长寿食物有那些？长寿应该戒掉哪些不良的生活习惯？
长寿是人人的愿望 ， 不管是即将走到人生尽头的老者 ， 还是一直在人生中不断成长的小孩 ， 都希望自己的寿命能够长一些 ， 当我们看到网上各式各样的长寿食物后 ， 还是对某些食物存在疑惑 ， 那么长寿食物到底有那些呢？长寿应该戒掉哪些不良的生活习惯？
1、长寿食物集锦
1、鱼肉有助心脏健康 。心脏病是威胁人类健康的因素之一 ， 可在美国阿拉斯加的因纽特人却很少受到这一疾病的困扰 ， 原因就在于他们经常以鱼肉为食 ， 从而补充了大量的欧米伽-3脂肪酸 ， 这种物质可以帮助人体控制胆固醇水平 ， 并能预防心律失常 ， 是人类的贴“心”卫士 。
2、长寿秘诀——酸奶 。在上世纪70年代 ， 世界上拥有百岁老人比例最多的地区是格鲁吉亚 ， 是什么秘诀让此地成为寿星的聚集地呢？答案最终锁定在毫不起眼的酸奶身上 ， 它深深融入到当地居民饮食的方方面面 。酸奶中富含钙质 ， 可预防骨质疏松 ， 另外 ， 酸奶中的健康细菌能够保持肠道健康 ， 减少因岁月带来的肠道疾病等 。
3、巧克力有利血管健康 。在巴拿马附近的圣布拉斯群岛 ， 同样生活着心脏异常健康的库纳人 ， 他们比巴拿马人心脏病发病几率低9倍 ， 而他们心脏健康秘诀是什么呢？原因是他们的饮品中通常含有大量的可可 ， 而可可中含有丰富的黄烷醇 ， 可保护血管机能 ， 减少高血压的发生 ， 以及帮助预防2型糖尿病、肾病及老年痴呆症等疾病 ， 适量食用富含可可的巧克力同样促进身体健康 。
4、坚果延年益寿 。提倡健康生活和素食的美国宗教团体——基督复临安息日会研究指出 ， 经常吃坚果的人可平均延长2年半的寿命 。为何坚果有如此神效呢？因为坚果是不饱和脂肪酸的很好来源 ， 这一点与橄榄油颇为相似 ， 此外 ， 坚果还蕴含了丰富的维生素、矿物质和其他健康物质如抗氧化剂等 ， 是不可多得的健康食品 。
5、橄榄油抵抗老年病 。早在四十年前 ， 科学家们就已经研究出橄榄油的神奇作用：橄榄油中的不饱和单脂肪酸可以降低心脏病及癌症的发病几率 。现在 ， 人们有了更多的发现：橄榄油中还含有一种功能强大的抗氧化剂——多酚 ， 能帮助人类抵御年龄增长带来的疾病 。
6、红酒延缓衰老 。适度饮酒可预防心脏病、糖尿病和记忆减退 。尽管任何一种酒都可起到这样的作用 ， 但是佼佼者却非红酒莫属 ， 因为红酒中特有的白藜芦醇能激活控制细胞老化的因子 ， 从而使人延缓衰老 ， 更加年轻 。
7、蓝莓保持身体灵活 。1999年 ， 塔夫茨大学的梅耶人类营养研究中心进行了一次实验 ， 他们给老鼠喂了相当一段时间的蓝莓提取液 ， 这段时间相当于人类的十年 。结果发现 ， 食用蓝莓的老鼠们在老年以后比普通老鼠具有更好的平衡感、身体协调能力 。这也证实了蓝莓中的化合物有助于减轻炎症、缓和氧化损伤 ， 从而提高年老后的记忆力和肢体灵活性 。
2、长寿需戒掉的习惯
一、戒宵夜
现代大多数的年轻人都有吃宵夜的习惯 ， 而这和健康养生的理念完全背道而驰 ， 宵夜带来的危害有很多 。
首先 ， 经常吃宵夜会导致腹部太饱 ， 这也会使胃肠道在夜间也得不到休息 ， 加重胃肠道负担 。而同时还会影响睡眠 ， 出现难以入睡和睡眠不稳的现象 ， 一但如此 ， 则容易引起抵抗力下降、衰老 。
【长寿食物有那些？长寿应该戒掉哪些不良的生活习惯？】
其次 ， 经常吃夜宵还会引起肥胖 。一方面食物食物加重胃肠道负担 ， 影响消化系统 ， 使脂肪堆积 ， 肚子变大 ， 出现身材变形的现象 。另一方面 ， 太饱导致睡眠不好 ， 内分泌失调 ， 引起肥胖的同时 ， 人体受到内分泌的影响 ， 出现衰老和疾病现象 ，
再有 ， 夜宵导致的肥胖还会诱发多种心血管疾病 ， 如血液粘度过高、血脂高、血糖高以及食入过多的盐分 ， 出现高血压现象 。
另外 ， 宵夜不仅仅是一些食物 ， 茶饮也可以算在夜宵之内 ， 晚上喝茶或咖啡 ， 其中的咖啡因会刺激人体的神经系统 ， 造成神经系统的兴奋 ， 出现难以入睡和兴奋现象 ， 这也是导致人体衰老的原因 。
二、戒不刷牙
很少人有睡前刷牙的习惯 ， 人的口腔是一个比价容易被细菌污染的地方 ， 所有的食物都要经过口腔 ， 这也造成了食物容易在口腔中残留 ， 食物的残渣在口腔中发酵、滋生细菌 ， 同样会导致疾病和衰老 。
首先 ， 睡前不刷牙容易患牙周疾病 ， 细菌在牙齿缝中、压根处繁殖 ， 腐蚀牙齿 ， 导致牙齿出血甚至脱落 。
其次 ， 根据英国的一项研究 ， 从不刷牙的人患上心脏病的激励提高了70% 。
另外 ， 睡前不刷牙还会患肺炎 ， 很多人对此抱着怀疑的态度 ， 其实这种现象多发生在65岁以上的老人身上 ， 尤其是疾病卧床的老人 。口腔中的细菌会因为咳嗽等情况进入肺部 ， 然后在肺部停留2-3天 ， 从而出现吸入性肺炎 ， 甚至还引起肺积水 。
而对于年轻人来说 ， 不刷牙入睡 ， 口腔出现口臭、牙齿疾病等导致衰老提前到来 ， 同时失眠时间人体的吞咽反射能力差 ， 细菌同样能够进入肺部引起疾病 。
三、戒烟酒
很多人在睡前有吸烟或喝酒的习惯 ， 其实这却是一种加速衰老的行为 。
首先 ， 睡前喝酒看似能够促进睡眠 ， 但是却会危害健康 ， 降低睡眠质量 。酒精对大脑神经系统开始是兴奋作用 ， 然后会抑制 ， 出现麻痹神经系统的现象 ， 这时候人会犯困 。但是 ， 伴随而来的是睡眠质量的紊乱 ， 出现睡眠过浅和容易惊醒的现象 。
而且酒精虽然能够加速血液循环 ， 但同时也会导致人体的失水 ， 皮肤细胞失水 ， 则会出现皱纹和色斑 ， 导致衰老 。所以 ， 睡前要戒酒 。
其次 ， 睡前吸烟的危害更大 ， 一方面使呼吸系统、消化代谢系统得不到休息 ， 另一方面烟草燃烧产生的多种有害气体还会伤害健康 ， 加重肝肾负担 ， 以你容易患肺癌和结肠癌 。
其中的尼古丁、烟焦油、一氧化氮等会导致人体对烟草上瘾 ， 容易患癌和患上心脑血管疾病 。所以 ， 睡前洗牙这件事前一定要戒掉 。
四、戒带“气”入睡
睡前生气 ， 带气入睡非常不利于身体的健康 。首先 ， 当生气时候血液大量的涌向面部 ， 这是血液中的含氧量少、毒素多 ， 如果这样入睡反而会导致人体衰老 ， 尤其是皮肤的衰老 。
其次 ， 生气还会加速脑细胞的死亡 ， 大脑功能减弱 ， 记忆力减退 。同时涌向大脑的血液中含氧低、毒素多 ， 无异于给大脑下毒 。睡不好的同时还加速衰老 。
另外 ， 生气入睡还会使心肌缺氧 ， 每一次生气都会引起人体的心痛加速、心脏收缩、血液升高和血液粘度增加 ， 这时候入睡反而会导致人体疾病和加速衰老 。
所以 ， 我们这里提到的这些入睡前的不良习惯反而会导致加速人体衰老 ， 影响健康 。
推荐阅读
- 宝宝肚子胀的原因是什么？宝宝肚子胀的应对措施有哪些？
- 每天锻炼半小时，有多少人能坚持下去？
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 男性怎样五天快速戒烟？男性戒烟有哪些食疗方法？
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎样保健养生？
- 每日跑步真的会长寿吗？
- 秋季祛湿汤有哪些？祛湿气还有什么其它的方法？
- 产后易肥胖的部位有哪些？产后减肥如何把握时机？
- 冬季预防老人口腔疾病的方法有哪些？
- 怎么练腹肌最有效最快？练腹肌最快的方法