怀孕便秘怎么办 孕妇便秘吃什么好
什么是孕期便秘
女性怀孕后 ， 在内分泌激素变化的影响下 ， 胎盘分泌大量的孕激素 ， 使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱 ， 使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长 ， 致使食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收 ， 粪便变得又干又硬 ， 不能像孕前那样正常排出体外 。大便间隔超过48小时 ， 粪便干燥 ， 引起排便困难就称为孕期便秘 。
孕期便秘的原因
女性怀孕后 ， 在内分泌激素变化的影响下 ， 胎盘分泌大量的孕激素 ， 使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱 。这样 ， 就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长 ， 不能像孕前那样正常排出体外 。
再有 ， 由于食物在肠道停留时间加长 ， 食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收 ， 致使粪便变得又干又硬 ， 难以排出体外 。
还有怀孕之后 ， 孕妇的身体活动要比孕前减少 ， 致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;增大的子宫又对直肠形成压迫 ， 使粪便难以排出;加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱 ， 排便时没有足够的腹压推动 。因此 ， 孕妇即使有了便意 ， 也用力收缩了腹肌 ， 但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去 。
孕妇便秘吃什么好
马铃薯：马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物 ， 有助于胎儿的发育 ， 保护孕期健康 。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢 ， 具有降低胆固醇和通便的作用 ， 对改善孕期便秘很有助益 。
玉米：玉米是粗粮中的保健佳品 。其膳食纤维含量很高 ， 能刺激胃肠蠕动 ， 加速粪便排泄 ， 对妊娠便秘大有好处 。当然 ， 其还具有利尿、降压、增强新陈代谢 ， 细致皮肤等功效 。
黄豆：黄豆的营养价值很高 ， 又被称为“豆中之王”“田中之肉” ， 它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维 ， 有利于胎儿的发育 ， 并促进孕妇的新陈代谢 。同时 ， 丰富优质的膳食纤维能通肠利便 ， 利于改善孕妇便秘 。
芋头：芋头富含营养 ， 是一种很好的碱性食物 。它有保护消化系统 ， 增强免疫功能的作用 。孕妈妈常吃芋头 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质 ， 还能清除血管壁上的脂肪沉淀物 ， 对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用 。
草莓：草莓营养丰富 ， 其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质 ， 其中的胡萝卜素有明目养肝的功效 。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化 ， 通大便 ， 对胃肠不适有滋补调理作用 。
扁豆：扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质 ， 经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力 。豆荚中的膳食纤维丰富 ， 有便秘的人常吃可以促进排便通畅 。
如果已发生便秘 ， 切不可乱用泻药 ， 否则会引起流产、早产 。现介绍几则粥疗方法：
1、胡桃粥：取胡核仁4个 ， 粳米100克 。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥 。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用 。
2、芝麻粥：先取黑芝麻适量 ， 淘洗干净晒干后炒热研碎 ， 每次取30克 ， 同粳米100克煮粥 ， 适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用 。
3、酥蜜粥：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克 。先将粳米加水煮沸 ， 然后兑入酥油和蜂蜜 ， 煮成稠粥 。适用于阴虚劳损等便秘患者食用 。
4、柏子仁粥：将柏子仁30克洗净去杂捣烂 ， 加粳米100克煮粥 ， 服时兑入蜂蜜适量 。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用 。
5、无花果粥：无花果30克、粳米100克 。先将米加水煮沸 ， 然后放入无花果煮成粥 。服时加适量蜂蜜和砂糖 。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥 。
孕期便秘日常饮食禁忌
1.忌吃辛辣刺激食物如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜、肉桂、菌香、生姜等调味品做的饭菜 ， 用量少许即可 ， 或尽量不用等 ， 少喝碳酸饮料如可乐等 。
2.忌吃难以消化的食物莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆 。
3.不宜进食以下水果菠萝、柿子、桂圆、橘子等 。
孕妇便秘饮食之水果推荐
香蕉：香蕉500克 ， 饭前一次食完 ， 每日1-2次 ， 连服数日 。主治热秘者 。香蕉是润肠的 ， 可缓解便秘症状 ， 会起到加快消化的作用 ， 增加胃肠蠕动 。再次提醒只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能 ， 生的香蕉吃得太多反而会加重便秘 。
苹果：堪称水果之王 ， 它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等 ， 许多孕妇怕胖 ， 多吃苹果则可防止过度肥胖 ， 同时对胎儿发育很有帮助 。苹果对肠胃功能也具调节作用 。若能连皮一起吃 ， 无论便秘或拉肚子都能改善 ， 为便秘所苦之孕妇不妨多尝试 。
草莓：含有极丰富的维生素C ， 可预防感冒 。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;国外还有研究报告指出 ， 草莓可去除体内的重金属 。比较有问题的是 ， 草莓清洗比较麻烦 ， 怕有农药残留问题 。
柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素 ， 能促进胃肠蠕动和消化 ， 又降血脂、降血压;适量食用有一定疗效 。
【怀孕便秘怎么办 孕妇便秘吃什么好】奇异果：奇异果不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁 ， 以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分 ， 而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维 。
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