不同睡眠习惯是否可以影响寿命？睡眠有哪些禁忌需要注意？
每个人自出生到现在 ， 都会慢慢形成自己的日常习惯 ， 睡觉时一个很放松的事情 ， 我们在睡眠的时候更是会表现出自己最舒适的姿势 ， 据说不同睡眠习惯可以影响寿命呢 ， 那么不同睡眠习惯是否真的可以影响寿命？睡眠有哪些禁忌需要注意？
1、不同睡眠习惯影响健康
1.压力大的人早睡早起更易疲劳 。
一般认为 ， 早睡早起身体好 ， 但英国萨里大学西蒙·阿科尔博士表示 ， 如果这些人心理压力大 ， 反而更易疲劳 。美国疾病预防控制中心建议 ， 压力大的人每周最少拿出两天做有氧运动 ， 如打球、快走、慢跑等 ， 放松心情 。
2.常熬夜的人更易发胖 。
研究发现 ， 早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐 ， 这种不同会影响新陈代谢速度 。英国牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授则认为 ， 缺觉容易造成瘦素分泌紊乱 ， 导致发胖 ， 而常熬夜的人缺觉更多 。心理咨询师王小雷建议 ， 即使没有睡意 ， 常熬夜的人也要调整作息 ， 按时上床；把卧室灯光换成暖色；早上按时起床、吃早餐；晚上9点后不要吃东西 ， 坚持至少21天 。
3.常熬夜的人记性差 。
常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好 ， 而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆 。心理咨询师王小雷说 ， 研究显示 ， 连续两周每晚只睡6小时的人 ， 短时记忆会受到影响 。建议每晚睡够7~8小时 ， 身心更健康 。
4.常熬夜的人易疼痛 。
英国南安普顿总医院类风湿专家克里斯·爱德华兹博士表示 ， 常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重 。因为在凌晨4点左右 ， 人体会释放抗炎因子 ， 减少疼痛、缓解僵硬 。常熬夜的人往往会错过这一过程 。李涛平建议 ， 喜欢熬夜的人除尽量改变作息外 ， 若不得不熬夜 ， 可多吃新鲜蔬果、注意保暖 ， 以缓解疼痛 。
5.常熬夜的人易抑郁 。
英国睡眠专家丹尼尔·斯坦利博士表示 ， 常熬夜的人患抑郁症的几率会更高 ， 原因可能是缺少睡眠 。另有研究显示 ， 长期失眠者患重度抑郁症的几率 ， 比睡眠良好的人高4~5倍 。心理咨询师王小雷认为 ， 由于缺觉时体内压力激素会增加 ， 所以偶尔睡眠不足就会令人精神不济、心情变差 。建议熬夜的人次日补觉时间别太长 ， 平时多锻炼 ， 有助于精神愉快 。一旦自己不能排除抑郁 ， 应及时向医生求助 。
6.常熬夜的人更容易打鼾 。
美国宾夕法尼亚大学研究发现 ， 常熬夜的人睡觉时更容易打鼾 ， 这与他们体重超标有关 。李涛平表示 ， 打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征 ， 可导致全身损害 。如果常熬夜 ， 又打鼾严重 ， 需及时去医院检查 ， 确定病因并治疗 。
7.睡眠习惯随年龄变化 。
10岁后 ， 人开始逐渐睡得更晚 ， 常熬夜的生活习惯在男性20~21岁、女性19岁时达到巅峰 。德国慕尼黑大学时间生物学教授蒂尔·罗尼伯格表示 ， 青少年是“自然的常熬夜者” ， 父母应允许孩子周末多睡睡；青春期之后 ， 由于激素变化 ， 男性比女性更易成为夜猫子 。再随着年龄增长 ， 睡眠时间会逐渐缩短 。心理咨询师王小雷建议 ， 青少年熬夜、睡懒觉都应有度 ， 周末也不宜晚于9点起床 ， 还应正常吃早饭 。李涛平提醒 ， 年龄越大 ， 睡眠呼吸暂停综合征发病越多 ， 因此 ， 夜间打鼾、多尿、多醒、心慌 ， 白天易瞌睡的中老年人应到医院检查治疗 ， 以避免夜间突发心脏病、中风等 。
2、睡觉禁忌
1、枕头过高
从生理角度上讲 ， 枕头以8至12公分为宜 。太低 ， 容易造成“落枕” ， 或因流入头脑的血液过多 ， 造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高 ， 会影响呼吸道畅通 ， 易打呼噜 ， 而且长期高枕 ， 易导致颈部不适或驼背 。
【不同睡眠习惯是否可以影响寿命？睡眠有哪些禁忌需要注意？】
2、枕着手睡
睡时两手枕于头下 ， 除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外 ， 还易使腹内压力升高 ， 久而久之还会引发“返流性食道炎” 。所以 ， 睡时不宜以两手为枕 。
3、被子蒙头
以被蒙面易引起呼吸困难；同时 ， 吸入自己呼出的二氧化碳 ， 对身体健康极为不利 。婴幼儿更不宜如此 ， 否则有窒息的危险 。
4、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法 ， 而张口呼吸不但会吸进灰尘 ， 而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激 。最好用鼻子呼吸 ， 鼻毛能阻挡部分灰尘 ， 鼻腔能对吸入的冷空气进行加温 ， 有益健康 。
5、对着风睡
睡眠时对环境变化的适应能力降低 ， 易受凉生病 。古人认为 ， 风为百病之长 ， 善行而数变;善调摄者 ， 虽盛暑不当风及生卧露下 。所以睡觉的地方应避开风口 ， 床离窗、门有一定距离为宜 。
6、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐 ， 打开电视沏壶茶 ， 够舒服的 。可能工作太累了 ， 看着电视就睡着了 ， 这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心律减慢 ， 血管扩张 ， 流到各脏器的血液也就少了 。再加上胃部消化需要血液供应 ， 从而加重了脑缺氧 ， 导致头晕、耳鸣的出现 。有人说中午就歇一会儿 ， 谁还带个被子去公司呀 ， 找个地方一待就得了 。事儿是省了 ， 可身体却会提出抗议的 。
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