平板支撑可以瘦哪里？做平板支撑减肚子吗？
可能最近你会发现很多开始练习做平板支撑 ， 很多人利用来塑造身形 ， 不仅能起到健身的效果还能起到减肥的效果 ， 也是练习马甲线的一种很好的方法 ， 但是平板支撑想要练好是需要毅力的 ， 而且练习的时候会很累 ， 那平板支撑可以瘦哪里？做平板支撑减肚子吗？
1、平板支撑可以瘦哪里
平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群 ， 对减肚子有一定的效果 ， 所以一般主要用于瘦肚子 ， 紧实腹部肌肉 。但是平板支撑并不是有氧运动 ， 消耗的卡路里也不多 ， 所以减肚子效果不太理想 。
有资料显示 ， 做平板支撑1小时大概消耗200大卡 ， 而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡 。所以想要更好的瘦身效果 ， 需要配合其他运动 。
2、怎么提升瘦肚子效果
(1)平板支撑+后抬腿
为了增强平板支撑的瘦肚子效果 ， 可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群 ， 增强瘦身效果 。抬腿时尽量抬高 ， 要感觉到腹部拉伸 ， 这样做消耗的脂肪较多 。
(2)平板支撑+左右甩腰
做平板支撑时 ， 左右摆动腰部到最大幅度 ， 保持3秒再回位 。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感 。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面 ， 否则练习效果会打折扣 。
【平板支撑可以瘦哪里？做平板支撑减肚子吗？】
3、平板支撑可以瘦手臂吗
每天做平板支撑并不能瘦手臂 ， 但是可以让手臂肌肉变得结实有力 。如果你的手臂肉较松弛 ， 可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实 。
4、温馨小贴士
做平板支撑的过程中要注意下面几点：
1、手肘要垂直地面 ， 手可以平放在地面上 ， 或者握拳 ， 或者两手握紧
2、腹部要收紧 ， 持续发力 ， 不能塌腰
3、腿部肌肉也到调动起来 ， 臀部收紧 ， 力量不能懈
4、颈部要和脊柱保持平直
5、板支撑有什么用
利用平板支撑(plank)进行运动 ， 主要是为了锻炼核心肌群 ， 从而有效地锻炼腹横肌 ， 让平坦的小腹重见天日 。此外 ， 它还可以塑造腰部、腹部和臀部的线条 ， 帮助维持肩胛骨的平衡 ， 让训练者的背部线条更迷人 。而减肥者利用平板支撑训练可以远离下背疼痛 ， 使其瘦得更健康 。
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