【什么食物能预防心脏病】能防心脏病的12种食物
文章插图
1、坚果类
杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸 ， 对预防心脏病十分有益 。薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁 ， 可以加速肝排除胆固醇 ， 保护心脏健康 ， 有利于预防心脏病 。黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂 ， 能维持血管弹性 ， 预防心脏病 。
2、黄豆
是常见的预防心脏病的食物 。黄豆含有多种人体必需的氨基酸 ， 且多为不饱和脂肪酸 ， 可促进体内脂肪和胆固醇代谢 。玉米：玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸 ， 是良好的胆固醇吸收剂；玉米放在中药里则有利尿作用 ， 并有帮助稳定血压的效果 。
3、马铃薯
该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等 ， 尤其钾含量最为丰富 ， 每100克中含钾502毫克 ， 是少有的高钾蔬菜 。心功能不全的患者 ， 多伴有低钾倾向 。常吃马铃薯 ， 既可补钾 ， 又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等有助于预防心脏病 。
4、芹菜
芹菜所含的芹菜碱 ， 可以保护心血管功能 。吃芹菜要吃叶子 ， 因为叶子才是营养精华所在 。叶子的维生素C比茎高 ， 且富含植物性营养素、营养价值高 。芹菜也是富含纤维素的食物 。最新研究结果显示 ， 多吃富含纤维素的食物能够有效预防心脏病 。
5、菠菜
菠菜含有丰富的叶酸 ， 能够有效地防止血液里引发心脏病的有害物质的积累 。菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维 ， 能够帮助心脏保持一个健康的状态 。研究发现 ， 相较不吃蔬菜的人群 ， 每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25% 。
【【什么食物能预防心脏病】能防心脏病的12种食物】6、西红柿
西红柿含有丰富的番茄红素 ， 可以降低胆固醇 。
7、燕麦
早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐 ， 它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾 ， 对心脏都很有好处；同时 ， 燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量 ， 帮助保持动脉血管的通畅 。
8、花生
花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪 ， 可降低血液中胆固醇的含量 ， 有效率为12%～15% 。此外花生中还有丰富的维生素E ， 可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低 ， 使血管保持软化 ， 血液流通顺畅 ， 自然患心脏病的机会就少了 。有关专家建议 ， 最好每天吃12～20颗香脆的花生 ， 既可满足口腹之欲 ， 又有防病健身的效果 。
9、大蒜、洋葱
要想降低心脏病发作的风险 ， 那么在平时就要做好降血脂的工作 ， 只有这样才能及降低了心脏病发作的几率 ， 同时还能预防动脉硬化 。所以在平时生活中应该多吃一些具有降脂功效的食物 ， 比如大蒜、洋葱等 ， 这些食物除了能调味之外 ， 同时还能保持心脏活力 ， 预防心脏病 。
10、豆类
小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维 ， 同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙质以及可溶性纤维 。大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量 ， 而且饱和脂肪酸的含量很低 ， 是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源 。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择 ， 早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养 。
11、橄榄油
橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的 ， 能有效降低体内“坏”胆固醇的含量 ， 从而减低心脏疾病的患病风险 。尽量选择特级初榨的油品 ， 因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失 。
12、深海鱼
在深海鱼以及各种坚果中 ， 都含有欧米伽-3 ， 这种物质极其健康并且还能有效的预防心脏病的发作 。特别是一些已经患有心脏病的患者 ， 在平时不妨可以多吃一些含有欧米茄-3的食物 ， 比如三文鱼、沙丁鱼、杏仁等 ， 以此来保护心脏的健康 。
推荐阅读
- 宝宝肚子胀的原因是什么？宝宝肚子胀的应对措施有哪些？
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 秋季祛湿汤有哪些？祛湿气还有什么其它的方法？
- 老人适合什么运动？
- 孕妈孕期感冒要注意什么问题？孕妈预防感冒要知道哪些常识？
- 哺乳期月经提前来正常吗？哺乳期月经提前来是什么原因？
- 自行车新人，准备骑行82.3公里回家，需要准备什么？
- 调理老年人失眠的方法有哪些？老年人失眠的食疗方有什么？
- 老年人春季养生要注意什么？老年人养生注意事项有哪些？
- 初次和女孩聊天开场白,和女孩聊天开场白