有什么好办法可以瘦下来？少吃饭多运动可取吗？ _吃饭

热量缺口=每日消耗热量（基础代谢+运动消耗+食物热动力）-每日摄入热量

我们都知道减少饮食的食用都会让我们的身体瘦下来，那么晚上不吃饭就会缩短我们饮食摄入的热量，大大的增加我们身体的消耗量。

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因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，因为我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来，但是我们考虑到减肥时间，就需要考虑什么时间不禁食，这样更利于我们脂肪的消耗。

每天晚上不吃饭，需要多久才能瘦下来！

对于这个问题，还真有专家进行过专门的研究，而最终的研究结果显示：如果你坚持一个月晚饭不吃主食，那么体重可能会下降10多斤。但是，这个研究数据的初始是一位体重为80公斤的人，但是通常来说，日常生活中，很少有人会达到160斤左右。所以，对于这个晚上不吃饭的方法，在进行亲自实践时，在一开始阶段可能并没有那么好的效果。

通常来说，如果你能够坚持一个月晚饭不吃主食，那么体重必定会出现一个下降的趋势。通常，如果你能够坚持下来，那么身体的脂肪也会下降。当我们的食物在饮食上做到尽量均衡，只要你整天所摄入的能量低于整天的能量消耗即可。一旦一天当中所摄入的热量超过了人体的消耗标准，比如你中午大吃大喝一顿，哪怕你晚上不吃饭，那么依旧是不会瘦下来的。

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其实这也侧重点表明了你的消耗热量的重要，如果你消耗的热量小，就算是你一天不吃饭，你的体重也不能减少太多，除去生活中的琐碎消耗，也不能减肥，所以就要制定运动制度跟饮食制度。

什么时间段以后不吃饭能够减肥

每天七点晚上以后，除了水以外，不可以再进食任何东西。不要使用零食，有一些人为了减肥在晚上不吃饭，会喜欢吃一些零食，这样的做法非但起不到减肥的效果，零食的热量层次不齐，不能更好的控制热量的摄入有可能增肥。

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体型肥胖的人，早饭和午饭可以正常吃，而对于晚上这一顿饭，可以减少食物的用量，建议用一些红薯、紫薯、燕麦、玉米等粗粮，来代替米饭，这些粗粮具有低热量、高营养的特点，能够很好的促进人体肠道的蠕动，增加身体的饱腹感，对于减肥是非常有帮助的。

我们必须保证早餐与午餐的营养均衡，如果我们的身体长期没有得到均衡的饮食，加上长期热量和能量不足，我们身体的免疫力和抵抗力就会大幅度下降，从而很容易出现生病的情况。所以，在万平米日常生活中，不要过度减少食物的用量，保持良好的心情去减肥是十分重要的，让体重在愉快的状态下慢慢的下降，只要坚持下去，胜利就在眼前。

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其他网友观点

右图2019春节第一天拍得，当时150斤，左图2019年5月拍的，当时128斤。2016年3月末减烟，体重100斤开始一两个月狂增30斤，主要原因食量增长不少。连接两三年达到最高峰153斤。由肥胖给生活和身体带来影响，就开始了有意识的减肥，网购了一些减肥食品和减肥设备，用了几个月，几乎没什么作用。于是2019年3月开始了夜跑，只要雨不大，我都不会停歇，晚饭后一小时开跑，开跑前一定要做拉伸动作，保护自己。每晚至少5000米以上，十多天后，我加大了运动量，每晚1万米以上，最长2万米多。慢跑运动，需要注意几点，1.一定买护膝，2.耳机，音乐陪跑必不可少，有助于分散累的意识，加油打气，听音乐节奏调整呼吸，助于跑的更远，3.小手电筒，在一些视角不好的道路地方打信号让人提前注意到你的存在或观察道路，我所处的环境有蛇或狗。4.手机一般自带运动软件，记录发朋友圈，方便监督自已，支持自己运动下去，5.跑完一定做放松运动，回家一定要洗个热水澡，如果血压高的同学一定休息下再洗。

减肥的总结，食量调整下来，但不要饿肚子。慢跑是一项坚持意识的运动，如果很累，想想前方有美好的事物等待你。心态一定要好，其实每天坚持下来，心态也会越来越好。

前路漫漫其修远兮，坚持就好，先预祝大家减肥成功。