更年期容易发胖怎么办？
四成女性有更年期肥胖问题，6个建议让你度过一个健康的更年期！
女性朋友一生当中发胖一般有三个时期，分别为青春期，孕产期及更年期，尤其更年期后更为明显 。许多更年期的女性常常会有一个共同的问题：为什么明明吃的不多，却还是发胖呢？有的时候，体重甚至以每周3-4公斤的速度向上积累 。更年期的障碍，身心的极度不适，再加上体重的快速增加，成为了他们可怕的梦魇！更年期女性容易发胖的原因主要有2个，第一是停经后的内分泌的变化，第二则是生活状态的改变 。
【更年期容易发胖怎么办？】
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在内分泌方面：
1.女性停经以后，卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致女性荷尔蒙激素水平下降，男性荷尔蒙激素水平相对增加 。激素的改变使身体的脂肪重新分布，停经前仅仅微凸的小腹，停经后迅速变成了大肚子，渐渐失去了女性特有的曲线 。
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2.随着年龄的增长，生长激素的分泌减少，使得新陈代谢的速度降低，身体对热量需要减少 。摄取了同样的热量，在你20岁的时候半天就消耗殆尽，但到了50岁，可能一天都代谢不掉，多余的热量就会变成脂肪，储存下来就形成了肥胖 。
在生活状态方面：
更年期女性多半属于经济趋向稳定，生活安逸的人群，小孩已经长大甚至离家在外，生活中只剩下老伴和老友，拜访友人，聚餐活动成为主要的节目 。再加之当前经济状况逐渐好转，生活水平日益提高，日常的饮食条件也越来越好 。以致每日摄入量远远超标 。
同时随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，部分妇女还伴有关节病变及腰腿痛的情况，使得运动的受限，热量消耗更为减少 。
吃得多，动得少，再加上内分泌的变化，更年期女性自然就很容易发胖 。
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很多更年期女性常因社交环境的问题而来到减肥门诊就诊，但她们的减肥效果往往不如年轻人，循序渐进地减肥对更年期及绝经期女性的减肥才是最有益的 。小贺医生在这有几个建议：
1.每日的能量供给应接近中年或略少于中年状态，每日能量供应在1600～2200kcal之间，如果每日的体力活动量不大，还可适当减少10-15% 。并要定期地了解体重的改变有利于对摄入能量做出合理性衡量 。
控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类，少吃精制米面，避免甜食等；
尽量选择植物油，少用动物油、人造奶油等；
补充优质蛋白质，如鱼肉、蛋奶以及豆制品等；
增加膳食纤维的摄入，可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等；
建立良好的饮食习惯，如饮食清淡、定时定量、睡前尽量不吃东西等；
2.原则上要尽量使热量的摄取和消耗保持平衡，减重的速度不可太快，以免造成免疫功能下降，胆石症等消化系统疾病和骨质疏松的问题 。
3.注意植物性的荷尔蒙的补充，多摄取高钙、高铁的食物 。一般而言，均衡的饮食和适当的体力运动不会导致维生素和矿物质的缺乏，低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂 。
4.定期适度运动和日晒，戒除不良习惯：少喝酒、浓茶和加糖加奶的咖啡等 。保证每日都有适度的有氧运动，比如快走，广场舞，韵律舞等运动 。即使在家中看电视时，也可以做做抬腿运动，可以在静态生活中穿插做操或家务劳动等体力活动以提高新陈代谢 。
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5.保证每天足够的睡眠，充足的水分摄入，同时控制情绪，避免烦躁，消除焦虑和恐惧，不要沉溺于忧郁和悲伤的情绪中 。要对控制体重有恒心和耐心，对生活保持热情 。
6.出现更年期症候群的女性，一定要与医生商量，千万不能误信广告，听信谣言，购买大量保健品，自行服用，以免对岌岌可危的内分泌系统造成不可逆的伤害，让你的更年期情况更糟 。对于需要使用传统雌激素治疗的女性来说，也应该与医生商量如何使用或是改用新型的荷尔蒙进行治疗 。
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更年期是每个女性人生必经的过程，也是自然的生理现象 。据统计，大约有40%的更年期女性有肥胖或体重超重的问题 。更年期女性的减肥，除了荷尔蒙治疗和调整新陈代谢速率外，还必须从饮食结构、行为上改掉导致肥胖的习惯，拒绝过多的饮宴，不放弃任何消耗热量的活动，这样才能度过一个快乐又健康的更年期 。
请您关注小贺医生，小贺医生每日会更新关于健康的文章，也是我从医多年的经验之谈，由浅入深、系统地分享我所知道的，希望对各位朋友起到帮助，感谢关注，祝君健康如意！
其他网友观点“更”即换或变 。妇女在50多岁的时候，自身就会发生一些变化，这是自然规律，是不可抗拒的生活现象 。此刻，也正是家庭、事业极为重要的时期 。如何帮助妇女愉快地、健康地度过更年期，就显得十分重要 。下面就更年期妇女发胖原因及饮食营养原则作简单介绍 。
同年龄妇女对营养的需求是不尽相同的 。更年期妇女的饮食营养应注意以下一些原则：
1. 反对暴饮暴食，提倡定时定量，早餐吃好吃饱，午餐吃得适量，晚餐不宜太饱 。
2. 注意减少饮食中热量的摄入 。每天摄人食物总热量应比年轻时减少5~10％，尤其是肥胖者应注意再减少些，并持之以恒 。
3. 养应全面，防止偏食 。碳水化合物中米、面、杂粮都可吃一些，尤其应多吃粗粮补充维生素B 。甜食宜少吃，否则既不利牙齿，还会增加肥胖和糖尿病的机会，肥胖又会诱发多种其他疾病 。
4. 摄入蛋白质时，应多食瘦肉、鱼，也可吃禽类，但应避免多食动物内脏和脂肪 。鲜奶和奶制品既有蛋白质又能补钙，可每日饮用 。而豆类食品中的植物蛋白对人体更为有利，应适当多吃 。
5. 脂肪类中应多吃植物油，尽量少吃动物油 。蔬菜、水果能补充多种维生素，可经常食用，其中的粗纤维还有通便作用 。否则，容易发生便秘，又易诱发下消化道一些疾病 。
6. 食物应清淡些，摄入太多食盐会引起高血压和浮肿 。刺激性的食品辅料应少用 。
7. 一些微量元素有调节体内激素的作用（如锌、碘、铜、镁），某些医院已开展微量元素门诊，指导妇女从食物中摄取补充微量元素 。是否需要服用微量元素药物，应由医生决定 。
其他网友观点更年期由于激素水平的变化及基础代谢的降低，确实是更容易发胖
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但是放眼一看，有很多这个年龄段的女性身材保持的也蛮好的，我身边就有很多这样的例子，在退休年龄前后的女同事差不多正是更年期的时间段，为此我也跟几个同事深入的聊了聊关于这个时期保持体重的秘籍，确实是有一些共同点，在这里跟大家分享一下：
1.食物多样化粗细搭配的主食、每天一斤菜半斤水果、优质蛋白质（鱼肉蛋奶豆制品）是基础 。
高盐高油高糖高脂肪的饮食是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要因素，所以一定要清淡饮食 。
建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上 。
合理的饮食会使我们的体重及身体健康保持在最佳的状态 。
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推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上 。
坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步 。
尽量减少静坐的时间，只要活动就不动强
对于运动，可以结伴而行，我经常能在下班的时候看到这个年龄段的女同事三三两两的走在一起有说有笑的去运动，天气好了就去公园、广场或者大海边，天气不好就直接去健身房，闺蜜聚会与运动两不误 。
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处于更年期的女性由于激素的变化，月经紊乱、潮热汗出、头晕失眠耳鸣等症状屡见不鲜 。也有一些严重的甚至会出现情绪低落等不能自我控制的情绪症状 。
越是身体难受心里不舒服，就越愿意闷在家里自己生闷气，或者是胡吃海喝一大通来缓解情绪，多吃与少动的这两种情况都势必会导致体重的增加 。
所以在这种情况下一定要多与家人或者身边的朋友沟通，以得到身边人的理解与支持，如有必要，就要到医院就诊，在专科医生的建议下适当的服用药物 。
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希望我的回答能够对您有所帮助！
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营养海贼船调酒师~任洪叶（从业十余年的妇产科医生、爱下厨的营养师、王兴国营养特训班四期学员、辽宁省十佳营养师、心理咨询师、体重管理师、儿童食育推广计划志愿者、九维健康学院二级讲师、亲历母乳喂养24个月的80后辣妈）
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