胖子，要一点一滴的积累，最开始可以从快走起步然后跑走结合，经过一个月左右的时间的训练，基本上就能够一口气跑3公里到5公里的路程了 。
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有了初步的跑步基础之后要注意 。首先跑步姿势必须正确 。跑步时上身基本挺直，不要左右摇晃，两臂随着步伐前后摆动 。脚落地时要保持保持膝盖微微弯曲以减少对膝盖的承受重力 。其次是要注重慢跑 。在总的跑量当中慢跑要占90% 。慢跑要做到呼吸顺畅，心跳平稳，尽量做到小步幅高步频，这样跑起来更安全更健康 。要注意跑步的频率，一般来说每周跑步3~5次就可以了，每次跑步可以设置在40~60分钟，在这样的时间里能跑步5~8公里是非常合适的 。在跑步休息的日子里，可以进行核心力量训练，可以做俯卧撑，自重深蹲，仰卧起坐，平板支撑以及单杠的引体向上 。这些力量训练，坚持经常循序渐进，可以提高肌肉的耐力，促进跑步水平的提高 。除此之外还要注意对自己饮食的管理要着重增加蛋白质的摄入 。少吃油脂类的食物，多吃蔬菜，摄入足够的碳水和适量的水果 。要养成早睡早起的习惯 。避免疲劳的跑步做好身体的恢复 。
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至于跑步装备，最重要的是跑鞋，跑鞋要合脚，具有包裹性和缓震性 。同时每个季节要准备两双以上的跑鞋，轮流穿换使每双跑鞋都有恢复的时间 。除此之外可以购置一款心率设备，因为跑步的强度不能以配速的高低来界定，要以心率作为依据，所以配备心率设备是非常重要的，可以是运动手表、运动手环，也可以是心率带，使用心率设备可以使跑步更安全更科学，能促进身体的健康 。如果是炎热的夏季跑步，要购置防暑降温的跑步设备，如空顶帽、墨镜和轻薄的浅色服装等等，防止紫外线对身体的侵害，促进身体的健康 。
以上是我的简要回答，不知道对你是不是会有帮助 。如果有兴趣可以关注我 。谢谢你，祝你跑步成功！
其他网友观点有人认为50+的年龄开始跑步是在瞎折腾，加速了骨量流失 。其实不然，做一件事最好的时间是十年前和现在，50+开始跑步一点都不晚！
《2019年中国马拉松大数据分析报告》指出马拉松人数最多的年龄段是40—59岁，马拉松平均成绩最好的年龄段是45—49岁，所以50岁开始跑步一点都不晚 。
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50多岁的人群肌肉力量会减弱30%，因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯，有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助 。而跑步又是非常适合50+这个年龄段长期坚持的运动 。
注意：1，切忌乱停药 。跑步的好处众所周知，通过长期跑步锻炼也可以起到疾病预防，所以也有很多人想通过跑步来增强体质 。但是一些有基础病的跑友不要想当然的以为锻炼了就不用吃药了，大错特错这样会造成不良后果，如果想减药必须遵医嘱 。
2，莫攀比 。积极向上可以，但不要争强好胜，不要看人家跑了多少跑量自己一定要超过他，这样会带来不必要的伤害 。
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3，莫强求 。
有多大能力就跑多少，多倾听身体的反馈，身体有伤、有病就不要强求再运动，等伤病好了再跑 。人生下半场还很长，不差这十天半个月 。
4，劳逸结合 。工作生活讲究劳逸结合，跑步也要讲求跑休结合 。不间断的跑容易产生厌跑感，所以适当的休息可以更好的体会跑步的乐趣 。
5，控制好心率，多有氧慢跑 。慢跑被称为“有氧之王”，不求多快的配速，只求身体运动起来 。过快的配速势必引起心跳加速，心率过高对身体的损伤是不可逆的 。
6，根据季节、天气的变化做好相应调整 。夏天做好防暑降温，及时补水；冬天做好防寒保暖，做好拉伸；极端恶劣天气休跑或室内跑，风和日丽室外跑为主 。
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7，场地选择 。
场地选择以平坦的塑胶跑道，柏油马路，专门跑道为主 。不要选择山路，坡度起伏大的公路，鹅卵石路面跑，这样不仅容易对身体产生伤害，还容易跌倒 。
装备：1，跑鞋 。不需要太专业的跑鞋，但必须得合脚 。跑鞋不是为了跑出多快速度，只是为了更合脚，包裹性好减少对踝关节和膝关节的损伤 。
2，宽松的衣服 。衣服宽松舒适为主，最好是速干面料 。跑步过程中会大量出汗，速干面料可以快速挥发汗液，减少衣服紧贴身体的粘腻不适感 。
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3，运动手表 。
运动手表可以实时监测运动时的心率，可以根据心率调整步幅、步频，能更好倾听身体反馈 。不至于随意跑控制不好心率，而对身体完成不必要的伤害 。
4，运动帽或导汗带 。为了避免汗液流入眼睛里而辣眼睛，运动帽、导汗带可以很好的阻止汗液 。运动帽还可以更好的遮阳，挡雨 。
5，腰包或臂包 。手机、钥匙跑步时无处安放，腰包、臂包能更好的解决，不至于跑步时手拿手机跑 。
6，保温杯 。跑步中或跑步后狂饮冰水饮料，这样不仅起不到补水降温的作用还对胃肠产生不良影响 。最好是小口啜饮温开水，既能补水又能降温还不至于对胃肠产生不良影响 。
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人生的下半场比超负荷赚钱更重要的是心脏有力的跳动；比熬夜玩乐更珍贵的是眼睛清楚的看到世界的美好；比生活富裕更幸福的是身体的完好无损 。
其他网友观点
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。
跑步运动作为入门级训练项目，越来越多的人开始进行跑步训练 。年轻人希望通过跑步，让自己变得更瘦，身材更好 。而年长者人群则希望跑步训练可以让自己更加的健康 。那么年长者跑步训练需要注意哪些事项和准备哪些装备呢？
一：年长者跑步注意事项
跑步前热身：年长者在跑步训练前，一定要进行热身 。因为年龄的关系，身体肌肉和关节都会出现退行性变化 。而热身可以激活肌肉，润滑关节，避免出现跑步损伤 。
注意训练频率：由于年长者的体能普遍下降明显，所以一定要控制好跑步训练频率 。单次训练可以安排在30分钟，但是如果坚持不住的话，也可以以10分钟为一组进行跑步训练，一周进行3～5次训练即可 。
场地选择：年长者跑步训练一定要选择合适的场地 。避免在崎岖不平、湿滑、有石块或大粒沙土的场地进行训练，避免摔倒 。
二：年长者跑步需要什么装备
气垫跑鞋：年长者在跑步训练前，一定要选择一双合适的气垫跑鞋 。因为在跑步过程中，脚部和地面会产生很强的冲击力，对于足踝和膝关节的冲击会比较大，容易造成疼痛 。而气垫跑鞋可以帮助年长者缓释冲击，避免运动损伤的发生 。
跑步训练服：年长者还要准备一套合适的跑步训练服 。因为大部分跑步训练服都是贴身速干面料，可以让你在跑步训练关节活动流畅，并且穿着更加舒适，汗水也可以快速的速干 。
智能手环：智能手环早已和运动密不可分，因为专业的运动手环可以帮助我们记录跑步记录，跑步心率，跑步时间等等 。让年长者的跑步训练更具有趣味性，并且还可以时刻监控自身的身体变化，方便你调整训练强度 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费
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其他网友观点
本人今年51，正式跑步半年，现在月跑量在120K，配速在530左右 。个人经验，需要注意的事项有这么几点：1、循序渐进，调整呼吸，控制心率；2、适合的装备（重点是跑鞋和心率监测设备）；3、跑前热身和跑后拉伸（尤其是跑后拉伸非常重要）；4、正确的跑姿（这个要自己去悟）；5、最后一点就是不要急，先慢堆跑量，再逐渐提速 。
其他网友观点50岁以上再选择跑步锻炼，要注意：
第一您选择跑步的时间要适宜 。25-28室外温度您可以根据自己的休息时间随便安排跑步时间，除了不建议夜跑，晚上跑步建议在9点之前结束；28度以上的夏季，必须选择晚上6后，或清晨5点起来跑步锻炼，最好在早晨8点前结束；冬天跑步锻炼必须选择在阳光充足的环境下跑步锻炼；秋天和春天最好在阳光下跑步锻炼 。
第二，跑步锻炼的距离和配速 。您有一定的跑步量积累，建议您一次性跑步距离控制在10-15公里，如果为了参加马拉松，建议您每周跑一个长距离，20-30公里，如果就是为了锻炼身体，那就无所谓了，跑步距离自己决定 。每公里配速也是同样的道理 。
第三，跑步前和跑步后都养成良好的积极开展热身活动和拉伸练习，先让自己的身心充分的激活后去跑步会很舒服 。
第四，跑步中最好装备一个跑步包，可以背在自己后背上，这种背包适合一次性长距离30公里及+，可以在背包里准备一些运动饮料和矿泉水、手机、小食品、防雨衣等等，也可以准备一个腰包 。
第五，冬天、晚秋、早春在跑步锻炼时，着装必须内穿一件排汗短袖，一件厚些运动外衣，双手配手套，头戴运动帽，裤子穿一件薄的内衣和一件冬天运动裤，脚穿运动袜和合脚的运动鞋 。
第六，选择一些志趣相投的跑友一起约跑 。
跑步装备：如果是日常自己锻炼就按照上面的装备配置就可以了，哪怕参加马拉松比赛也行了，自己的运动鞋、运动袜、运动衣四个季节必须都要配备好，勤洗勤换，保持无异味，干干净净就好 。如果您想参加越野跑就复杂了，不仅要准备冲锋衣、保温衣裤、保暖毯、保温杯、越野包、手电筒或头灯、充电宝、GBS多功能手表、质量好的手机、越野跑运动鞋、登山杖等等装备 。
其他网友观点【50多岁才开始练习跑步，有哪些注意事项，需要准备哪些装备？】为健康而跑，一百米、一公里、十公里，随心，不追求时间距离速度，循序渐进、量力而行 。经济实惠，不需太多装备 。
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