每天只吃鸡蛋真的能减肥吗？

2026-01-14

每天只吃鸡蛋并不能起不到减肥的效果，鸡蛋属于属于优质蛋白质，减肥期间食用可以起到补充蛋白质的作用。但是每天只吃鸡蛋，属于单一的饮食，缺乏了主食，蔬菜和水果的摄入量，这样的饮食结构和节食减肥并没有多少区别。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能实现健康减肥的效果。

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肥胖是由于能量摄入过量消耗不出去导致的。减肥期间做到减少摄入量，增加消耗量。虽然每天只吃鸡蛋看起来摄入量减少了，但是鸡蛋的热量也较高，每100克鸡蛋热量144千卡，需要散步43分钟才能消耗。另外，每天吃鸡蛋对患有心血管疾病的人群有一定的影响。减肥期间做到消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。增加肌肉比，减少脂肪比，减肥以后才能有曲线美和苗条的身材。

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怎样健康减肥？

1 ，三餐规律，不吃高热量，高糖分食物。

规律的饮食有助于维持代谢稳定和营养充足。另外规律的饮食还能保持身体健康。减肥期间减少高热量，高脂肪食物摄入量，这些食物除了增加热量和脂肪以外，并没有多少营养。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物热量低，饱腹感强，既能减少摄入量，又能起到减轻体重的作用。

2 ，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，具有减少摄入量的作用。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，养成良好的饮食习惯，还能控制食欲，达到辅助减肥的效果。

3 ，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能促进肠道蠕动和增加排泄，对清除肠道内油脂和垃圾及毒素有一定的辅助帮助。根据中国膳食指南推荐，成人每天膳食纤维补充摄入量为25~30克，能起到避免便秘和减少体脂的作用。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。

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4 ，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢和增加饱腹感，又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，豆制品，牛奶，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋等食物。

5 ，每天保持40分钟以上的运动。

每天保持40分钟以上的运动，能提升的代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。减肥期间以有氧运动和力量训练交替进行，这样既能起到增肌和燃脂的作用，还能提高抵抗力和免疫力的作用。

有氧运动可以选择，如快走，慢跑，散步，骑行，跳绳等运动。

力量训练可以选择，如俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下蹲等运动。

【每天只吃鸡蛋真的能减肥吗？】

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其他网友观点

一天吃几个鸡蛋好？

一个是不是少了？

两个是不是多了？

蛋黄能不能吃？

一分钟破解你对鸡蛋的迷思

?

鸡蛋有很高的营养价值，是优质蛋白质、B族维生素的良好来源，还能提供一定数量的脂肪、维生素A和矿物质，反正就是超级物美价廉的食物！

那么现在问题来了，鸡蛋这么好吃，一天到底能吃几个呢？我们一起来分析分析。

1一天吃几个鸡蛋比较好？

科学建议，我们每天应该吃至少12种食物，肉蛋禽鱼都尽量吃到，所以鸡蛋一个就够啦。

如果你一天吃不到这么多种食物，或者你就是爱吃鸡蛋，两个也没关系，但是超过三个鸡蛋，一天的热量就很容易超标，而且，鸡蛋吃多了放屁会超级臭。

2蛋黄能吃吗？

很多人吃鸡蛋会把蛋黄扔了，因为害怕胆固醇超标。但人的血胆固醇中，四分之一是吃进去的，四分之三是自身肝脏合成的，而且对于大多数健康的人来说，如果你从食物中摄入的胆固醇多了，自身合成的就会减少，总量还是不变的，所以不需要怕！

另外丰富的维生素、矿物质、卵磷脂这些好东西都在蛋黄里，别浪费了！

但依然不能吃多，因为鸡蛋是有脂肪，有热量的，尤其是蛋黄，所以健身人士可能会吃很多蛋白，不吃蛋黄。

3什么鸡蛋好？

土鸡蛋和普通鸡蛋，营养其实差不多；白皮蛋和红皮蛋，都是好蛋。鸡蛋做法很多，但是最推荐的就是水煮蛋了，营养保存完好，不会有多余热量，吃起来超放心。

你每天吃几个鸡蛋？

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其他网友观点

我是医生王香兰，从我的角度回答下这个问题：

每天只吃鸡蛋真的能减肥吗？

答案是不能的

首先我们要清楚想要达到减肥的目的需要摄入卡路里小于消耗的卡路里，基于这一点如果只吃鸡蛋的话和节食减肥没有什么差别了

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