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运动前热身有什么作用？运动前热身的重要性有哪些？

许多人在运动中受伤 ， 很多因为运动的时候没有做热身运动导致的 ， 运动之前身体还没有活动开 ， 导致在正式运动的时候身体出现一些不适的症状 ， 所以在运动之前最好要做热身运动 ， 运动前做热身运动的重要性有哪些呢？下面为大家具体介绍 。



1、预防运动损伤
运动前进行一定强度的热身准备活动 ， 能够使肌肉内的代谢过程加强 ， 温度增高 ， 粘滞性下降 ， 提高肌肉的收缩和舒张速度 ， 这样有助于增强肌肉力量、韧带的韧性和伸展性 ， 减少由于肌肉剧烈收缩而造成的运动损伤 。
2、提高内脏器官的功能
人体的内脏器官有一个很强的特点就是生理惰性比较大 ， 就是在人体进行运动时 ， 内脏器官并不能立即进入活动状态 。所以运动前进行热身能够在一定的程度上让内脏器官功能发挥作用 ， 还可能减轻在运动时内脏器官的不适应出现不舒服感 。
3、加快血液循环
运动前进行热身运动 ， 能够帮助僵硬的肌肉得到活动放松 ， 增加流向肌肉的血液量 ， 放松肌肉的同时 ， 加快身体血液循环 ， 让全身提前进入运动状态 。
4、调节心理状态
运动前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动 ， 能够帮助调节心理 ， 建立各运动中枢中间的神经联系 ， 使大脑皮层处于最佳兴奋状态 。
5、调整身体状态
我们可以通过做热身活动 ， 来使肌肉组织新陈代谢增强 ， 产热增加而使体温升高;体温升高 ， 又可能使新陈代谢增强 ， 从而形成“良性循环” 。使机体处于良好的应激状态 ， 有利于正式的运动练习 。此外 ， 体温升高还能使血液中的氧气向组织释放 ， 保证氧的供应 ， 并提高神经系统的机能 。
6、热身动作怎么做
1、高抬腿
热身部位A：臀屈肌 ， 臀部肌肉 。
一腿向前跨出一步 ， 另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行 。将腿慢慢放下 ， 换另一条腿重复相同的动作 ， 继续练习直至熟悉该动作 。两腿快速交替抬至水平 ， 做10秒钟 ， 再休息10秒钟 。重复做几组 。
2、踝关节运动
热身部位B：脚踝 ， 小腿 ， 足部肌肉 ， 肌腱 。
双腿伸直行走 ， 膝盖和髋骨不要弯曲 。一脚向下踩 ， 脚跟着地 ， 脚趾紧贴地面 ， 脚跟慢慢向上抬起 ， 再换另一只脚 ， 共做20下 ， 重复做两组 。
3、踢腿
热身部位C：下背部 ， 臀部 。
找一面墙 ， 立于墙前 ， 一手撑墙保持平衡 。一腿伸直 ， 尽可能向前抬高 ， 将腿放下 ， 再用力向后伸 ， 同时背部挺直 。向后踢腿时 ， 你的膝盖会自然弯曲 。前后踢10下 ， 换另一条腿 ， 再踢10下 。休息10秒钟 ， 再做一组 。
4、侧踢腿
热身部位D：臀部 ， 下背部 ， 腹股沟 。
做完前踢腿后 ， 转身面向墙壁 ， 身体离墙60厘米 。双手支撑于墙面 ， 设想在你大脚趾前方15厘米的地面上有一条线与墙面平行 。右脚向前踩住那条线 ， 右腿伸直向右上方踢 ， 右腿放下 ， 然后向左上方踢 。踢出的腿始终保持在这条假想线的前方 。左右腿各踢10下 ， 休息10秒钟 ， 再做一组 。
【运动前热身有什么作用？运动前热身的重要性有哪些？】

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